【漢方でアプローチする花粉症対策】肺・脾・腎を整えて根本改善！タイプ別おすすめ漢方薬を解説

花粉症の季節になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみがつらくなりますよね。

一般的な花粉症の治療には抗ヒスタミン薬や点鼻薬が使われますが、「一時的な対処にすぎず、根本的な改善ができない」と感じている人も多いのではないでしょうか？

漢方医学では、花粉症の症状は「肺・脾・腎」の機能低下によって引き起こされると考えられています。

そのため、単にアレルギー反応を抑えるだけでなく、体質を根本から改善することが重要です。

この記事では、花粉症の原因となる「肺・脾・腎」の不調と、体質別のおすすめ漢方薬について詳しく解説します。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 花粉症とは？症状と原因を徹底解説｜今年の花粉飛散量や根本改善のポイントを紹介！
  • 3.1 花粉症の主な症状とは？
  • 3.2 今年の花粉飛散量は？リアルタイム情報をチェック
  • 3.3 季節別の花粉症｜春と秋で飛ぶ花粉が違う！
• 4 花粉症の原因｜免疫バランス・腸内環境・ビタミンD不足に注目！
  • 4.1 ① 免疫バランスの乱れ
  • 4.2 ② 腸内環境の悪化
  • 4.3 ③ ビタミンD不足
  • 4.4 まとめ｜花粉症を根本から改善しよう！
• 5 【最新版】花粉症の薬とおすすめの市販薬ランキング｜市販薬と処方薬の違いや効果的な飲み方を徹底解説！
  • 5.1 花粉症の薬｜市販薬 vs. 処方薬の違いを徹底比較！
  • 5.2 症状別｜おすすめ花粉症薬ランキング【市販薬編】
  • 5.3 代表的な花粉症薬の成分と特徴
  • 5.4 花粉症の薬を飲むタイミング｜予防的に服用すると効果アップ！
  • 5.5 まとめ｜自分に合った花粉症薬を選んで快適に過ごそう！
• 6 花粉症は「肺・脾・腎」の機能低下が原因！
  • 6.1 ① 肺（呼吸器系）の弱り
  • 6.2 ② 脾（消化器系）の弱り
  • 6.3 ③ 腎（エネルギーの貯蔵・体温調節）の弱り
• 7 証（タイプ）別｜花粉症におすすめの漢方薬
  • 7.1 ①【花粉症の風寒型とは？】症状・原因・効果的な漢方薬3選を徹底解説！
  • 7.2 ②【花粉症の風熱型とは？】鼻水・のどの痛み・炎症に効く漢方と対策法を解説！
  • 7.3 ③【花粉症の脾虚型とは？】胃腸が弱く、むくみやすい人向けの漢方＆対策法を解説！
  • 7.4 ④【花粉症の腎虚型とは？】疲れやすく冷えを感じる人に最適な漢方と生活改善法を徹底解説！
• 8 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 9 今すぐチェック！
• 10 【花粉症に効く薬膳】症状を和らげる食べ物＆避けるべき食品を徹底解説！
  • 10.1 薬膳の視点から考える「花粉症対策」の基本
  • 10.2 花粉症に効く食べ物ランキング
  • 10.3 避けるべき食べ物（花粉症を悪化させる食品）
• 11 【花粉症対策】カルシウムが粘膜を守り、症状を軽減する理由とは？
  • 11.1 花粉症とカルシウムの関係｜粘膜バリアを強化する栄養素
  • 11.2 1. カルシウムが粘膜のバリア機能を強化する理由
  • 11.3 2. 花粉症の人におすすめ！カルシウムが豊富な食品
  • 11.4 3. カルシウムの吸収を高める栄養素を一緒に摂ろう！
  • 11.5 4. 花粉症対策にはカルシウム＋αの栄養バランスが大切！
  • 11.6 まとめ｜カルシウムを意識して花粉症対策を！
• 12 【花粉症と腸活】腸内環境を整えてアレルギー症状を改善する方法！
  • 12.1 花粉症と腸活の関係｜腸を整えればアレルギーが軽くなる？
  • 12.2 花粉症と腸内環境の関係｜リーキーガット症候群とは？
  • 12.3 腸内環境が悪いと花粉症が悪化する理由
  • 12.4 腸内フローラを整える食事とサプリメント
  • 12.5 便秘・下痢がある人は要注意！腸を整えて免疫力アップ
  • 12.6 まとめ｜腸活で花粉症を改善しよう！
• 13 【花粉症対策完全ガイド】即効性＆体質改善の方法を徹底解説！
  • 13.1 花粉症シーズン到来！今すぐできる対策とは？
  • 13.2 1. 即効性のある花粉症対策（今すぐできる！）
  • 13.3 2. 体質改善のための長期的な花粉症対策（根本から改善）
  • 13.4 3. 花粉症シーズンの生活習慣（外出・掃除・服装）
  • 13.5 まとめ｜今すぐできる花粉症対策を実践しよう！
• 14 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を
  • 14.1 ■ アクセス・営業時間
  • 14.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 15 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 16 今すぐチェック！

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花粉症とは？症状と原因を徹底解説｜今年の花粉飛散量や根本改善のポイントを紹介！

花粉症に悩まされている方は多いですが、「なぜ花粉症が起こるのか？」、「どのような対策が効果的なのか？」について深く理解している人は意外と少ないものです。

この記事では、花粉症の症状や原因、今年の花粉飛散量のリアルタイム情報、季節ごとの花粉の特徴、そして根本改善に必要な免疫バランスや腸内環境、ビタミンDの重要性について詳しく解説します。

