画面を長時間見続けると、ピント調節に関わる目の筋肉が休みにくくなります。 その結果、目の奥の重さ、かすみ、ピントの合いにくさにつながりやすくなります。

集中して画面を見ると、まばたきの回数が減りやすくなります。 まばたきは涙を目の表面に広げる大切な動きです。 まばたきが減ると、ドライアイ、ゴロゴロ感、ショボショボ感が出やすくなります。

ノートパソコンやスマホを見る姿勢では、頭が前に出やすくなります。 頭の重さを首肩で支え続けることで、首こり、肩こり、頭痛、背中の張りにつながりやすくなります。

仕事、SNS、動画、ニュースなど、画面から入る情報量が多いと、脳が休みにくくなります。 夜までスマホを見る習慣が続くと、眠りの質にも影響しやすくなります。

肝血虚とは、目や筋肉を養う「血」が不足しやすいタイプです。 中医学では「肝は目に開竅する」と考え、肝の血が不足すると、目の疲れやかすみが出やすくなります。

• 目が疲れやすい
• 目がかすむ
• こむら返りしやすい
• 爪が割れやすい
• 眠りが浅い
• 顔色が白っぽい

治則：養血明目。血を補い、目に栄養を届ける方向で整えます。

陰虚とは、からだの潤い不足タイプです。 目の乾き、ほてり、寝汗、口の渇き、足腰のだるさなどがある方は、肝腎の潤い不足として考えることがあります。

• ドライアイ
• 目が乾く
• ほてりやすい
• 寝汗をかきやすい
• 口が渇きやすい
• 年齢とともに目の疲れが抜けにくい

治則：滋陰養肝腎。肝と腎の潤いを補い、目の乾きを整える方向で考えます。

気滞とは、気の巡りが滞った状態。瘀血とは、血の巡りが悪くなった状態です。 画面作業で姿勢が固まり、ストレスが重なると、首肩まわりの巡りが悪くなりやすくなります。

• 首肩こり
• 目の奥が痛い
• 頭痛・頭重感
• イライラしやすい
• ため息が多い
• 胸やみぞおちがつかえる

治則：疏肝理気・活血通絡。気を巡らせ、血の巡りを助ける方向です。

脾虚とは、消化吸収の働きが弱り、気血を作る力が落ちやすいタイプです。 食べていても吸収できなければ、目・筋肉・神経を支える材料が不足しやすくなります。

• 疲れやすい
• 食後に眠くなる
• 胃もたれしやすい
• 軟便になりやすい
• むくみやすい
• 甘いものが欲しくなる

治則：健脾益気。胃腸を整え、気血を生み出す土台を立て直す方向です。

まずは、1時間に1回立ち上がる、遠くを見る、肩甲骨を回す、深呼吸することから始めましょう。 画面との距離は40cm以上を目安にし、顔が画面に近づきすぎないように意識します。

ぎゅっと目を閉じる、ゆるめる、遠くを見る。この動きを数回くり返すだけでも、目を休める時間を作りやすくなります。

夜は蒸しタオルを目元にのせて、数分間リラックスするのもおすすめです。 ただし、強い充血・痛み・炎症感がある場合は、温める前に眼科で相談してください。

肩をすくめて脱力する、肩甲骨を後ろに回す、胸を開いて深呼吸するなど、強く伸ばすよりも呼吸と一緒にゆるめることを意識しましょう。

完全にやめるのが難しい場合は、寝る30分前だけ画面を見ない、通知を切る、画面を暗めにする、音声だけにするなど、できるところから始めましょう。

目の疲れだけでなく、冷え、胃腸、睡眠、ストレス、月経、便通、食生活、服薬状況まで確認します。

なぜ目に出ているのか、なぜ肩こりとセットで起こるのか、なぜ休んでも疲れが抜けにくいのかを、中医学と現代栄養学の両面から整理します。

漢方薬、薬膳茶、食事、腸活、休養、画面環境の見直しまで、続けやすい形に落とし込みます。

軽い疲れであれば、休憩、睡眠、作業環境の見直しで楽になることがあります。 ただし、目の痛み、視力低下、強いドライアイ、頭痛が続く場合は眼科受診をおすすめします。

ブルーライトだけを原因と考えるより、画面を見る時間、まばたきの減少、姿勢、乾燥、睡眠不足を整えることが大切です。 眼鏡だけに頼らず、休憩と生活リズムも見直しましょう。

体質に合えば選択肢になります。 同じ眼精疲労でも、血の不足、潤い不足、ストレス、胃腸虚弱など背景が異なるため、体質確認が大切です。

薬膳は治療ではありませんが、潤いを支える食材や、胃腸を整えて気血を作る食事は、日々の土台づくりとして取り入れやすい方法です。

目の症状だけでなく、胃腸、睡眠、冷え、ストレス、便通、食生活、服薬状況などを確認します。 症状名ではなく、体質の背景を見ながら整え方を考えます。