授乳中の栄養不足に注意｜食べているのに足りないことがあります

授乳中は、赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の食事が後回しになりやすい時期です。 ごはんやパン、甘いもの、手軽な加工食品でカロリーは摂れていても、体をつくる栄養が不足していることがあります。

ほどよい堂では、このような状態を新型栄養失調＝カロリーは足りているのに、必要な栄養が足りない状態として考えます。

産後は気血を消耗しやすい｜疲れやすさ・母乳不安の背景

産後は、出産による体力の消耗、睡眠不足、授乳、育児疲れ、ホルモン変化などが重なり、心身ともに負担がかかりやすい時期です。 中医学では、産後は「気」と「血」を消耗しやすい時期と考えます。

カロリーは足りても栄養が足りない｜授乳中の新型栄養失調とは

新型栄養失調とは、食事量やカロリーは足りているのに、体をつくるための栄養素が不足している状態です。 授乳中は特に、ママの回復と母乳のために、栄養の「量」だけでなく「質」を意識したい時期です。

授乳中に意識したい栄養｜タンパク質・鉄・葉酸・ビタミンB群・ミネラル

授乳中の栄養不足を考える時は、ひとつの栄養素だけでなく、血や母乳、産後の回復を支える栄養をチームで考えることが大切です。

授乳中の食事は味噌汁・スープ・雑穀・豆・海藻を味方に

忙しい授乳中の食事は、難しく考えすぎる必要はありません。 まずは、味噌汁やスープを「栄養の受け皿」として使うのがおすすめです。

「ちゃんと料理しなきゃ」と思うより、いつもの食事にひとつ足すこと。 それだけでも、授乳中の栄養不足対策として続けやすくなります。

忙しいママでもできる食事の足し算

産後は、料理に時間をかけられない日があって当然です。 そんな時は「手作りかどうか」よりも、今ある食事に栄養を少し足す工夫を意識してみましょう。

食べるだけでなく“吸収できる腸”へ｜授乳中の腸活

どれだけ栄養を意識しても、胃腸が弱っていると体の材料として活かしにくくなります。 中医学では、消化吸収の働きを「脾」と考えます。

脾が弱ると、食べても疲れやすい、むくみやすい、便通が乱れやすい、甘いものが欲しくなりやすいなどのサインが出ることがあります。

バイオリンクは“緑のまるごと食品”として授乳中の食事にプラス

クロレラ・バイオリンクは、純国産クロレラを使った「緑のまるごと食品」として、食事の土台にプラスしやすい食品です。 葉酸・鉄・ビタミンB群・ミネラル・クロロフィル・食物繊維などを含み、授乳中に意識したい栄養を“食品として”少しずつ補う考え方に向いています。

玄米酵素・まるごと食品の考え方｜産後の土台づくりに

授乳中は、サプリメントのように何か一つの成分を極端に摂るよりも、毎日の食事に“まるごとの栄養”を少しずつ足す考え方が大切です。 一物全体とは、皮・葉・芯・胚芽なども含めて、食材をできるだけまるごといただく考え方です。

3日・3週間・3ヶ月で考える授乳中の栄養改善

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