花粉症の主な症状とは？

花粉症は、スギやヒノキ、ブタクサなどの植物の花粉が体内に入ることで免疫反応が過剰に起こるアレルギー疾患の一種です。
主な症状は以下のようなものがあります。

① くしゃみ

花粉が鼻粘膜を刺激すると、体が異物を排除しようとしてくしゃみを引き起こします。

くしゃみが止まらなくなるのは、ヒスタミンなどのアレルギー物質が過剰に分泌されているためです。

② 鼻水・鼻詰まり

花粉に反応すると、鼻の粘膜が炎症を起こし、透明で水っぽい鼻水が大量に出ます。

さらに、炎症が続くことで鼻粘膜が腫れ、鼻詰まりが発生しやすくなります。

③ 目のかゆみ・充血

目の粘膜が花粉に反応し、ヒスタミンが分泌されることで目がかゆくなります。

また、炎症が進むと白目が赤く充血し、涙が止まらなくなることもあります。

④ 咳・喉のかゆみ

花粉が喉の粘膜に付着すると、喉の違和感やかゆみ、乾燥を感じやすくなります。

さらに、アレルギー反応が気道に影響を与えることで咳が出ることもあります。

⑤ 頭痛・倦怠感

鼻詰まりによる酸素不足やアレルギーによる炎症反応が全身に広がることで、頭痛や倦怠感が起こることがあります。

特に、ビタミンD不足や腸内環境の乱れが関係していることも多いです。

今年の花粉飛散量は？リアルタイム情報をチェック

花粉の飛散量は毎年変動し、気候や気温、降水量などに大きく左右されます。

特に暖冬の年は花粉の飛散量が多くなる傾向があります。

花粉飛散量をリアルタイムで確認する方法 / 主な花粉飛散予測実施事業者一覧

▶主な花粉飛散予測実施事業者一覧

リアルタイムの花粉飛散情報をチェックし、症状が悪化しそうな日は早めの対策を！

季節別の花粉症｜春と秋で飛ぶ花粉が違う！

花粉症は春だけのものと思われがちですが、秋にも症状が悪化することがあります。

自分がどの花粉に反応しているのかを把握することが大切です。

春の花粉症（2月～5月）

• スギ花粉（2月～4月）
• ヒノキ花粉（3月～5月）

春はスギやヒノキの花粉が主な原因です。

飛散量が多く、花粉症患者の約80％がスギ花粉症に該当すると言われています。

秋の花粉症（8月～11月）

• ブタクサ花粉（8月～10月）
• ヨモギ花粉（9月～11月）

秋の花粉症は草木の花粉が原因で、特にブタクサが代表的です。

春の花粉症と異なり、秋の花粉は背の低い植物から飛ぶため、地面付近の花粉を吸い込みやすいのが特徴です。

花粉症の原因｜免疫バランス・腸内環境・ビタミンD不足に注目！

花粉症の原因は単に「花粉を吸い込んだから」というわけではありません。

免疫の乱れや腸内環境の悪化、ビタミンD不足が深く関係しています。

① 免疫バランスの乱れ

本来、免疫は体を守るために働くものですが、花粉症の人は免疫が過剰に反応してアレルギー反応を起こしやすい状態になっています。

特にストレスや睡眠不足、偏った食生活が続くと、免疫バランスが崩れて花粉症の症状が悪化しやすくなります。

② 腸内環境の悪化

腸には免疫細胞の約70％が存在しているため、腸内環境が乱れるとアレルギー症状が出やすくなります。

腸内環境を整えるポイント

• 発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆）を摂取する
• 食物繊維（レンコン・キノコ類・海藻類）を積極的に摂る
• 砂糖や加工食品を控え、腸に負担をかけない

③ ビタミンD不足

近年、ビタミンDが花粉症に与える影響が注目されています。

ビタミンDには免疫バランスを整える働きがあり、不足するとアレルギー反応が強く出やすくなることが分かっています。

▶ビタミンDを効率よく摂取する方法：

• 日光浴（1日15分～30分）：紫外線を浴びることで体内でビタミンDが生成される
• ビタミンDを含む食品を食べる：サーモン、イワシ、シイタケ、卵黄、干しキノコなど
• サプリメントを活用する：特に冬場や室内生活が多い人はサプリメントで補うのも有効

まとめ｜花粉症を根本から改善しよう！

花粉症は、花粉に対する免疫反応の過剰反応が原因ですが、腸内環境の改善やビタミンDの摂取、免疫バランスを整えることで症状を和らげることが可能です。

薬に頼るだけでなく、食事・生活習慣を見直し、根本から改善することが重要です。

今年の花粉シーズンを少しでも快適に過ごせるよう、今日からできる対策を始めてみましょう！

【最新版】花粉症の薬とおすすめの市販薬ランキング｜市販薬と処方薬の違いや効果的な飲み方を徹底解説！

「花粉症の症状がひどくてつらい…でもどの薬を選べばいいの？」

花粉症の薬には市販薬と処方薬があり、成分や効果、眠気の有無など違いがあります。

また、飲むタイミングや症状に合った薬を選ぶことで、より効果的に症状を抑えることができます。

この記事では、市販薬と処方薬の違い、症状別おすすめの花粉症薬ランキング、代表的な花粉症薬の成分、効果的な服用タイミングについて詳しく解説します。

花粉症の薬｜市販薬 vs. 処方薬の違いを徹底比較！

花粉症の薬には、ドラッグストアで購入できる市販薬と、医師が処方する処方薬があります。どちらを選べばよいのか、それぞれのメリット・デメリットを見ていきましょう。

市販薬のメリット・デメリット

✅ メリット

• 病院に行かなくても購入できる（手軽さ◎）
• 種類が豊富で、症状に合わせて選べる
• 比較的安価で試しやすい

❌ デメリット

• 処方薬より効果が弱めのものが多い
• 眠気を引き起こす成分が入っている場合がある
• 持続時間が短いものが多く、1日に何回も服用する必要がある

処方薬のメリット・デメリット

✅ メリット

• 医師の診察を受けた上で、症状に合った薬を処方してもらえる
• 市販薬よりも効果が強く、持続時間が長いものが多い
• 眠くなりにくいタイプの抗ヒスタミン薬が処方されることがある

