あなたはどの体質？漢方の8タイプ早見表｜疲れ・冷え・むくみを体質から整える

こんなサイン

• 疲れやすく、休んでも回復しにくい
• 食後に眠くなる
• 胃腸が弱く、食が細い
• 声が小さい、息切れしやすい
• 風邪をひきやすい

証の組み立て

気虚は、からだを動かすエネルギーである「気」が不足している状態です。 特に、胃腸の消化吸収を担う脾＝土が弱ると、食べたものから気血を作る力が落ち、だるさや疲れやすさにつながりやすくなります。

治則・養生

基本は補気健脾。気を補い、胃腸の働きを助けることを目指します。 まずは温かい味噌汁や野菜スープを食事に足し、1口30回を目安によく噛むことから始めましょう。

漢方薬の考え方

代表的には、胃腸虚弱を伴う気虚に用いられる四君子湯や、疲労感・だるさが強い気虚に用いられる補中益気湯などが検討されることがあります。 ただし、体質や服薬状況によって合う方剤は変わるため、自己判断ではなく専門家にご相談ください。

こんなサイン

• 肌や髪が乾燥しやすい
• 爪が割れやすい
• めまい、立ちくらみがある
• 眠りが浅い、夢が多い
• 顔色が冴えない

証の組み立て

中医学の「血」は、血液だけでなく、栄養・潤い・精神の安定も含む広い考え方です。 食事の材料不足、睡眠不足、胃腸の弱りがあると、血虚に傾きやすくなります。

治則・養生

基本は養血健脾。血を養いながら、材料を吸収できる胃腸を整えます。 たんぱく質、鉄を含む食材、黒ごま、なつめ、にんじん、ほうれん草、小豆などを無理なく取り入れましょう。

漢方薬の考え方

血虚には、血を補い体力低下や冷えを伴う方に用いられる当帰芍薬散や、血虚に気虚が重なる方に用いられる十全大補湯などが検討されることがあります。 生理周期、冷え、胃腸の状態により選び方が変わります。

こんなサイン

• ほてり、のぼせがある
• 寝汗をかきやすい
• のどが渇く
• 肌・目・口が乾きやすい
• 眠りが浅い、イライラしやすい

証の組み立て

陰虚は、からだを潤し、冷ます力が不足している状態です。 夜更かし、過労、ストレス、辛いものやアルコールの摂りすぎが重なると、陰が消耗しやすくなります。

治則・養生

基本は滋陰清熱。潤いを補い、こもった熱を冷ます方向です。 白きくらげ、黒ごま、豆腐、山芋、梨、桑の実など、潤いを意識した食材を取り入れましょう。

漢方薬の考え方

陰虚には、腎陰虚によるほてりや口渇などに用いられる六味丸や、陰虚の熱感が強い方に用いられる知柏地黄丸などが検討されることがあります。 冷えが強い方には合わない場合もあるため、体質確認が大切です。

こんなサイン

• 手足や下腹が冷える
• むくみやすい
• 朝が弱い
• 尿が近い
• 冷えるとお腹がゆるくなりやすい

証の組み立て

陽虚は、からだを温め、動かす力が不足している状態です。 陽が弱ると、血流や水分代謝も落ちやすくなり、冷えとむくみが一緒に出ることがあります。

治則・養生

基本は温陽利水。温める力を助けながら、余分な水分をさばきます。 冷たい飲み物の頻度を減らし、湯船、温かい汁物、食後10分の散歩を取り入れましょう。

漢方薬の考え方

陽虚には、冷えや頻尿、足腰のだるさを伴う腎陽虚に用いられる八味地黄丸や、水分代謝の低下を伴う冷えに用いられる方剤が検討されることがあります。 のぼせや熱感が強い方は慎重に判断します。

