脾虚は、消化吸収の力が落ちているタイプです。 災害時は、食事時間の乱れ、冷たいもの、保存食の偏り、よく噛めない状況により、胃もたれ・下痢・食欲低下・食後の眠気が出やすくなります。

治則は健脾和胃＝胃腸を助けて消化吸収を整えること。 漢方では、四君子湯系、小建中湯、半夏瀉心湯などが証により検討されます。

気滞は、ストレスや緊張で気の巡りが滞るタイプです。 胸や喉のつかえ、ため息、イライラ、不安、眠りの浅さ、お腹の張りとして出やすくなります。

治則は疏肝理気＝緊張をゆるめ、巡りを整えること。 漢方では、加味逍遙散、半夏厚朴湯、抑肝散加陳皮半夏などが証により検討されます。

水滞は、水分がうまく巡らず、体の中で偏るタイプです。 むくみ、頭重、めまい、吐き気、のどが渇くのに尿が少ない、といった状態が目安になります。

治則は利水＝水分の偏りを整えること。 漢方では、五苓散、苓桂朮甘湯、防已黄耆湯などが体質により使い分けられます。

瘀血は、血の巡りが滞りやすいタイプです。 車中泊や避難所で動けない時間が長いと、足のむくみ、肩こり、頭痛、冷え、こわばりが出やすくなります。

治則は活血化瘀＝血の巡りを助けること。 ただし、胸痛、息苦しさ、片足だけの強い腫れなどは、セルフケアより医療を優先してください。

陰虚は、からだの潤いが不足しやすいタイプです。 口や喉の乾き、空咳、寝汗、ほてり、眠りの浅さ、便の乾燥などが目安になります。

治則は養陰潤燥＝潤いを補い、乾きをやわらげること。 白きくらげ、黒ごま、豆腐、山芋、梨などを体調に合わせて取り入れるのも養生の一つです。

陽虚は、からだを温める力が不足しやすいタイプです。 手足の冷え、寒がり、下痢しやすい、尿が近い、疲れやすい、朝が弱いといった傾向があります。

治則は温陽散寒＝からだを温め、冷えを散らすこと。 冬の避難生活では、首・お腹・足首を冷やさない工夫、温かい汁物、軽い足首運動が大切です。

• 胃腸の不調：食欲低下、胃もたれ、下痢、便秘
• 睡眠と心の不調：不安、緊張、眠りの浅さ、動悸
• 水分バランスの不調：むくみ、頭重、めまい、脱水傾向

漢方薬は自然由来の生薬を使いますが、医薬品です。 体質、年齢、妊娠・授乳、持病、併用薬によっては注意が必要です。

高血圧、心疾患、腎疾患、肝疾患、抗凝固薬を服用中の方、小児、高齢者は、事前に薬剤師へ相談することをおすすめします。

ほどよい堂では、漢方薬を1包から購入できます。 災害時の備えとして「まず体質に合うか確認したい」という方にも利用しやすい形です。

いざという時のために、普段から自分に合うものを確認しておくと安心です。

食事の変化、水分不足、衛生環境の変化で胃腸が乱れやすくなります。 まずは脱水予防、手洗い、食品の衛生管理を優先します。

脾虚 湿滞 食滞

余震への不安、避難所の音、情報過多で交感神経が高ぶりやすくなります。 深呼吸、情報を見る時間を決める、温かい飲み物、人とのつながりも助けになります。

気滞 心脾両虚 陰虚

塩分の多い非常食、水分不足、座りっぱなしが重なると、水分バランスが乱れやすくなります。 こまめな水分、足首運動、ふくらはぎの動き、トイレを我慢しすぎないことが大切です。

水滞 気虚 瘀血

冬の避難生活、床からの冷え、濡れた衣類、運動不足により、体の温める力が落ちやすくなります。 首・お腹・足首を守り、温かい汁物や軽い運動で巡りを助けます。

陽虚 寒湿 腎虚

夏の避難所や車中泊では、暑さだけでなく湿気も負担になります。 涼しい場所への移動、水分・電解質補給、無理をしない休養を優先してください。

暑湿 気陰両虚 水分不足

体質に合うものを事前に確認しておくことで、胃腸・睡眠・水分バランスなど、崩れやすい部分に備えやすくなります。 ただし、漢方薬は医薬品です。持病や併用薬がある方は、事前に薬剤師へ相談してください。

水や食料は最低3日分、できれば1週間分を意識すると安心です。 体調管理の備えも、まずは初動72時間、その後1週間を見据えて考えると準備しやすくなります。

漢方薬には小児に使われるものもありますが、年齢・体重・体力・症状によって量や選び方が変わります。 自己判断ではなく、薬剤師や医療者に確認してください。

薬膳茶や乾物、味噌汁、海藻、きのこ、豆類などは、非常食で不足しやすい食物繊維やミネラルを補う工夫として役立ちます。 食品アレルギーや持病がある場合は内容を確認してください。

災害時に崩れやすい体質、常備しておきたい漢方薬、薬膳茶、腸活、服薬中の薬との注意点などを相談できます。 LINE相談やオンライン相談にも対応しています。