• 甘い飲み物や超加工食品が多い
• 食物繊維、海藻、きのこ、豆類が少ない
• 早食いで、よく噛まずに飲み込むことが多い
• 睡眠不足や慢性的なストレスが続いている
• 冷たい飲み物・生もの・脂っこい食事が多い
• 便秘や下痢、お腹の張りを繰り返している

大切なのは「悪いものを全部禁止する」ことではなく、まず1つだけ置き換えることです。甘い飲み物を毎日飲む方は、水・お茶・白湯・薄い味噌汁に置き換える日を作るだけでも、腸への負担を減らしやすくなります。

• 食後に眠くなる
• 胃もたれしやすい
• お腹が張りやすい
• 軟便・下痢になりやすい
• 疲れやすい
• むくみやすい
• 甘いものがやめにくい
• 舌に白い苔がつきやすい

このような方は、冷たいヨーグルトや生野菜を増やす前に、温かい汁物・よく噛むこと・胃腸を冷やさないことから始めると、体に合いやすい場合があります。

食後の眠気、胃もたれ、軟便、疲れやすさが目立つタイプです。治則は健脾＝胃腸の働きを助けること。

• おすすめ：具沢山味噌汁、野菜スープ、よく噛む、温かい食事
• 控えめに：冷たい飲み物、生もの、甘い飲み物、早食い
• 方剤の考え方：四君子湯系は、気虚・脾虚タイプの胃腸を支える方剤として用いられます。

緊張するとお腹が張る、便秘と下痢を繰り返す、げっぷが多い、イライラしやすいタイプです。治則は疏肝理気＝気の巡りを整えること。

• おすすめ：深呼吸、軽い散歩、柑橘の香り、香味野菜
• 控えめに：食べながらスマホ、急いで食べる、夜更かし
• 方剤の考え方：半夏厚朴湯は、気滞による喉のつかえ感や緊張感に用いられることがあります。

体が重い、むくみやすい、便が粘る、舌苔が厚い、甘いものや脂っこいものが多いタイプです。治則は化痰利湿＝余分な湿をさばくこと。

• おすすめ：豆類、きのこ、海藻、軽い発汗、薄味の味噌汁
• 控えめに：甘い飲み物、菓子パン、揚げ物、夜遅い食事
• 方剤の考え方：二陳湯系は、痰湿が関わる胃腸の重さや水分代謝の乱れに用いられることがあります。

便がコロコロ、口や喉が乾く、ほてり、寝汗、乾燥肌が気になるタイプです。治則は滋陰＝潤いを補うこと。

• おすすめ：黒ごま、豆腐、山芋、白きくらげ、梨、潤いを補う薬膳
• 控えめに：辛味の強い食事、アルコール、夜更かし、乾燥しやすい食事
• 方剤の考え方：麦門冬湯系は、潤い不足による乾燥感に用いられることがあります。

朝

• 白湯または温かいお茶で胃腸を起こす
• 味噌汁・スープ・お粥など、温かいものから始める
• 忙しい日は、具沢山味噌汁だけでもOK

昼

• 丼・パン・麺だけで済ませず、海藻・きのこ・豆を足す
• 早食いを避け、最初の3口だけでもよく噛む
• 甘い飲み物は毎日ではなく、頻度を決める

夜

• 冷たいもの・脂っこいもの・食べすぎを控えめに
• 温かい汁物で胃腸を休める
• 寝る前のスマホ時間を減らし、回復力を守る

ヨーグルトが合う方もいますが、全員に合うとは限りません。お腹が張りやすい方、冷えやすい方、乳製品で不調が出やすい方は、味噌汁・納豆・海藻・きのこ・豆類などから始めた方が合いやすい場合もあります。

リーキーガットという言葉は一般的に使われますが、正式な医学診断名として確立されたものではありません。ほどよい堂では、腸管バリア・腸管透過性の視点から、食事・睡眠・ストレス・体質を総合的に見直すきっかけとして説明しています。

強い腹痛、血便、急な体重減少、発熱を伴う下痢、長引く便秘や下痢、夜間に目が覚めるほどの腹部症状がある場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

漢方薬や健康食品は、体質・服薬状況・既往歴によって合う合わないがあります。特に妊娠中・授乳中、持病がある方、複数の薬を服用中の方は、薬剤師や医療専門職に相談してから選ぶことをおすすめします。

まずは3日で体感の変化、3週間で習慣の変化、3ヶ月で体質の土台の変化を目安に考えます。短期間で判断しすぎず、便通・睡眠・疲れ・肌・食後の眠気などを記録しながら続けると変化に気づきやすくなります。