授乳中の甘いもの・脂っこいものは完全NG？

授乳中は「甘いものを食べたら母乳に悪い？」「脂っこいものは詰まりやすい？」と不安になる方が少なくありません。 ただし、食事は不安や我慢だけで続けるものではありません。

ほどよい堂では、授乳中の食事を禁止ではなく、整える方向へ考えます。 甘いものや脂っこいものを完全にゼロにするよりも、頻度・量・食べるタイミング・翌日の整え方を決めることが現実的です。

授乳中に甘いものが欲しくなる理由

授乳中は、赤ちゃんのお世話で睡眠が細切れになり、疲れやストレスがたまりやすい時期です。 そのため、手軽にエネルギーを補える甘いものや、満足感のある脂っこいものが欲しくなることがあります。

甘いものが欲しくなること自体を責める必要はありません。 まずは「体が疲れているサインかもしれない」と受け止め、食事・休養・腸活を見直すきっかけにしましょう。

完全禁止より頻度と量｜我慢より“決めて食べる”

「もう甘いものは食べない」と決めても、産後の忙しい生活の中では続きにくいものです。 それよりも、あらかじめ頻度と量を決めて、罪悪感を減らしながら整える方が現実的です。

甘い飲み物より噛んで食べる甘味へ

甘い飲み物は、短時間で糖分を摂りやすく、満足感が続きにくいことがあります。 そのため、甘味が欲しい時は、できるだけ「噛んで食べる形」にするのがおすすめです。

脂っこいものを食べた日のリセット｜翌日から整えれば大丈夫

外食や差し入れ、疲れている日の食事で、脂っこいものを食べる日もあります。 そんな時は「食べてしまった」と落ち込むより、翌日から整えることを意識しましょう。

温かい汁物・野菜・海藻・きのこを味方に

授乳中の食事を整える時は、難しい料理を増やすよりも、味噌汁や野菜スープを毎日の定番にするのがおすすめです。 温かい汁物は、胃腸を冷やしにくく、野菜・海藻・きのこ・豆類をまとめて取り入れやすい食べ方です。

中医学の痰湿＝余分な湿気・重だるさタイプ

中医学では、甘いもの・脂っこいもの・冷たいものが続いた時に、体に余分な湿気や重だるさがたまりやすい状態を「痰湿」と考えます。 痰湿とは、簡単にいうと余分な水分や重だるさがたまりやすいタイプです。

痰湿タイプに見られやすいサイン

体質別の整え方｜甘いもの・脂っこいものが気になる授乳ママへ

同じ「甘いものが欲しい」でも、背景は人によって異なります。 体質に合わせて整えることで、我慢よりも続けやすい食べ方が見つかります。

授乳中の食べ過ぎリセットは腸活から｜吸収できる腸を育てる

甘いものや脂っこいものが続く時ほど、腸活の視点が大切です。 食べた栄養は腸で吸収されて初めて、血や母乳の材料になります。

まるごと食品で整える｜クロレラ・玄米×麹の考え方

授乳中は、単一成分を極端に摂るよりも、毎日の食事に“まるごとの栄養”を少しずつ足していくことが大切です。 一物全体とは、皮・葉・芯・胚芽なども含めて、食材をできるだけまるごといただく考え方です。

3日・3週間・3ヶ月で考える食事の整え方

授乳中の甘いもの・脂っこいものに関するよくある質問

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