気虚は、からだを動かすエネルギーが不足している状態です。特に脾虚、つまり胃腸の消化吸収力の弱りがあると、食べているのに力になりにくく、疲れやすさやむくみにつながりやすくなります。

• 朝からだるい
• 食後に眠くなる
• 胃もたれしやすい
• 声が小さい、息切れしやすい
• 風邪をひきやすい

治則は、補気健脾。気を補い、脾＝消化吸収を助けることを大切にします。漢方薬では、四君子湯や補中益気湯などが、気虚・脾虚傾向に用いられることがあります。

陽虚は、からだを温める力が不足しているタイプです。冷えることで血流や水分代謝が落ち、冷えとむくみが同時に出やすくなります。

• 手足や下半身が冷える
• 寒がりで温かい飲み物を好む
• 朝が弱い
• むくみやすい
• 尿が近い、またはお腹が冷えやすい

治則は、温陽利水。温める力を助けながら、余分な水の停滞を整える考え方です。漢方薬では、真武湯や八味地黄丸などが、陽虚や腎陽虚傾向に用いられることがあります。

血虚は、血の量や質、栄養と潤いが不足しているタイプです。現代的には、鉄・タンパク質・ビタミンB群などの不足、睡眠不足、過労なども関係します。

• 顔色が悪い
• めまい、立ちくらみがある
• 爪が割れやすい
• 髪や肌が乾燥しやすい
• 眠りが浅い、夢が多い

治則は、補血養血。血を補い、栄養と潤いを支えることを目指します。漢方薬では、当帰芍薬散や婦宝当帰膠などが、血虚や冷えを伴う女性の体質に用いられることがあります。

瘀血は、血の巡りが滞っているタイプです。冷え、ストレス、運動不足、長時間同じ姿勢などで巡りが悪くなると、冷えや重だるさ、肩こり、月経トラブルにつながりやすくなります。

• 肩こりや頭痛がある
• 唇や舌の色が暗め
• 月経痛や塊がある
• 冷えると痛みが出やすい
• 同じ場所がこりやすい

治則は、活血化瘀。血の巡りを助け、滞りをほどく考え方です。漢方薬では、桂枝茯苓丸などが瘀血傾向に用いられることがあります。

痰湿は、余分な水分や未消化物がからだに停滞しているタイプです。脾＝消化吸収の弱り、甘い物、冷たい飲み物、運動不足、食べ過ぎなどで起こりやすくなります。

• からだが重だるい
• むくみやすい
• 胃がチャポチャポする
• 痰が多い、鼻水が出やすい
• 甘い物や脂っこい物で不調が出やすい

治則は、健脾利湿。脾を助け、余分な水分をさばくことを大切にします。漢方薬では、五苓散や防已黄耆湯などが、水分代謝やむくみ傾向に用いられることがあります。

まずは内科で相談するのが一般的です。息切れ、胸痛、急な片足のむくみ、急な体重増加、強い倦怠感などがある場合は、早めの受診が必要です。検査で大きな異常がない場合に、体質・食事・腸活・休養の見直しを考えるとよいでしょう。

気虚、陽虚、血虚、痰湿、瘀血などが関係しやすいです。疲れは気虚、冷えは陽虚や血虚、むくみは痰湿や脾虚が関わることが多く、複数タイプが重なることもあります。

自己判断で極端に水分を減らすのはおすすめしません。塩分、冷たい飲み物、アルコール、運動不足、薬の影響なども関係します。温かい汁物やお茶に置き換えながら、状態に応じて医療機関や薬剤師に相談しましょう。

まずは「よく噛む」と「温かい汁物」です。一口30回を目安に噛み、味噌汁や野菜スープに海藻・きのこ・豆を少し足すと、脾＝消化吸収を助ける養生になります。

はい。体質セルフチェックやLINE無料相談から、今の状態を整理できます。購入は任意で、食事・生活・腸活の優先順位から相談できます。