❌ デメリット

• 病院に行く手間がかかる
• 自己判断で購入できない
• 一部の薬は高価な場合がある（保険適用がない場合も）

💡 結論：症状が軽いなら市販薬で対処、重症なら処方薬を検討！

• 「ちょっと鼻水やくしゃみが出る程度」→ 市販薬でOK
• 「症状が重くて日常生活に支障がある」→ 病院で処方薬をもらう

症状別｜おすすめ花粉症薬ランキング【市販薬編】

花粉症の症状は人によって異なります。

症状別におすすめの市販薬をランキング形式で紹介します！

① 眠くならない花粉症薬ランキング

1. アレグラFX（成分：フェキソフェナジン塩酸塩）
   → 眠気が出にくく、集中力を保ちやすい。効果がマイルドで日常使いにおすすめ。
2. クラリチンEX（成分：ロラタジン）
   → 持続時間が長く、1日1回の服用でOK。眠気が出にくいのが特徴。
3. アレジオン20（成分：エピナスチン塩酸塩）
   → 抗アレルギー作用が強く、鼻炎症状をしっかり抑える。

② 目のかゆみに効く目薬ランキング

1. ロートアルガード クリアブロックZ（抗ヒスタミン成分配合、かゆみをすばやくブロック）
2. サンテアレルギーアイ（炎症を抑える成分が充実）
3. アイリスAGガード（防腐剤フリーで目に優しい）

③ 鼻水・くしゃみに効く薬ランキング

1. パブロン鼻炎カプセルSα（成分：プソイドエフェドリン塩酸塩）
   → 鼻水・くしゃみを抑える即効性あり。眠気が出やすいので注意。
2. コンタック鼻炎Z（成分：セチリジン塩酸塩）
   → 長時間効果が持続し、鼻づまりにも効く。
3. ナザール「スプレー」タイプ（即効性があり、鼻の通りをよくする）

代表的な花粉症薬の成分と特徴

ビラノア（成分：ビラスチン）

• 特徴：新しいタイプの抗ヒスタミン薬で、眠気がほぼ出ない
• 適応症状：鼻水・くしゃみ・かゆみを抑える

オロパタジン（商品名：アレロック）

• 特徴：抗アレルギー作用が強いが、眠気が出やすい
• 適応症状：鼻炎・目のかゆみ・皮膚のアレルギー症状

フェキソフェナジン（商品名：アレグラFX）

• 特徴：眠くなりにくく、運転や仕事中でも使いやすい
• 適応症状：軽度～中度の花粉症症状

花粉症の薬を飲むタイミング｜予防的に服用すると効果アップ！

花粉症の薬は、症状が出てから飲むよりも、花粉が飛び始める前から飲むのが効果的です。

① 予防的に飲む（花粉が飛び始める2週間前から）

• 効果的な薬：抗ヒスタミン薬（アレグラ、ビラノア、クラリチン）
• 理由：ヒスタミンの放出を抑えて、症状を軽くできる

② 症状が出始めたら早めに飲む

• 効果的な薬：即効性のある鼻炎薬・スプレー（ナザールなど）
• 理由：悪化すると薬が効きにくくなるため、早めの対策が重要

③ 眠気が出やすい薬は夜に服用

• 例：オロパタジン（アレロック）、セチリジン（ジルテック）
• 理由：昼間に飲むと仕事や勉強に影響が出る可能性がある

まとめ｜自分に合った花粉症薬を選んで快適に過ごそう！

• 軽度の花粉症なら市販薬、重度なら処方薬がおすすめ
• 症状に合わせて、眠くならない薬・目薬・鼻炎薬を選ぶ
• 花粉が飛ぶ前から予防的に服用すると、症状を抑えやすい

