【薬剤師解説】災害後の頭痛・めまいは大丈夫？危険サインと今すぐできる対処法

トイレを気にして飲水を控える、食事量が減る、 発汗や下痢・嘔吐があるなどの理由で、 自覚以上に水分が不足することがあります。

口の乾き、尿量減少、濃い尿、立ちくらみ、だるさは 水分不足の手がかりになります。

夏の避難所、停電中の室内、車中泊では、 屋内でも熱中症が起こります。

めまい、頭痛、吐き気、大量の汗、筋肉のつり、 強い倦怠感があるときは、涼しい場所への移動と冷却が必要です。

明るさ、余震、人の気配、床の硬さ、騒音などで睡眠が浅くなると、 緊張型頭痛や片頭痛が起こりやすくなることがあります。

首肩のこり、目の疲れ、音や光への過敏が伴う場合もあります。

食事の間隔が空くと、空腹感、冷や汗、手の震え、 動悸、ふらつき、集中力低下が現れることがあります。

特に糖尿病治療薬やインスリンを使用している方は、 食事量の変化を医療者へ伝えてください。

血圧薬、片頭痛薬、抗不安薬などの中断や、 普段飲んでいたコーヒーを急にやめたことが、 頭痛や体調変化に関係する場合があります。

お薬手帳や薬の写真を用意し、避難所の医師・薬剤師へ相談しましょう。

実際には揺れていないのに、床や体が揺れているように感じる状態は、 一般に「地震酔い」と呼ばれます。

余震への警戒、睡眠不足、視覚と平衡感覚のずれなどが 複合的に関係すると考えられています。

脳卒中、くも膜下出血、頭部外傷、一酸化炭素中毒、 重い感染症、心臓の病気などでも頭痛やめまいが現れます。

突然の発症、意識異常、麻痺、会話の異常、 歩行困難を伴う場合は救急対応が優先です。

水やお茶、汁物などを少量ずつ。 食事が取れている場合は、必ずしも毎回塩分を追加する必要はありません。

水分とともに電解質も失われるため、 食事や汁物、状況に応じてスポーツ飲料などを利用します。

経口補水液は、水分と電解質を補うために調整された飲料です。 少量ずつ摂り、飲めない場合は医療機関につなぎます。

心臓病、腎臓病、高血圧などで水分や塩分の制限を受けている場合は、 自己判断で量を増やさず、医師や薬剤師へ確認してください。

頭が重い、むくむ、吐き気がある、 雨天や湿度で悪化しやすい、舌に厚い苔があるなど。

治則：水分代謝を整え、脾を助けて余分な湿をさばく。

胸や喉がつかえる、ため息が多い、肩がこる、 不安やイライラで悪化しやすいなど。

治則：気を巡らせ、呼吸と緊張をゆるめる。

食欲がない、食後に眠い、疲れやすい、 軟便、力が入らない、顔色がさえないなど。

治則：脾を補い、食べたものから気血を作る力を支える。

立ちくらみ、動悸、息切れ、疲労、 食事不足、顔色が白い、眠りが浅いなど。

治則：気と血を補いながら、胃腸の吸収力を整える。

おにぎりやパンだけが続くと、 タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラル、 食物繊維が不足しやすくなります。

缶詰、豆、大豆製品、卵、魚、海藻、野菜ジュースなど、 手に入るものを1品ずつ足しましょう。

長時間同じ姿勢を避け、体調が安定しているときに 足首を動かす、ふくらはぎを軽く動かすなど、 無理のない範囲で巡りを支えます。

食べるだけでなく、消化吸収できる胃腸を守ることも大切です。 中医学では脾＝土が整うと、 全身の気血水を作り巡らせやすくなると考えます。

食べられる環境なら、汁物やスープに 豆・海藻・きのこ・野菜を加え、 1口ずつよく噛みましょう。

よく噛むことは、消化のスイッチを入れ、 脾＝胃腸の負担を減らす小さな工夫になります。