防災グッズリスト｜薬剤師が選ぶ「健康を守る」持ち出し品・備蓄品

子ども、高齢者、妊娠中の方、食物アレルギーがある方、 嚥下機能が低下している方は、一般的な支援物資が合わない場合があります。 本人が食べられる食品を個別に準備しておきましょう。

排泄回数には個人差があります。乳幼児、高齢者、持病がある方は 使用回数や介助の必要性を考え、余裕を持って準備してください。

常用薬の詳しい備え方は、 災害時の常備薬リスト で詳しく解説しています。

災害時は断水や生活環境の変化により、 口腔内を清潔に保ちにくくなります。 特に高齢者では、口腔ケアが誤嚥性肺炎対策の一つとしても重要です。

冬は上半身を厚着するだけでなく、床から伝わる冷えを防ぐことが大切です。 夏は水分だけでなく、室温・湿度・直射日光・風通しにも注意しましょう。

小児用の薬は、大人用を自己判断で分割したり、 単純に体重だけで換算したりせず、 製品ごとの用法・用量や専門家の指示を確認してください。

妊娠中・授乳中は、漢方薬、一般用医薬品、健康食品であっても、 使用前に医師・薬剤師へ確認してください。

急な環境変化で、意識や認知が一時的に混乱する 「せん妄」が起こる場合があります。 会話が急にかみ合わない、場所や時間が分からない、 夜に強く興奮するなど、普段と違う変化があれば医療スタッフへ相談してください。

医療情報は一枚の「健康防災カード」にまとめ、 本人のバッグと家族のバッグに分けて入れておくと確認しやすくなります。

ペット用品は人の防災袋と分けてまとめ、 同行避難と同伴避難の違い、避難所の受け入れ条件を 自治体へ確認しておきましょう。

証の目安

• 食欲が落ちる
• 食後に眠くなる、疲れる
• 軟便・下痢になりやすい
• 胃がもたれる
• 手足に力が入りにくい

背景： 中医学の「脾＝土」は、食べた物を気・血・津液へ変える 消化吸収の土台です。冷たい食品や炭水化物だけの食事、 緊張、睡眠不足で負担が重なりやすくなります。

養生： 温かい味噌汁や野菜スープを少量ずつ取り、 1口30回を目安によく噛みます。 漢方では、脾を補い消化吸収を支える方剤を検討することがあります。

証の目安

• 胸や喉がつかえる
• ため息が増える
• お腹が張る
• イライラ・不安が強い
• 寝る前も考えが止まらない

背景： 災害情報を見続けることや、慣れない集団生活、 先の見えない不安によって気の巡りが滞りやすくなります。

養生： 吐く息を長くする、肩や足首を軽く動かす、 情報を見る時間を区切るなど、 小さな「切り替え」をつくります。

証の目安

• 手足やお腹が冷たい
• 寒くて眠れない
• 水のような便が出る
• 温かい飲み物を欲する
• 疲れやすく動きたくない

背景： 雨や汗で衣類が濡れること、床からの冷え、 温かい食事が取れないことなどが重なると、 体を温める力を消耗しやすくなります。

養生： 首、腹、腰、足首を冷やさず、濡れた衣類は早めに交換します。 上着だけでなく、床との間に敷く物も準備しましょう。

証の目安

• 口や喉が乾く
• 皮膚や唇が乾燥する
• ほてり・寝汗がある
• 落ち着かず眠れない
• 便が硬くなる

背景： 暑さ、発熱、水分不足、睡眠不足、 緊張が長く続くことで津液（しんえき＝体を潤す水分）が 消耗しやすくなります。

養生： 一度に大量に飲むのではなく、 少量ずつこまめに水分を取ります。 甘い飲み物ばかりにせず、水、白湯、お茶、 薄めの味噌汁などを使い分けましょう。

食品や飲料水は最低3日分、できれば1週間分を目安にします。 ただし、地域の災害リスク、家族構成、持病、乳幼児、 高齢者、ペットの有無によって必要量は変わります。

飲用と調理用を合わせて、 1人1日約3リットルが一つの目安です。 暑い時期や体調不良時は必要量が増える場合があります。 飲料水とは別に生活用水も備えましょう。

政府広報では、携帯トイレを 「5～6回×人数×7日分」とする備蓄例が示されています。 排泄回数には個人差があるため、余裕分も準備してください。

薬の種類、病状、処方日数、保管条件によって異なるため、 一律には決められません。 普段から残薬を確認し、主治医や薬剤師へ 「災害時にどの程度の余裕を持たせるか」を相談してください。

平常時に使用経験があり、本人に合うことを確認している物は、 補助的な備えとして検討できます。 ただし、水、食品、常用薬、携帯トイレ、衛生用品、 救急用品の代わりにはなりません。

持病、服用薬、妊娠、授乳、乳幼児、高齢者の場合は、 使用前に医師・薬剤師へ相談してください。

少なくとも半年に一度、食品、水、薬、電池、衛生用品、 衣類のサイズ、家族の連絡先を確認しましょう。 台風シーズン前、防災の日、家族の誕生日など、 覚えやすい日を点検日に決めると続けやすくなります。