今年の花粉シーズンを乗り切るために、自分に合った花粉症薬を選び、早めの対策を始めましょう！

花粉症は「肺・脾・腎」の機能低下が原因！

① 肺（呼吸器系）の弱り

漢方では、肺は体の「外」との関係が深く、花粉などの外部刺激から体を守る働きを持つと考えられています。

肺の機能が低下すると、アレルゲンに過敏に反応し、くしゃみや鼻水、鼻詰まりが起こりやすくなるのです。

② 脾（消化器系）の弱り

「脾」は、消化吸収を司り、体の水分バランスを調整する役割を持っています。

脾の機能が低下すると、体内に余分な水分がたまり、鼻水や後鼻漏、むくみ、消化不良などの症状が出やすくなります。

③ 腎（エネルギーの貯蔵・体温調節）の弱り

「腎」は、体のエネルギーを蓄え、冷えや疲労を防ぐ働きを持っています。

腎が弱ると免疫力が低下し、長年花粉症に悩まされる、寒暖差で症状が悪化するなどの特徴が現れます。

証（タイプ）別｜花粉症におすすめの漢方薬

花粉症の症状は人によって異なり、漢方では「証（しょう）」＝体質や症状の特徴に基づいて薬を選びます。

単にアレルギー反応を抑えるのではなく、根本的な体質改善を目指すのが特徴です。

花粉症の原因は「肺・脾・腎」のバランスの乱れによるものと考えられ、これを整えることで症状を和らげることができます。

花粉症の人は大きく分けて「風寒型・風熱型・脾虚型・腎虚型」の4タイプに分類され、それぞれに合った漢方薬を選ぶことが大切です。

①【花粉症の風寒型とは？】症状・原因・効果的な漢方薬3選を徹底解説！

「毎年、花粉症の季節になるとサラサラの鼻水が止まらない…」
「寒さで症状が悪化するし、くしゃみが止まらない…」

このような症状で悩んでいる人は、「風寒型（ふうかんがた）」の花粉症である可能性が高いです。

漢方医学では、花粉症の症状を「証（しょう）」という体質ごとに分類し、適切な漢方薬を選ぶことで、根本から症状を改善することができます。

この記事では、風寒型の花粉症の特徴・原因・症状・おすすめの漢方薬3選を詳しく解説します。

風寒型の花粉症とは？特徴と症状をチェック！

🔹 風寒型の特徴

• 透明でサラサラした鼻水が止まらない
• 寒さや冷たい風で症状が悪化する
• くしゃみが連続で出る
• 体が冷えやすく、特に手足が冷たい
• 乾燥すると咳が出ることがある
• 喉がイガイガするが、強い痛みはない

🔹 なぜ風寒型の花粉症が起こるのか？（東洋医学の視点）

漢方医学では、**「花粉症＝体のバランスの乱れ」**と考えます。

風寒型の花粉症は、「肺（呼吸器）」の機能が低下し、外邪（がいじゃ＝外部からの影響）を防ぐ力が弱まることで、冷えや寒さによって症状が悪化します。

また、「脾（ひ＝消化器）」の働きが弱いと、体内の水分代謝が悪化し、余分な水分が溜まることで鼻水がダラダラ出るのです。

そのため、風寒型の花粉症の人は、**「体を温める」「余分な水分を排出する」「肺の機能を高める」**というアプローチが必要になります。

風寒型の花粉症におすすめの漢方薬3選！

風寒型の花粉症には、体を温めながら余分な水分を排出し、鼻水やくしゃみを抑える漢方薬が効果的です。

① 小青竜湯（しょうせいりゅうとう）｜冷えによる鼻水・くしゃみに効果的！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 透明でサラサラした鼻水が止まらない
✅ 寒さで症状が悪化する
✅ くしゃみが連続で出る
✅ 喘息のような咳がある

💊 小青竜湯の効果

• 体を温めて、冷えによる鼻水やくしゃみを抑える
• 肺の機能を高め、花粉への過敏な反応を抑える
• 気管支を広げる作用があり、喘息や咳にも効果的

📝 ポイント
・西洋医学の抗アレルギー薬と併用も可能
・花粉症だけでなく、風邪の初期症状や冷えによる咳にも効果的

② 麻黄附子細辛湯（まおうぶしさいしんとう）｜寒暖差アレルギーや冷えに最適！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 鼻水やくしゃみがひどいが、発熱はない
✅ 冷えによって症状が悪化する
✅ 体力が落ちていて、風邪をひきやすい
✅ 手足が冷たく、全身が冷えやすい

💊 麻黄附子細辛湯の効果

• 冷えからくるアレルギー症状（鼻水・くしゃみ）を改善
• 寒暖差による鼻炎や血管運動性鼻炎にも効果的
• 体力が低下している人の冷えを改善し、免疫力を高める

📝 ポイント
・体力が落ちている人でも使える
・寒さや冷えで鼻水やくしゃみが悪化する人に最適

③ 苓甘姜味辛夏仁湯（りょうかんきょうみしんげにんとう）｜虚弱体質・胃腸の弱い人向け

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 胃腸が弱く、冷えやすい
✅ 鼻水が多いが、漢方の強い刺激に耐えられない
✅ くしゃみや鼻づまりが続くが、体が疲れやすい

💊 苓甘姜味辛夏仁湯の効果

• 体を温めながら、穏やかに鼻水を抑える
• 胃腸が弱い人でも使いやすい
• 気管支の炎症を鎮める作用があり、咳にも効果的

📝 ポイント
・小青竜湯や麻黄附子細辛湯が強すぎる人におすすめ
・高齢者や虚弱体質の人にも使いやすい

風寒型の花粉症を改善する生活習慣

🌿 体を冷やさない習慣を心がける！

• 温かい飲み物（生姜湯・白湯・温かいお茶）を摂る
• 冷たい飲み物や食べ物を控える（アイス・冷たいジュース・生野菜）
• お風呂にしっかり浸かる（シャワーだけではNG！）

🌿 余分な水分を排出する食材を摂る！

• 生姜・ねぎ・にんにく（体を温める）
• 小豆・ハトムギ（余分な水分を排出）
• 味噌・発酵食品（腸を整え、免疫力を高める）

🌿 適度な運動で血流を良くする！

• ウォーキング・ストレッチを毎日続ける
• 軽い筋トレで基礎代謝を上げる

まとめ｜漢方で風寒型の花粉症を根本から改善！

🌿 風寒型の花粉症は「冷え」と「余分な水分」が原因！
🌿 小青竜湯・麻黄附子細辛湯・苓甘姜味辛夏仁湯の3つの漢方薬が効果的！
🌿 生活習慣を改善し、体を温めることで根本的な対策が可能！

「毎年、花粉症の季節がつらい…」という方は、ぜひ体質に合った漢方薬を取り入れ、症状を根本から改善していきましょう！

②【花粉症の風熱型とは？】鼻水・のどの痛み・炎症に効く漢方と対策法を解説！

「花粉症の季節になると、鼻水が黄色く粘り気がある…」
「のどが痛く、口が乾いてつらい…」
「鼻づまりがひどく、目の充血もある…」

このような症状がある方は、**風熱型（ふうねつがた）**の花粉症かもしれません。

風熱型の花粉症は、体内に熱がこもり、炎症が強くなりやすいタイプです。

漢方医学では、花粉症を**「肺・脾・腎」の機能低下**によるものと考え、体質に合った漢方薬を選ぶことで、根本から改善を目指します。

この記事では、風熱型の花粉症の特徴・原因・症状・おすすめの漢方薬3選を詳しく解説し、効果的な食事や生活習慣のポイントも紹介します。

風熱型の花粉症とは？特徴と症状をチェック！

🔹 風熱型の特徴

• 黄色く粘り気のある鼻水が出る
• のどがイガイガし、痛みを感じる
• 鼻づまりが強く、呼吸がしにくい
• 目の充血、かゆみ、涙が出やすい
• のぼせやすく、顔がほてることがある
• 口の乾燥や、苦みを感じることがある

