避難生活で口内炎・肌荒れが治らない方へ｜栄養不足のサインと対処法を薬剤師が解説

災害直後は保存しやすく配布しやすい主食が中心になります。まずエネルギーを確保する意味では重要ですが、数日以上続くと、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、良質な脂質が不足しやすくなります。

カロリーは足りていても、細胞の材料や調整に必要な栄養素が不足する状態を、ほどよい堂では「新型栄養失調」の視点で整理します。

トイレへの不安や飲料水の不足から水分を控えると、口腔内・唇・皮膚の乾燥、便秘、体調不良につながることがあります。水分制限が必要な病気がある場合は、医療スタッフの指示を優先してください。

断水時でも、歯ブラシがある場合は少量の水で磨き、汚れた歯ブラシをティッシュなどで拭き取りながら続けます。日本歯科医師会は、約30mLの水を少しずつ使う方法を紹介しています。

歯ブラシがない場合は、口腔ケア用シートや濡らした清潔な布で、歯・歯ぐき・舌を傷つけないように拭きます。

疲れの原因を、物理的ストレス（音・寒暖差）、化学的ストレス（煙・におい）、生物的ストレス（感染）、心理的ストレス（不安）、社会的ストレス（役割・人間関係）に分けると、対策を考えやすくなります。

短い睡眠、深く息を吐く、軽いストレッチ、人やペットとのつながり、音楽、情報を見る時間の制限など、複数の休養パターンを組み合わせます。

糖尿病、貧血、消化器疾患、自己免疫疾患などがある場合や、一部の薬を服用している場合は、口や皮膚の症状が起きやすくなることがあります。薬は自己判断で中止せず、お薬手帳を持って医療スタッフへ相談してください。

1. 平常時から食べ、味と体調への相性を確認する
2. 開封後の保存方法と賞味期限を確認する
3. 水がなくても摂れるか、飲み込みに問題がないか確認する
4. 持病、アレルギー、妊娠・授乳、服用薬がある場合は専門家へ相談する

証の目安：食欲低下、食後の眠気、胃もたれ、疲れ、軟便、顔色がすぐれない。

背景：脾＝土の働きが弱り、食べ物を気・血へ変える力が落ちている状態です。

治則・養生：補気健脾（胃腸を支えてエネルギーを補う）を基本に、温かく柔らかい食事を少量ずつ。冷たい飲食や脂っこい食品を取りすぎないようにします。

証の目安：唇・肌・口の乾燥、顔色が白い、めまい、眠りが浅い、ほてり。

背景：血＝栄養と、陰＝潤いが不足し、粘膜や皮膚を養いにくい状態です。

治則・養生：養血滋陰（血と潤いを補う）を基本に、魚、大豆、ごま、海藻、卵などを無理のない範囲で取り入れます。

証の目安：イライラ、不安、寝つきの悪さ、赤く痛む口内炎、顔のほてり、胸や喉のつかえ。

背景：気の巡りが滞り、ストレスが熱へ変化した状態として考えます。

治則・養生：疏肝理気・清熱（気を巡らせ、余分な熱を冷ます）を基本に、深く息を吐く、短時間歩く、情報から離れる時間をつくります。

栄養の偏りは一因になり得ますが、それだけではありません。口の中の傷、乾燥、ストレス、睡眠不足、感染症、持病、薬の影響なども考えます。繰り返す・長引く場合は医療機関へ相談してください。

可能な範囲で続けることが大切です。日本歯科医師会は、約30mLの水で歯ブラシを濡らし、汚れをティッシュで拭き取り、少量ずつ2～3回に分けてすすぐ方法を紹介しています。

おかゆ、豆腐、茶碗蒸し、柔らかい煮物、刺激の少ないスープなどを少量ずつ選びます。熱いもの、辛いもの、酸味・塩味の強いもの、硬いものは痛みを強める場合があります。

どちらも食品であり、口内炎を治療するものではありません。基本の防災食、水分、口腔ケアを優先し、食事が偏りやすいときの補助として、平常時から食べ慣れたものを備えます。

一般的な口内炎は1～2週間程度で落ち着くことがありますが、おおむね2週間以上治らない、硬いしこり、出血、しびれ、飲み込みにくさなどがある場合は、早めに歯科・歯科口腔外科・耳鼻咽喉科へ相談してください。

ほどよい堂では、体質や服用薬を確認したうえで、漢方薬を1包から相談できます。口内炎という症状だけで決めず、寒熱・虚実・胃腸・乾燥・ストレスなどを整理して選びます。