冬の災害、その冷えは命に関わるかも｜避難所で低体温症を防ぐ寒さ対策【薬剤師解説】

薬剤師が解説｜冬の災害・避難所・停電への備え

低体温症を疑う危険サイン

低体温症は、体の中心部の温度が低下し、 脳や心臓などの働きに影響が及ぶ状態です。 寒い屋外だけでなく、暖房のない室内、避難所、車内、 雨や汗で濡れた状態でも起こる可能性があります。

本人が「大丈夫」と言っていても、低体温になると判断力が低下することがあります。 周囲の人が、会話、歩行、手の動き、呼吸、眠気を確認してください。

災害時に体温が奪われる4つの原因

寒さ対策の優先順位は「避難・乾燥・遮断・体幹」

低体温症を防ぐためには、温める用品を増やす前に、 これ以上、体温を奪われない環境を作ることが大切です。

カイロ・湯たんぽ・暖房器具の安全な使い方

カイロや湯たんぽは便利ですが、 同じ場所へ長時間当てると低温やけどを起こすことがあります。 とくに就寝中、高齢者、乳幼児、糖尿病などで温度感覚が鈍い人は注意が必要です。

温かい食事と栄養の備え｜「作る力」も守る

本人の意識がはっきりしており、むせずに飲み込める場合は、 白湯、温かいお茶、スープ、薄めの味噌汁などを少量ずつ取り入れます。

温かい汁物は、水分や塩分を補いやすく、 冷たく乾いた非常食が続いた胃腸にも取り入れやすい方法です。 ただし、意識が悪い人や飲み込みに問題がある人へ、 無理に飲ませてはいけません。

非常食が炭水化物だけに偏らないようにする

避難生活では、パン、菓子、カップ麺、おにぎりなどが中心となり、 カロリーは取れていても、タンパク質、良質な脂質、 ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しやすくなります。

ほどよい堂では、このような 「エネルギーは足りても、細胞を作る材料が足りない状態」を、 新型栄養失調という言葉で分かりやすく説明しています。

クロレラと玄米×麹を備蓄へ取り入れる考え方

クロレラ、とくにバイオリンクは、 タンパク質、クロロフィル、ビタミン・ミネラル、 食物繊維、多糖体などを含む 「緑のまるごと食品・細胞の基礎食」として、 非常食で不足しやすい栄養を補う選択肢になります。

玄米×麹の食品は、携帯しやすく、 玄米を丸ごと取り入れながら「よく噛む」習慣にもつなげやすい食品です。 どちらも災害時に初めて使うのではなく、 平常時から少量で体調を確認し、食習慣の中へ取り入れておきましょう。

中医学で考える災害時の冷え

災害時は、最初に避難、保温、救急要請などの安全確保を行います。 状態が安定した後の養生では、中医学の体質整理も役立ちます。

真武湯など漢方薬を防災用品へ加える際の考え方

真武湯が検討される証

真武湯は、中医学では 陽虚＝温める力不足と、 水滞＝水分代謝の偏りが重なる証に用いられる方剤です。

体力が低下して冷えがあり、次のような症状が重なる場合に検討されます。

• 手足やお腹の冷えが強い
• 冷えると下痢や腹痛が出やすい
• めまい、ふらつきがある
• むくみ、重だるさがある
• 疲れやすく、温めても回復しにくい

一方、強いほてり、口渇、熱感、便秘、炎症感などがある人には、 合わない場合があります。漢方薬は商品ごとに効能・用法が異なるため、 添付文書を確認し、平常時に医師または薬剤師へ相談してください。

常備薬は「自分専用の防災セット」にする

冬の防災バッグ｜寒さ対策チェックリスト

防災用品は、保管して終わりではありません。 季節の変わり目に開封し、衣類のサイズ、薬の期限、 電池、容器の破損などを確認しましょう。

ほどよい堂の防災養生｜栄養・循環・吸収の3本柱

避難生活では、体だけでなく心も緊張し続けます。 睡眠、温かい食事、軽い運動、人やペットとのつながり、 情報を見る時間を決めることなど、 複数の休養方法を組み合わせてください。

災害時の寒さ対策｜よくある質問

まとめ｜災害時は「濡れ・風・床・体幹」を確認

「いつもの冷え」と「命に関わる低体温症」を分けて考えることが、冬の防災では大切です。

カイロ、湯たんぽ、温かい飲み物、軽い運動、漢方薬、 クロレラや玄米×麹の食品は、状態が安定している人の補助的な備えです。

まずは3日分の防災用品を確認し、 次に家族の服用薬や体質を整理し、 季節ごとに防災バッグを見直しましょう。