妊娠中の腸活が大切な理由｜便秘対策だけではありません

妊娠中の腸活というと「便秘対策」を思い浮かべる方が多いかもしれません。 もちろん便通を整えることは大切ですが、腸は食べた栄養を吸収する大切な入り口でもあります。

葉酸・鉄・タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して食べても、胃腸が弱っていたり、腸内環境が乱れていたりすると、 栄養を体の材料として活かしにくくなることがあります。

妊娠中に便秘になりやすい理由

妊娠中は、ホルモンバランスの変化、運動量の低下、食事内容の偏り、水分不足、つわりなどによって便秘になりやすくなることがあります。 また、お腹が大きくなるにつれて腸の動きに影響を感じる方もいます。

腸は栄養吸収の入り口｜食べるだけでなく“吸収できる腸”へ

妊娠中は、葉酸・鉄・ビタミンB群・タンパク質など、赤ちゃんとママの体づくりに必要な栄養を意識したい時期です。 しかし、食べた栄養は腸で吸収されて初めて、血液や細胞の材料として活かされます。

中医学では脾＝消化吸収の土台｜妊婦さんの腸活を薬膳的に考える

中医学では、胃腸の消化吸収力を「脾」の働きとして考えます。 脾は、食べたものから気血をつくる土台です。 つまり、脾が弱ると、食べても疲れやすい、むくみやすい、便がゆるい、胃もたれしやすいといった状態につながりやすくなります。

脾虚＝胃腸の弱りタイプに見られやすいサイン

妊娠中の腸活におすすめ｜味噌汁・野菜スープ・海藻・きのこ・豆類

妊娠中の腸活は、特別なことを始めるよりも、毎日の食事に「腸が喜ぶ定番」を増やすことが大切です。 ほどよい堂では、温かい味噌汁や野菜スープを基本に、海藻・きのこ・豆類・発酵食品を無理なく取り入れることをおすすめしています。

よく噛むことの大切さ｜一口30回が“脾”を助ける腸活に

妊娠中の腸活で、まず取り入れたいのが「よく噛むこと」です。 よく噛むことで唾液が出やすくなり、消化のスイッチが入りやすくなります。

中医学では、胃腸の働きを「脾」と考えます。 よく噛むことは、脾を助け、食べたものを気血に変えやすくする基本の養生です。

妊娠中の腸活｜プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックス

腸活は、乳酸菌だけを摂ればよいというものではありません。 腸内環境を整えるには、善玉菌、善玉菌のエサ、菌が作る有用成分という3つの視点を組み合わせることが大切です。

甘い飲み物との付き合い方｜完全NGより“置き換え”で整える

妊娠中は、疲れやつわり、気分転換のために甘い飲み物が欲しくなることがあります。 ただし、甘い飲み物が毎日の習慣になると、血糖の波や食事の偏りにつながりやすく、腸活の面でも注意したいところです。

大切なのは「完全に禁止する」ことではなく、頻度を決めること。 まずは、毎日飲んでいる甘い飲み物を、週に数回だけ水やお茶に置き換えることから始めてみましょう。

妊婦さんの腸活と一物全体食｜クロレラ・玄米×麹も食事の土台に

妊娠中の腸活では、単一成分を極端に摂るよりも、食材をまるごといただく「一物全体」の考え方が役立ちます。 皮・葉・芯・胚芽などにも、食物繊維や微量栄養素、フィトケミカルが含まれています。

3日・3週間・3ヶ月で考える妊娠中の腸活

妊娠中の腸活・便秘・食事に関するよくある質問

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