こんなサイン

• ため息が多い
• 胸やお腹が張る
• PMSがつらい
• イライラしやすい
• 喉の詰まり感がある

証の組み立て

気滞は、気の巡りが滞っている状態です。 中医学では、肝は巡りの司令塔と考えます。ストレス、我慢、緊張が続くと、肝の巡りが滞り、張りや気分の波が出やすくなります。

治則・養生

基本は疏肝理気。巡りをほどき、気の流れを整えます。 深呼吸1分、軽い散歩、香りのよい柑橘類やしそ、三つ葉、ミントなどを食卓に取り入れましょう。

漢方薬の考え方

気滞には、ストレスによる張りやPMSに用いられる加味逍遙散や、喉の詰まり感を伴う気滞に用いられる半夏厚朴湯などが検討されることがあります。 熱感、冷え、胃腸の状態を合わせて見ます。

こんなサイン

• 肩こりや頭痛が固定している
• 刺すような痛みがある
• くすみ、クマが気になる
• 生理痛が強い
• 冷えのぼせがある

証の組み立て

瘀血は、血があるのに巡りにくい状態です。 冷え、ストレス、長時間座りっぱなし、運動不足などで血の巡りが落ちると、瘀血に傾きやすくなります。

治則・養生

基本は活血化瘀。血の巡りを助け、詰まりをほどく方向です。 首・お腹・足首を冷やさず、1時間に1回立つ、食後に少し歩くなど、巡りのスイッチを増やしましょう。

漢方薬の考え方

瘀血には、血の巡りを整える目的で桂枝茯苓丸や桃核承気湯などが検討されることがあります。 便秘、のぼせ、生理の状態、妊娠の可能性などにより選択が変わります。

こんなサイン

• 体が重だるい
• むくみやすい
• 頭がぼーっとする
• 胃もたれしやすい
• 痰が絡みやすい
• 甘いものや脂っこいものが多い

証の組み立て

痰湿は、余分な水分や未消化物がたまりやすい状態です。 脾＝消化吸収の土台が弱ると、水分や食べたものをうまく処理しにくくなり、むくみ・重だるさ・胃もたれにつながりやすくなります。

治則・養生

基本は健脾化痰利湿。脾を助けながら、たまりを少しずつ減らします。 夜遅い食事を減らし、味噌汁・野菜スープに海藻・きのこ・豆を少し足すところから始めましょう。

漢方薬の考え方

痰湿には、胃腸に水分がたまりやすい方に用いられる六君子湯や、水分代謝を整える目的で用いられる五苓散などが検討されることがあります。 冷えが強いか、熱がこもるかで選び方が変わります。

こんなサイン

• 肌や頭皮がベタつく
• ニキビ、赤みが出やすい
• 口のねばつき、口臭が気になる
• 便が粘る
• 尿が濃い
• 甘い飲み物や脂っこい食事が多い

証の組み立て

湿熱は、余分な湿に熱が加わった状態です。 甘い飲み物、脂っこい食事、夜更かし、ストレス、食べすぎが重なると、湿と熱がこもりやすくなります。

治則・養生

基本は清熱利湿。こもった熱を冷まし、湿をさばく方向です。 甘い飲み物を水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える、夜食を減らす、油の質を見直すことから始めましょう。

漢方薬の考え方

湿熱には、熱感や炎症傾向、便通、皮膚の状態などを見ながら、清熱利湿を目的とした方剤が検討されることがあります。 冷えや胃腸虚弱が強い場合は、冷やしすぎに注意が必要です。

いいえ。実際には複数の体質が重なることが多いです。 たとえば、疲れやすくむくみやすい方は「気虚＋痰湿」、ストレスで張りやすく生理痛もある方は「気滞＋瘀血」のように考えることがあります。

変わります。年齢、季節、食事、睡眠、ストレス、胃腸の状態によって体質の出方は変化します。 3日で体感、3週間で習慣、3ヶ月で体質の土台を見直すイメージで、無理なく整えていきましょう。

体質チェックは目安になりますが、漢方薬は症状・体質・胃腸の状態・冷えや熱・服薬状況などを総合的に見て選ぶことが大切です。 特に持病がある方、妊娠中の方、複数の薬を服用中の方は、専門家にご相談ください。

迷ったら、まずは「よく噛む」「温かい汁物を足す」「甘い飲み物の頻度を減らす」の3つがおすすめです。 胃腸＝脾を整えることは、気血水を作り、巡らせる土台になります。