妊娠中の貧血対策は鉄だけでいい？

妊娠中に「貧血気味ですね」「鉄分を意識しましょう」と言われる方は少なくありません。 もちろん鉄は大切な栄養素ですが、血液づくりは鉄だけで完結するものではありません。

血をつくるには、鉄・葉酸・ビタミンB12・ビタミンB6・タンパク質などがチームで働くことが大切です。 さらに、食べた栄養を吸収するためには、胃腸の働きや腸内環境も整えておく必要があります。

妊娠中は血液が必要になりやすい理由

妊娠中は、赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために、ママの体では血液の働きがとても大切になります。 そのため、普段よりも鉄や葉酸、ビタミンB群などを意識した食事が必要になりやすい時期です。

貧血＝鉄だけではない｜葉酸・ビタミンB12・B6・鉄のチーム

「貧血対策＝鉄分」と考えられがちですが、血液づくりには複数の栄養素が関わります。 鉄だけでなく、葉酸・ビタミンB12・ビタミンB6・タンパク質などを合わせて考えることが大切です。

妊娠中のめまい・疲れやすさ｜貧血だけが原因とは限りません

妊娠中のめまい、立ちくらみ、疲れやすさは、貧血だけでなく、睡眠不足、血圧の変化、低血糖、ストレス、冷え、胃腸の弱りなどが関係することもあります。

めまいやふらつきがある時は、「鉄分不足」と決めつけず、医療機関で確認しながら、食事・休養・腸活を総合的に整えることが大切です。

中医学で見る妊娠中の貧血｜血虚＝血の不足タイプ

中医学では、血が不足している、または血の栄養が全身に届きにくい状態を「血虚」と考えます。 血虚とは、簡単にいうと血の不足・栄養不足タイプです。

血虚タイプに見られやすいサイン

妊娠中の貧血対策に｜食事で補うポイント

妊娠中の食事では、鉄分を含む食材だけでなく、葉酸・ビタミンB群・タンパク質・ミネラル・食物繊維を組み合わせることが大切です。

まずは毎日の味噌汁・スープを栄養の受け皿に

つわりや胃もたれがある時でも、温かい汁物は比較的取り入れやすいことがあります。 味噌汁や野菜スープに、豆腐・卵・小松菜・わかめ・きのこ・大豆食品などを加えると、栄養の足し算がしやすくなります。

鉄分を含む食材の例

• 赤身肉、魚、卵
• 大豆製品、納豆、豆腐
• 小松菜、ほうれん草、春菊
• ひじき、海藻類
• ごま、ナッツ類

葉酸・ビタミンB群も一緒に意識

葉酸は緑黄色野菜やクロレラ食品、ビタミンB12は魚・肉・卵など、ビタミンB6は魚・鶏肉・玄米・芋類などに含まれます。 単品で考えるより、主菜・副菜・汁物を組み合わせることが大切です。

胃腸が弱い人はまず「脾」を整える｜吸収できる体づくり

中医学では、胃腸の消化吸収力を「脾」の働きとして考えます。 どれだけ鉄や葉酸を意識しても、胃腸が弱っていると栄養をうまく吸収しにくくなります。

腸活の3つの視点

バイオリンクは血の材料を支える食品の一つとして考える

クロレラ・バイオリンクは、純国産クロレラを使った「緑のまるごと食品」として、食事の土台にプラスしやすい食品です。 葉酸・鉄・ビタミンB群・ミネラル・クロロフィル・食物繊維などを含み、妊娠中に意識したい栄養を“食品として”少しずつ補う考え方に向いています。

妊娠中の栄養は“一物全体食”で土台から考える

一物全体とは、食材をできるだけまるごといただく考え方です。 皮・葉・芯・胚芽などにも、微量栄養素や食物繊維、フィトケミカルが含まれています。

妊娠中の貧血対策も、鉄だけを単独で考えるのではなく、 血をつくる材料を“まるごと”少しずつ整えることが大切です。

3日・3週間・3ヶ月で考える妊娠中の血づくり養生

妊娠中の貧血・鉄分・めまいに関するよくある質問

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