授乳中の食事で大切なこと｜まずは“不安になりすぎない”こと

授乳中は「母乳のために何を食べればいい？」「甘いものはダメ？」「栄養が足りているか不安」と感じる方が多い時期です。 産後の体は、出産による消耗、睡眠不足、ホルモン変化、育児疲れなどが重なり、思った以上に気血を消耗しやすくなっています。

ほどよい堂では、授乳中の食事を母乳のためだけでなく、ママの回復と赤ちゃんの栄養を支える土台づくりとして考えます。

母乳は赤ちゃんの大切な食事

母乳は、赤ちゃんにとって毎日の大切な食事です。 赤ちゃんの成長を支える栄養だけでなく、授乳の時間そのものが、ママと赤ちゃんの安心感やふれあいにもつながります。

ただし、母乳育児は「絶対にこうしなければならない」というものではありません。 体調や状況に合わせて、医師・助産師・薬剤師などの専門家に相談しながら、無理のない形を選ぶことが大切です。

母乳はママの血液から作られるという考え方

母乳は、ママが食べたものをもとに、血液を通して作られていきます。 つまり、授乳中の食事は「母乳のため」だけでなく、ママの血液・体力・回復を支えるためにも大切です。

中医学の「血が乳になる」｜授乳中は血を消耗しやすい時期

中医学では、母乳は「血」と深く関係すると考えます。 わかりやすく言えば、血が乳になるという考え方です。 そのため、授乳中は血を消耗しやすく、血虚＝血の不足タイプのサインが出やすい方もいます。

血虚＝血の不足タイプに見られやすいサイン

授乳中に意識したい“血をつくる食事”

授乳中は、血や母乳の材料になる栄養を意識したい時期です。 鉄だけでなく、葉酸・ビタミンB12・ビタミンB6・タンパク質・ミネラルなどを、食事全体で整えることが大切です。

まずは味噌汁・野菜スープを“栄養の受け皿”に

産後は忙しく、食事をゆっくり作る時間がないことも多いものです。 そんな時は、味噌汁や野菜スープに、豆腐・卵・わかめ・きのこ・小松菜・大豆食品などを入れるだけでも、栄養の足し算がしやすくなります。

冷え・甘いもの・加工食品との付き合い方

授乳中は「これは食べてはいけない」と考えすぎると、かえってストレスになることがあります。 大切なのは、完全禁止ではなく、頻度と量、そして置き換えの工夫です。

授乳中こそ腸活と吸収力が大切｜食べるだけでなく“吸収できる腸”へ

食べた栄養は、腸で吸収されて初めて血や母乳の材料として活かされます。 そのため、授乳中は「何を食べるか」だけでなく、「吸収できる腸を育てること」も大切です。

脾＝消化吸収の土台を整える

中医学では、胃腸の消化吸収力を「脾」と考えます。 脾が弱ると、食べても疲れやすい、むくみやすい、便通が乱れやすい、甘いものが欲しくなりやすいといった状態につながることがあります。

バイオリンク・玄米酵素など“まるごと食品”の考え方

授乳中は、葉酸・鉄・ビタミンB群・ミネラル・食物繊維など、さまざまな栄養を意識したい時期です。 ただし、何か一つの成分だけを極端に摂るよりも、毎日の食事に“まるごとの栄養”を少しずつ足す考え方が大切です。

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