災害後に眠れない・不安が続く方へ｜自律神経を整える漢方養生と体質ケア

• 胸の痛み、強い息苦しさ、意識がぼんやりする状態がある
• 動悸が強く、胸苦しさ・めまい・失神を伴う
• 顔や手足の片側の動かしにくさ、ろれつの回りにくさがある
• 眠れない状態が続き、日中の生活に大きく影響している
• 強い不安、パニック、涙が止まらない状態が続く
• 片足だけの痛み・赤み・強いむくみがある
• 水分が取れない、尿が極端に少ない
• 持病の薬が切れた、または服薬を中断している
• 子ども・高齢者・妊婦・産後の方で、明らかに様子がいつもと違う

とくに避難生活では、水分不足・長時間同じ姿勢・睡眠不足が重なりやすくなります。気になる症状があるときは、早めの相談が安心です。

物音・余震への不安・避難所の明るさ・人の気配により、脳が休みにくくなります。まずは「目を閉じて横になるだけでも休息の一部」と考え、眠ろうと焦りすぎないことが大切です。

• 吐く息を長めにする
• 首元・お腹・足元を冷やさない
• 寝る前にスマートフォンで情報を見続けない
• 温かい飲み物を少量とる

中医学では、脾＝消化吸収の働きが弱ると、気血を作りにくくなると考えます。災害時は冷たい食事・早食い・水分不足・緊張が重なり、胃腸が乱れやすくなります。

• 一口30回を目安によく噛む
• 温かい味噌汁・野菜スープ・おかゆを活用する
• 海藻・きのこ・豆類など、発酵性食物繊維を少しずつ取り入れる
• 乳酸菌などのプロバイオティクス、食物繊維などのプレバイオティクスも無理なく取り入れる

下痢や腹痛が強いときは、食物繊維や発酵食品を無理に増やさず、水分補給と医療相談を優先してください。避難生活では「食べる量」だけでなく「吸収できる腸」を守る視点が大切です。

長時間同じ姿勢が続くと、血液や水分の巡りが滞りやすくなります。中医学では、瘀血＝血の巡りの停滞、水滞＝水分代謝の停滞として考えます。

• 足首をゆっくり回す
• かかとの上げ下げをする
• ふくらはぎを軽くさする
• こまめな水分補給を意識する
• 可能であれば短時間でも歩く

気滞とは、気の巡りが詰まりやすい状態です。災害後の不安や緊張で、胸やみぞおちがつかえる、ため息が増える、肩こりが強くなる方に見られやすいタイプです。

養生では、深呼吸、軽いストレッチ、香りのよい食材、温かい飲み物が助けになります。漢方では、気の巡りを整える証に用いる方剤を検討します。

気虚とは、エネルギー不足タイプです。避難生活で食事や睡眠が乱れると、体力が落ち、朝からだるい、動くと疲れる、食後に眠くなる状態が出やすくなります。

養生では、温かく消化のよい食事、よく噛むこと、無理な運動を避けることが大切です。漢方では、脾胃を補い、気を作る証に用いる方剤を検討します。

心脾両虚とは、心＝眠りや精神活動、脾＝消化吸収の働きがともに弱りやすい状態です。不安で眠れない、考えすぎる、食欲が落ちる、胃もたれしやすい方に見られます。

養生では、情報を見続けない時間を作る、温かい汁物をとる、寝る前にお腹を冷やさないことが大切です。漢方では、気血を補い、心身を落ち着かせる証に用いる方剤を検討します。

陰虚とは、潤い不足タイプです。ストレスや睡眠不足が続くと、体の潤いが消耗し、ほてり、口の渇き、寝汗、眠りの浅さ、イライラが出やすくなります。

養生では、辛いもの・お酒・夜更かしを控えめにし、黒ごま、豆腐、山芋、白きくらげ、梨など潤いを補う食材を取り入れます。漢方では、陰を補い、熱感を鎮める証に用いる方剤を検討します。

瘀血とは、血の巡りが滞りやすい状態です。避難生活で動く量が減ったり、冷えたり、水分が不足したりすると、肩こり、頭痛、足のむくみ、冷えが出やすくなります。

養生では、足首運動、ふくらはぎの刺激、温め、こまめな水分補給が大切です。漢方では、血の巡りを整える証に用いる方剤を検討します。

• 睡眠の休養：横になる、目を閉じる、短時間でも休む
• リラックスの休養：深呼吸、温かい飲み物、香り、音楽
• 軽い運動の休養：足首運動、散歩、肩回し、ふくらはぎ刺激
• 栄養の休養：温かい汁物、消化のよい食事、よく噛む
• つながりの休養：家族、友人、地域の人、ペットとの時間
• 情報の休養：ニュースやSNSを見ない時間を決める
• 創作の休養：書く、描く、整える、手を動かす

大きなストレスのあとに眠れない、不安になる、動悸がすることは珍しくありません。ただし、つらさが強い場合や長引く場合は、無理をせず医療機関や専門相談につなげることが大切です。

まずは吐く息を少し長くする呼吸です。次に体を冷やさないこと、こまめな水分、温かい汁物、短時間の足首運動を組み合わせると、体が休むモードへ戻りやすくなります。

気滞＝巡りの詰まり、気虚＝エネルギー不足、心脾両虚＝不安と胃腸弱り、陰虚＝潤い不足、瘀血＝血の巡りの停滞などに分けて考えます。証によって、温める・巡らせる・補う・休ませる順番が変わります。

体質や症状に合えば、日頃からの備えとして役立つ場合があります。ただし、持病や服薬中の薬、妊娠・授乳、強い症状がある場合は、医師・薬剤師に相談してから選ぶことが大切です。

温かい味噌汁、野菜スープ、おかゆなど、消化に負担をかけにくいものから始めましょう。よく噛むことは、消化のスイッチを入れ、脾＝胃腸の働きを助けます。