🔹 なぜ風熱型の花粉症が起こるのか？（東洋医学の視点）

漢方では、花粉症の症状を「証（しょう）」という体質に基づいて分類します。

風熱型の花粉症は、体内に熱がこもることで、炎症や乾燥が強くなるのが特徴です。

特に、「肺（呼吸器系）」が熱を持ちやすいと、鼻水が粘り気を帯び、鼻づまりや喉の痛みが悪化します。

また、「脾（消化器系）」のバランスが乱れると、体内の湿熱（しつねつ）がこもり、アレルギー反応が強く出やすくなります。

そのため、風熱型の花粉症には、**「体内の熱を冷まし、炎症を鎮める」「鼻やのどの粘膜を潤す」**といったアプローチが必要になります。

風熱型の花粉症におすすめの漢方薬3選！

風熱型の花粉症には、体の熱を冷まし、炎症を抑える漢方薬が効果的です。

① 辛夷清肺湯（しんいせいはいとう）｜鼻づまり・副鼻腔炎にも効果的！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 鼻づまりが強く、粘り気のある鼻水が出る
✅ のどが乾燥し、痛みがある
✅ 目が充血しやすく、涙が出やすい
✅ ほてりやのぼせを感じることが多い

💊 辛夷清肺湯の効果

• 体内の熱を冷まし、炎症を鎮める
• 鼻の通りをよくし、副鼻腔炎にも効果的
• のどの腫れや痛みを和らげる

📝 ポイント
・慢性的な鼻づまりや副鼻腔炎がある人にもおすすめ
・体の熱を取り除き、アレルギー症状を和らげる

② 銀翹散（ぎんぎょうさん）｜のどの痛み・発熱を伴う風邪にも！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ のどがヒリヒリ痛み、炎症がひどい
✅ 口の乾燥が気になる
✅ 体が熱っぽく、のぼせやすい
✅ 風邪をひきやすく、花粉症の季節に体調を崩しやすい

💊 銀翹散の効果

• 熱を冷まし、のどの炎症を抑える
• ウイルスや細菌による感染症にも効果がある
• 口の渇きを改善し、免疫力を高める

📝 ポイント
・のどの痛みがひどい人に特におすすめ
・風邪のひき始めにも効果がある

③ 黄連解毒湯（おうれんげどくとう）｜体内の熱や炎症を抑える

🔹 こんな人におすすめ！
✅ のどの炎症が強く、鼻水がドロッとしている
✅ 口の中が苦く感じることがある
✅ 目の充血がひどく、かゆみがある
✅ 体に熱がこもり、のぼせやすい

💊 黄連解毒湯の効果

• 体の中にこもった熱を冷まし、炎症を鎮める
• 目の充血やアレルギー反応を抑える
• 胃腸の調子も整え、免疫バランスを改善する

📝 ポイント
・炎症が強く、体に熱がこもりやすい人向け
・目の充血やアレルギー性結膜炎にも効果的

風熱型の花粉症を改善する食事・生活習慣

🌿 体内の熱を冷ます食べ物を摂る！

• きゅうり・ナス・セロリ（熱を冷ます野菜）
• 豆腐・大根（消化を助け、熱を冷ます）
• 緑茶・麦茶（体を潤し、のどの炎症を鎮める）

🌿 辛いもの・油っこい食事を控える！

• 辛い食べ物（唐辛子・にんにく）は炎症を悪化させる
• 揚げ物や脂っこい食事は、体の熱をこもらせる

🌿 湿度を保ち、喉や鼻の乾燥を防ぐ！

• 加湿器を使い、部屋の湿度を50～60％に保つ
• のどが乾燥しないようにこまめに水分を摂る

まとめ｜漢方で風熱型の花粉症を根本から改善！

🌿 風熱型の花粉症は「体内の熱と炎症」が原因！
🌿 辛夷清肺湯・銀翹散・黄連解毒湯の3つの漢方薬が効果的！
🌿 食事と生活習慣を整え、体の熱を冷ますことで根本的な改善が可能！

花粉症のつらい症状を抑えたい方は、自分の体質に合った漢方薬を選び、体のバランスを整えることが大切です。

「毎年、花粉症の症状がひどい…」という方は、漢方の力を活用して、根本から改善していきましょう！

③【花粉症の脾虚型とは？】胃腸が弱く、むくみやすい人向けの漢方＆対策法を解説！

花粉症の症状、こんなお悩みありませんか？

✅ 鼻水がダラダラと止まらない
✅ 胃腸が弱く、お腹を壊しやすい
✅ 体がむくみやすく、冷えを感じることが多い
✅ 疲れやすく、食欲がないことがある
✅ アレルギー体質で風邪をひきやすい

