表裏は、不調が体表に近いところにあるのか、内臓や深い部分にあるのかを見る軸です。風邪の初期のように表に出る不調もあれば、胃腸・睡眠・慢性疲労のように内側から整える必要がある不調もあります。

寒熱は、冷え・温めると楽・軟便などの寒のサインか、ほてり・口渇・便秘・赤みなどの熱のサインかを見ます。ただし、冷えとのぼせが同時にあるケースもあるため、全体像で判断することが大切です。

虚実は、からだの力が不足しているのか、余分な熱・水分・滞りが強いのかを見る軸です。疲れやすい虚のタイプと、張り・便秘・イライラが強い実のタイプでは、養生の方向性が変わります。

陰陽は、表裏・寒熱・虚実をまとめた全体像です。最初から「私は陰証」と決めるのではなく、冷え・熱・疲れ・胃腸・睡眠・便通・舌・ストレスなどを合わせて整理していきます。

発酵食品などを通して、腸内環境を支える菌を取り入れる考え方です。味噌、ぬか漬け、納豆などを無理なく続けることが大切です。

発酵性食物繊維、海藻、きのこ、豆類、野菜などは、腸内細菌のエサとして役立つと考えられています。毎日の味噌汁や野菜スープに入れると続けやすくなります。

腸内細菌が作る成分にも注目する考え方です。腸のバリアを守る視点、いわゆるリーキガット対策も含めて、食事・睡眠・ストレスケアを整えることが大切です。

気虚はエネルギー不足タイプ、脾虚は消化吸収力の弱りタイプです。補中益気湯や六君子湯など、気を補い胃腸を支える方剤が検討されることがあります。

陽虚は温める力の不足タイプです。真武湯や人参湯など、冷えや水分代謝の弱りを考えて使われる方剤が検討されることがあります。

陰虚は潤い不足タイプです。六味丸系や滋陰を目的とした方剤が検討されることがあります。強く温めすぎるとかえって合わない場合もあります。

気滞は気の巡りが滞るタイプです。熱感やイライラが強い場合は、疏肝や清熱を目的とした方剤を検討することがあります。

カロリーは足りていても、タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、フィトケミカルが不足している状態を、ほどよい堂では「新型栄養失調」として重視しています。

気血水の巡りは、冷え・こり・疲れ・肌・睡眠などにも関わる大切な土台です。軽い運動、深呼吸、入浴、休養を組み合わせて、巡りやすいからだを目指します。

胃腸は中医学でいう脾＝土の働きです。土が整えば、全身の気血水が巡りやすくなります。よく噛む、温かい食事、味噌汁、発酵性食物繊維を毎日の定番にしましょう。

変わります。体質の傾向はありますが、季節・睡眠・食事・ストレス・年齢・月経周期・生活リズムによって、表に出るサインは変化します。

必ずしもそうではありません。足は冷えるのに顔はほてる、冷えるのに便秘する、冷えるのにイライラする場合は、陰虚内熱・気滞・瘀血などが関係することもあります。

冷やしすぎは胃腸を弱らせることがあります。熱を冷ますだけでなく、巡り・潤い・睡眠・ストレスケアを合わせて考えることが大切です。

軽いセルフケアの範囲なら参考になりますが、持病がある方、薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方、症状が長引く方は専門家に相談してください。

陰証・陽証だけでなく、気虚・血虚・陰虚・陽虚・気滞・瘀血・痰湿・湿熱などの視点から、現在の不調の背景を整理し、漢方・薬膳・腸活の方向性をご提案します。