”陽虚” の漢方的養生法！【体質別養生法】

”陽虚” とは
どのような状態なの？

陽虚とは、かただを温める力が不足した状態です。

体内の陽気が不足しているため、温煦おんく作用・推動すいどう作用・気化きか作用などが低下している状態となります。

身体にとってとても大切な「熱」を蓄えるのが五臓でいう「腎」なのです。

漢方では「腎」は成長・発育・生殖に深く関係する臓腑として考えられています。

”陽虚タイプ” に
おすすめの養生法とは？

身体を冷やさない様な服装を！

暖かくて保温性の高い衣類が必要です。

重ね着で空気を含ませ、体温を逃がさないようにしましょう。

防風・防水性のあるアウターを利用し、特に手足や首元を重点的にカバーすることが重要です。

保温性の高い素材如羊毛やフリースを選び、厚手の靴下や手袋も活用します。

ヘッドギアで頭部を保護し、体全体を包み込むような着こなしで寒さから身を守りましょう。

身体を冷やす食材・冷たい飲食物を避ける

薬膳においては、生ものは身体を冷やすと考えます。

生野菜・刺身・果物などはなるべく控えるようにしましょう！

野菜を摂る場合は、野菜スープやみそ汁などがおすすめです。

積極的に体を動かす

積極的な運動は、体温を上昇させる主要な要因です。

運動により筋肉が収縮し、エネルギーが発生する過程で体温が上昇します。

血液が全身に行き渡り、代謝が活発化することで熱が発生し、身体が温まります。

また、運動により心臓が効率的に血液を送り出すため、体温調節がより効果的に行われます。

これにより冷え性の改善や寒冷地での適応力向上が期待できます。

定期的な運動は体温維持だけでなく、全身の健康促進にも寄与します。

睡眠時間を長めに確保する

過度な肉体労働や精神疲労は五臓でいう「腎」を傷めてしまいます。

腎は生命力と深い関係があり、負担をかけると熱の不足を招いてしまいます。

きちんと睡眠時間を確保して、腎の働きを回復させてあげることが大切です。

また、漢方的には性行為も腎に負担をかけると考えます。

過剰な性行為も控えるようにしましょう。

”陽虚タイプ” に
おすすめの食材とは？

薬膳的には、ニンニク、ニラ、エビ、羊肉、クルミ、桃、味噌、杜仲茶などが熱・温属性の食べ物で身体を温めてくれます。

分類	食材
中薬	肉従蓉、冬虫夏草、附子、肉桂、杜仲、益智仁、鹿茸、淫羊藿、紫河車、海馬、蛤かい
穀物・豆類	クルミ
野菜・きのこ類	ヨモギ、ネギ、らっきょう、ニラ
果物類	サクランボ
肉・魚介類	羊肉、鹿肉、熊肉、鶏肉、エビ、イワナ、ナマコ
調味料・薬味	生姜、ナツメグ、シナモン、八角、丁子、唐辛子、ニンニク、酒、黒砂糖
飲み物	紅茶、よもぎ茶、杜仲茶、シナモンティー、韮子乾姜茶、杜仲淫羊藿茶

”陽虚タイプ” に
おすすめの漢方薬

八味地黄丸（はちみじおうがん）

老化からくる泌尿器症状や、足腰の運動器症状に効果的なおすすめの漢方薬が『八味地黄丸はちみじおうがん』です。

『八味地黄丸』は加齢にともなう諸症状に効果が認められています。

「アンチエイジング」・「ウイズエイジング」効果が期待できる漢方薬です。

桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう）

胃腸が弱く、体質的に虚弱傾向のひとで関節痛・神経痛・しびれ感がある場合におすすめの漢方薬が『桂枝加朮附湯けいしかじゅつぶとう』です。

『桂枝加朮附湯』は体質的には胃腸虚弱で冷え性などの ”陰虚証” といわれる場合が使用の目安になります。

『桂枝加朮附湯』の効果は生薬的には「附子」、「蒼朮」が鎮痛作用・抗炎症作用を示していると考えられています。

牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）

年齢を重ねてきて、少し体力などが落ちてきていると感じてきている方に、おすすめの漢方薬が『牛車腎気丸ごしゃじんきがん』です。

足腰の衰えや、尿漏れなどの泌尿器系の衰えにも効果があります。

『牛車腎気丸』の構成生薬は、『八味地黄丸』に「牛膝」、「車前子」を加えた方剤です。

この2種の生薬が加わることで、『八味地黄丸』に比べて、利尿作用・鎮痛作用が強化されると考えられています。

真武湯（しんぶとう）

冷え性の虚弱体質のひとの慢性の下痢におすすめの漢方薬が『真武湯しんぶとう』です。

体内の水分の異常による浮腫み、めまいなどにも効果があります。

冷え性で、代謝機能が低下したひとの様々な状態を改善する漢方薬です。

”陰虚証の水毒” に用いるとよいとされています。

慢性の下痢、浮腫み、めまい、低体温などが使用の目標になります。

当帰四逆加呉茱萸生姜湯

寒冷などによって、手足の先が冷えてつらい思いをしている方におすすめの漢方薬が『当帰四逆加呉茱萸生姜湯とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう』です。

呪文・早口言葉のようなネーミングの漢方薬ですね！

”四逆” の「四」とは四肢、「逆」とは逆冷のことを指していて、体の末端から冷えが上がっていくことを意味します。

冬場であれば、「しもやけ」などに、夏場であれば、「クーラーでの冷え」などに使用されます。

血行をよくして冷えた体を温め、冷えによる痛みをとります。