もし当てはまるものが多いなら、あなたの花粉症は**「脾虚型（ひきょがた）」**の可能性があります。

脾虚型は、消化器系の働きが弱いことで、体の水分バランスが乱れ、鼻水やむくみなどの症状が現れやすいタイプです。

漢方では、体質に合った漢方薬を取り入れることで、花粉症の根本改善が可能と考えられています。

本記事では、脾虚型の花粉症の特徴・原因・おすすめの漢方薬3選・食事と生活習慣の改善ポイントを詳しく解説します！

脾虚型の花粉症とは？特徴と症状をチェック！

🔹 脾虚型の特徴

• 透明な鼻水がダラダラと止まらない
• 胃腸が弱く、お腹を壊しやすい
• むくみやすく、体が重だるい
• 疲れやすく、元気が出ない
• 食欲が低下しやすい
• 冷えを感じることが多い
• アレルギー体質で風邪をひきやすい

🔹 なぜ脾虚型の花粉症が起こるのか？（東洋医学の視点）

漢方医学では、花粉症の原因は**「肺・脾・腎」のバランスの乱れ**にあると考えます。

脾虚型の花粉症は、**「脾（ひ）＝消化器系」**の働きが弱くなることで、以下のような悪循環が起こります。

1. 水分代謝がうまくいかず、体に余分な水が溜まる → 鼻水が止まらない、むくみやすい
2. 栄養の吸収が悪く、体がエネルギー不足になる → 疲れやすい、冷えやすい
3. 免疫バランスが崩れ、アレルギー反応が起こりやすくなる → 花粉症の症状が悪化する

そのため、脾虚型の花粉症には、**「消化器系の働きを高め、余分な水分を排出し、エネルギーを補う」**ことが重要になります。

脾虚型の花粉症におすすめの漢方薬3選！

脾虚型の花粉症には、胃腸の働きを整え、免疫バランスを改善し、余分な水分を排出する漢方薬が効果的です。

① 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）｜胃腸を整え、免疫力をアップ！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 疲れやすく、花粉症の症状が長引く
✅ 胃腸が弱く、食後にすぐにお腹が張る
✅ 風邪をひきやすく、免疫力が低い
✅ 鼻水がダラダラと続き、むくみやすい

💊 補中益気湯の効果

• 胃腸の働きを改善し、エネルギー不足を解消
• 免疫力を高め、花粉症の症状を軽減
• むくみを取り、体の水分バランスを整える

📝 ポイント
・慢性的な疲れや体力低下がある人におすすめ
・消化不良や食欲不振を改善し、元気を取り戻す

② 六君子湯（りっくんしとう）｜胃腸の不調を改善し、水分代謝を促す！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 胃腸が弱く、下痢をしやすい
✅ むくみやすく、体が重だるい
✅ 疲れやすく、風邪をひきやすい
✅ 食後に胃がもたれることが多い

💊 六君子湯の効果

• 胃腸を温め、消化を助ける
• 体の余分な水分を排出し、むくみを解消
• 疲れやすい体質を改善し、免疫力をアップ

📝 ポイント
・胃腸が弱く、消化不良や食欲不振がある人に最適
・水分代謝を促し、鼻水やむくみを改善

③ 真武湯（しんぶとう）｜冷えとむくみを改善し、体を温める！

🔹 こんな人におすすめ！
✅ 体が冷えやすく、寒さで症状が悪化する
✅ 鼻水が止まらず、むくみやすい
✅ 胃腸が弱く、下痢をしやすい
✅ 疲れやすく、慢性的な冷え性がある

💊 真武湯の効果

• 体を温め、冷えによる症状を改善
• 胃腸の働きを整え、下痢や消化不良を防ぐ
• 水分代謝を促し、むくみを解消

📝 ポイント
・冷えが原因で花粉症の症状が悪化する人におすすめ
・長年の冷え性や低体温がある人に効果的

脾虚型の花粉症を改善する食事・生活習慣

🌿 消化を助ける食べ物を摂る！

• 温かいスープや味噌汁（消化を助け、胃腸を温める）
• 大根・人参・キャベツ（消化を促進し、胃腸を強くする）
• 納豆・味噌・甘酒（腸内環境を整え、免疫力を高める）

🌿 体を冷やす食べ物を避ける！

• 冷たい飲み物や生野菜は控える
• アイスクリームやジュースはできるだけ避ける

🌿 胃腸を休める習慣を取り入れる！

• よく噛んで食べる（1口30回）
• 夜遅くの食事を避け、消化に優しいものを選ぶ

まとめ｜漢方で脾虚型の花粉症を根本から改善！

🌿 脾虚型の花粉症は「胃腸の弱さと水分代謝の低下」が原因！
🌿 補中益気湯・六君子湯・真武湯の3つの漢方薬が効果的！
🌿 食事と生活習慣を整え、胃腸を元気にすることで根本的な改善が可能！

「毎年、鼻水やむくみがひどくなる…」という方は、体質に合った漢方薬を取り入れ、胃腸を整えることで、花粉症を根本から改善していきましょう！

④【花粉症の腎虚型とは？】疲れやすく冷えを感じる人に最適な漢方と生活改善法を徹底解説！

「長年、花粉症に悩まされている…」「疲れやすく、体が冷えやすい…」こんな悩みありませんか？

花粉症にはさまざまなタイプがありますが、特に慢性的な花粉症で疲れやすさや冷えを感じる人は、漢方の観点では**「腎虚型（じんきょがた）」**の可能性があります。

腎虚型は、「腎」の機能低下により体のエネルギー（気）が不足し、免疫力が低下することで花粉症が長引くと考えられています。

この記事では、腎虚型の花粉症の特徴・原因・おすすめの漢方薬3選・生活改善ポイントを詳しく解説します。

腎虚型の花粉症とは？特徴と症状をチェック！

🔹 腎虚型の特徴

• 長年、花粉症に悩まされている
• 疲れやすく、体力が低下している
• 体が冷えやすく、特に手足が冷たい
• 慢性的な鼻づまりや鼻水がある
• 目のかゆみや乾燥を感じる
• 夜間頻尿や腰痛などもあることが多い

