痰湿（水毒）を改善する漢方的養生法：体質別アプローチ

痰湿（水毒）という言葉、聞いたことはありますか？

これは、体内に余分な水分や湿気が多く、さまざまな不調を招いてしまいます。

重だるさのような症状が現れます。

中医学では、体質に応じたアプローチが大切です。

なぜなら、同じ痰湿でも、体質によってその原因や症状は違うからです。

今日は、そんな痰湿を改善するための漢方的養生法について、体質についてお話します。

まず、自分の体質を知ることが重要です。

同様に、冷え性の方は特に注意が必要ですし、逆に熱を持っている方もまた別の対策が求められます。

食事や生活習慣を整えることで、体の中から水の巡りを良くし、健やかな状態を取り戻すことができるんです。

あなたにぴったりの養生法を見つけて、日々の健康をサポートしていきましょう！

痰湿とは？ 水分代謝が滞る身体のサインを知ろう

「痰湿たんしつ」とは、水分代謝がうまくいかず、余分な水分や脂肪が溜まっている状態です。

体が余分なものを外に排泄しようと、吹き出物や痰、軟便や下痢、水っぽいオリモノなどが現れます。

中医学では ”痰たん” とは、津液と呼ばれる体に必要な潤い成分が、からだを上手く巡らず変化したネバネバ・ドロドロした粘稠なもので器官や組織内に停滞した状態を痰湿体質と言います。

痰湿の主の症状とは？ 余裕な水分による体調不良

中医学では湿（しつ）とは次のようなものを意味を示します。

• 身体にある余分な水分であり、むくみなどの原因となります。
• 湿が関節に溜まると関節が腫れ、痛みが出ます。
• 湿がお腹に溜まると食欲不振・吐き気や下痢などの原因となります。
• 湿が頭部に溜まると頭痛や頭重などの原因となります。
• めまいがする：内耳にも余分な水がたまりやすく、それが原因でめまいを起こしやすくなると漢方では言われています。

中医学から学ぶ！痰湿タイプに効果的な養生法

痰湿を改善するための水分補給法：少量を少量まめに飲むことが重要

痰湿とは余分な水が身体に溜まっている状態です。

さらに痰湿では水の巡りも悪くなっているため、身体にたまっている水分を上手に循環させて排泄するということができません。

身体に入ってくる水を制限することが先決です。

水分補給は適度に行いましょう。

一度にたくさん飲むのではなく、少量を小まめに飲むと良いでしょう。

身体を冷やす食材：果物・生野菜が湿潤に及ぼす影響

果物・生野菜は身体を冷やしてしまうために、水の巡りが悪くなってしまいます。

水の巡りの悪化は、痰湿に直結してしまうため注意が必要です。

そのほか、ビール、冷たい牛乳、冷たい緑茶、アイスクリームなどは身体を冷やす代表格です。

陽気な気持ちが血と水を移動：健康への影響を理解しよう

溜め込んだものを発散させるポイントは「熱」と「動き」なのです。

明るい気持ちで生活することで、気の巡りが良くなり、水の巡りが改善します。

気きは血けつ・水すいを運んでくれる働きがあると漢方では考えられています。

軽い運動で心地よい汗をかこう！身体の水分を排出する効果

溜め込んだものを発散させるポイントは「熱」と「動き」なのです。

身体を動かして身体に溜まった水分を追い出しましょう！

サウナも汗をかくという結果は同じなのですが、強烈な温度と湿度によって、漢方では体表部分を守ってくれている ”肺” に大きな負担をかけると考えるために、痰湿によってすでに大きな負担がかかっている状態では弱り目に祟り目になってしまいます。

湿気タイプに最適！水巡りを良くする食材リスト

痰湿タイプにおすすめの食材一覧

分類	食材
中薬	木瓜、五加皮（エゾウコギ）、桑枝、蚕沙、桑寄生、砂仁、白豆蒄、厚朴、藿香、玉米鬚、茯苓、猪苓、地膚子、車前子（オオバコ）
穀物・豆類	赤小豆、大豆、そら豆、とうもろこし、はと麦、菊芋、冬瓜、金針菜
野菜・きのこ類	ウド、ナス、冬瓜、トウモロコシ
果物類	サクランボ、スモモ
肉・魚介類	鴨肉、ハマグリ、クラゲ、フグ、白魚、ウニ、鯉、鮒
調味料・薬味	酒、味噌、酢、氷砂糖
飲み物	プーアール茶、麦茶、ハトムギ茶、蜜柑昆布茶、三子養親加味茶

水の巡りをサポートする豆類：小豆・黒豆・緑豆の健康効果

小豆・黒豆・緑豆・エンドウ豆などの豆類は水の巡りをサポートする食べものだと言われています。

豆類の水溶性成分に水の巡りを良くする有効成分が含まれていると考えられています。

そこでおすすめなのが “お茶” なのです。

トウモロコシのひげ（南蛮毛なんばんげ）を煎じたお茶も水の巡りをサポートする働きがあると漢方では言われています。

鮎・鯉・鮒を使ったヘルシーレシピ：水の巡りを良くする食材

鮎・鯉・鮒・なまずなどの川魚も水の巡りをサポートする食べものだと言われています。

大麦・玄米・米ぬか・はとむぎなどの雑穀 / むくみを解消するための雑穀料理

はと麦茶には利水・利尿作用があり、むくみを改善することがよく知られています。

そこでおすすめのメニューは、「はと麦玄米ご飯」です。

玄米2合半に、はと麦半合をともに水で炊き、薬味をさっくりと混ぜ込めば出来上がりです。

湿気を解消するための漢方薬：痰湿タイプ別のおすすめ

五苓散（ごれいさん） / 気象病やめまいに最適な漢方薬の効果

気象病・めまいにおすすめの漢方薬が『五苓散ごれいさん』です。

水分の調節を得意とする漢方薬です。

漢方的には『利水りすい作用』と言います。

五苓散は、水分が足りないときは水分を逃がさないようにし、水分が余っているときは水分を排出するというとても便利な漢方薬です。

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） / 血行を良くし、水分代謝を整える！当帰芍薬散の魅力

足腰が冷える、生理不順がつらいなど様々な婦人科系疾患におすすめの漢方薬が『当帰芍薬散とうきしゃくやくさん』です。

『当帰芍薬散』は、全身に大切な栄養素を与えてくれて、血行を良くする作用が認められている漢方薬です。

血行を良くするのと同時に、水分代謝を整えることで余分な水分をカラダからとり除いて、足腰の冷え症や生理不順を改善します。

五積散（ごしゃくさん） / クーラーや寒冷による体の不調に！

クーラーのかけ過ぎや寒冷など、生活や職場の環境または気象の変化によって、体が冷えて神経痛・関節痛などの痛みが出たり、体の冷え、肩こり、疲労感、便秘、腰痛、手足のむくみ、肌あれ、睡眠不足、生理痛、月経不順、頭痛、めまい、のぼせ、だるさなど自律神経失調症におすすめの漢方薬が『五積散ごしゃくさん』です。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） / 水分代謝を促進し、膝の痛みを緩和する方法

膝の痛みのファーストチョイスとなる漢方薬が『防已黄耆湯ぼういおうぎとう』です。

水分代謝に働きかけてむくみを取る漢方薬です。