🔹 なぜ腎虚型の花粉症が起こるのか？（東洋医学の視点）

漢方医学では、「腎」は生命力の源であり、体のエネルギー（気）を蓄える臓器とされています。

加齢や過労、過度のストレスなどで「腎」の機能が低下すると、体力や免疫力が弱まり、花粉症が慢性化します。

また、腎虚によって体内の冷えが進行すると、気血の巡りが悪化し、花粉に対する抵抗力が低下します。

その結果、花粉症の症状がなかなか改善しないのです。

腎虚型の花粉症におすすめの漢方薬3選！

腎虚型の花粉症には、体を温め、腎の機能を補い、体力を回復させる漢方薬が効果的です。

① 八味地黄丸（はちみじおうがん）｜腎の機能を高め、冷えを改善！

🔹 こんな人におすすめ！

• 慢性的な疲労感があり、体力が低下している
• 手足が冷えやすく、寒さに弱い
• 長年、花粉症に悩まされている
• 夜間頻尿や腰痛がある

💊 八味地黄丸の効果

• 腎を補い、体のエネルギー（気）を高める
• 体を温め、冷えによる症状を改善
• 免疫力を高め、慢性的な花粉症を和らげる

📝 ポイント

・加齢による体力低下を改善する効果もあり、特に中高年の方におすすめ
・疲労回復や冷え性改善にも効果的

② 牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）｜慢性疲労や冷えを改善し、花粉症を和らげる

🔹 こんな人におすすめ！

• 慢性的な疲れが取れず、体がだるい
• 冷えが強く、手足が氷のように冷たい
• 夜間頻尿があり、睡眠の質が悪い
• 長年の花粉症で鼻づまりや目の乾燥がひどい

💊 牛車腎気丸の効果

• 腎の機能を補い、エネルギーを高める
• 体を温め、冷え性を改善
• 血流を促進し、慢性的な鼻づまりを改善

📝 ポイント

・八味地黄丸に似た処方だが、より冷えが強い人に効果的
・腰痛や膝の痛みなどの症状にも効果がある

③ 六味地黄丸（ろくみじおうがん）｜腎を補い、疲労回復と花粉症改善に効果

🔹 こんな人におすすめ！

• 体が疲れやすく、元気が出ない
• 長年の花粉症で体力が低下している
• 手足が冷えやすいが、体がほてることもある
• 加齢による体調の変化を感じる

💊 六味地黄丸の効果

• 腎の機能を補い、体のバランスを整える
• 疲労回復効果があり、体力を回復
• 免疫力を高め、花粉症の症状を軽減

📝 ポイント

・八味地黄丸と比較して、体にこもった熱を和らげる作用もある
・冷えとほてりが混在する人に適している

腎虚型の花粉症を改善する食事・生活習慣

🌿 腎を補う食材を積極的に摂る！

• 黒ごま・黒豆・くるみ（腎を補い、体を温める）
• 山芋・長芋（胃腸を整え、体力を回復）
• 海藻類（わかめ・ひじき）（ミネラル補給と免疫力アップ）
• 温かいスープや煮物（体を温め、消化を助ける）

🌿 冷たいものを避け、体を温める！

• 冷たい飲み物や生野菜を控える
• 温かいお茶（生姜湯・黒豆茶など）を飲む
• お風呂にゆっくり浸かり、体を温める

🌿 良質な睡眠を確保する！

• 夜更かしを避け、規則正しい生活を心がける
• 寝る前にスマホやPCを使いすぎない
• 睡眠環境を整え、快適な温度と湿度を保つ

まとめ｜漢方で腎虚型の花粉症を根本から改善！

🌿 腎虚型の花粉症は、慢性的な疲労と冷えが原因！
🌿 八味地黄丸・牛車腎気丸・六味地黄丸の3つの漢方薬が効果的！
🌿 食事と生活習慣を整え、体のエネルギーを補うことで根本的な改善が可能！

長年、花粉症に悩んでいる方は、自分の体質に合った漢方薬を取り入れ、腎の機能を補うことで、花粉症を根本から改善していきましょう！

冷えを改善し、体力を回復させることで、花粉の季節も快適に過ごせるようになります。

▶漢方薬を選ぶ際は専門家の相談が最も重要！

漢方薬は、体質や症状に合わせて選ぶことで最大の効果を発揮します。

しかし、自己判断で選ぶと効果が得られないばかりか、逆に症状を悪化させることもあります。

特に「証（しょう）」による個別の見極めが必要であり、専門的な知識が求められます。

漢方薬を正しく活用するためには、専門家に相談し、自分に合った処方を選ぶことが大切です。

健康を守るためにも、信頼できる漢方医や薬剤師のアドバイスを受けましょう。

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宮崎県の川南町にある峠の里からの絶景を眺めながら、漢方と薬膳を組み合わせた腸活相談が受けられる「薬局×セレクトショップ」です。

「中医薬膳師×薬膳素材専門士×ペットフーディスト」の資格を有する薬剤師が、体調不良、ダイエットやアトピーなどの悩みにも親身に対応します。

無料の漢方相談も行っております。

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宮崎県川南町「ほどよい堂」では、「漢方×薬膳×腸活」に関する様々な商品を揃えています。

気軽に一度、ご相談にお越しください！

ほどよい堂HPはこちらから

著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

• 薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
• 中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
• 健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
• 健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

【花粉症に効く薬膳】症状を和らげる食べ物＆避けるべき食品を徹底解説！

▶花粉症の症状がつらい…食事で対策できる？

「毎年、花粉症の症状がひどくなる…」
「薬を飲んでも改善しない…」
「体質を根本から改善したい！」

このようにお悩みの方におすすめなのが、薬膳を取り入れた食事法です。

花粉症は、体の免疫バランスの乱れや腸内環境の悪化が原因で引き起こされることが多いため、適切な食べ物を摂り、体のバランスを整えることで、症状を和らげることが可能です。

本記事では、花粉症に効く食べ物ランキング・避けるべき食品・おすすめの食事法を詳しく解説します！

薬膳の視点から考える「花粉症対策」の基本

花粉症は「肺・脾・腎」のバランスの乱れが原因

漢方医学では、花粉症の主な原因は**「肺・脾・腎」の機能低下**によるものと考えられています。

• 肺：外界からの刺激に敏感になり、くしゃみ・鼻水・鼻づまりが起こる
• 脾（消化器系）：腸内環境の乱れが免疫バランスを崩し、アレルギー症状が悪化
• 腎（生命力の源）：体のエネルギー不足が免疫力の低下を引き起こす

花粉症を和らげる食事のポイント

1. 腸内環境を整える（プロバイオティクス・発酵食品）
2. 炎症を抑える食品（DHA・EPA・抗酸化物質）を摂取する
3. 体を温め、免疫バランスを整える
4. 花粉症を悪化させる食品を控える

花粉症に効く食べ物ランキング

🥇 1位：発酵食品（味噌・納豆・キムチ）

腸内環境を整える発酵食品は、花粉症の予防・改善に効果的です。
特に、納豆や味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、アレルギー症状を抑える効果が期待できます。

▶おすすめの食べ方

• 朝食に納豆＋味噌汁を摂る
• ぬか漬けやキムチを毎日の食事に取り入れる

🥈 2位：レンコン・キノコ類（免疫調整作用・食物繊維）

レンコンには**「ポリフェノール」が含まれ、粘膜を強化し、アレルギー症状を抑える効果があります。

また、キノコ類（しいたけ・しめじ・エリンギ）は「βグルカン」**が豊富で、免疫力を調整する作用があります。

▶おすすめの食べ方

• レンコンのきんぴらや味噌汁で摂取する
• キノコ類をスープや炒め物に取り入れる

🥉 3位：青魚（EPA・DHAで炎症を抑える）

サバ・イワシ・サーモンなどの青魚には、**「DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）」**が豊富に含まれており、炎症を抑える働きがあります。

▶おすすめの食べ方

• 焼き魚・煮魚にして、週2～3回摂取する
• ツナやサバ缶を活用して、手軽に取り入れる

🏅 4位：ネギ・ショウガ（体を温める）

ネギやショウガには**「発汗作用」や「血行促進作用」**があり、体を温めることで免疫バランスを整えます。

▶おすすめの食べ方

• 味噌汁に刻んだネギをたっぷり入れる
• ショウガ湯を作り、温かい飲み物として摂る

🏅 5位：ヨーグルト（プロバイオティクス）

ヨーグルトには**「プロバイオティクス（善玉菌）」**が含まれており、腸内環境を改善することで免疫バランスを整え、花粉症の症状を軽減する働きがあります。

▶おすすめの食べ方

• 無糖ヨーグルトを選び、はちみつやフルーツと一緒に摂る
• 乳酸菌が多いヨーグルト（LGG菌・ビフィズス菌など）を選ぶ

避けるべき食べ物（花粉症を悪化させる食品）

❌ 1. 乳製品（チーズ・バター・アイスクリーム）

乳製品は腸に負担をかけやすく、腸漏れ（リーキーガット症候群）を引き起こす可能性があります。

特に、**牛乳に含まれる「アルファカゼイン」**は、腸壁に炎症を起こし、腸のバリア機能を低下させることでアレルギー症状を悪化させる可能性があります。

代わりに食べるなら？
✅ 植物性ミルク（豆乳・アーモンドミルク）に切り替える

❌ . 甘いもの（砂糖・お菓子）

砂糖は腸内の悪玉菌を増やし、免疫バランスを崩す原因になります。
また、血糖値の急激な上昇はアレルギー症状を悪化させるため、控えめにするのが◎。

代わりに食べるなら？
✅ 甘酒やはちみつを活用する

❌ 3. 冷たい飲み物・食べ物

冷たいものは胃腸を冷やし、免疫力を低下させるため、花粉症の症状を悪化させることがあります。

代わりに飲むなら？
✅ 温かいお茶（ショウガ湯・ルイボスティー・黒豆茶）を飲む

【花粉症対策】カルシウムが粘膜を守り、症状を軽減する理由とは？

花粉症とカルシウムの関係｜粘膜バリアを強化する栄養素

毎年、花粉症に悩まされる人が増えていますが、実は「カルシウム」が花粉症の症状を軽減する重要な役割を果たしていることをご存じでしょうか？

カルシウムといえば、骨を強くする栄養素というイメージが強いですが、実は粘膜の健康を維持し、免疫のバランスを整える働きもあります。

特に、カルシウム不足は粘膜のバリア機能を低下させ、花粉やウイルスなどの異物が侵入しやすくなるため、花粉症の悪化を招く可能性があるのです。

この記事では、
✅ カルシウムと花粉症の関係
✅ 粘膜バリア機能を強化するための栄養素
✅ カルシウムを効果的に摂取する方法
について詳しく解説していきます！

1. カルシウムが粘膜のバリア機能を強化する理由

カルシウムは粘膜細胞同士をつなぐ「カドヘリン」を活性化

粘膜の表面には、カドヘリンという分子があり、これが細胞同士を密着させて粘膜のバリア機能を形成しています。
このカドヘリンの働きに、カルシウムが必要不可欠なのです[1]。

✅ カルシウムが不足するとどうなる？ ❌ 粘膜の細胞がうまく接着できず、隙間だらけに…
❌ 花粉などの異物が侵入しやすくなり、花粉症の症状が悪化

つまり、粘膜を強く保つためには、カルシウムをしっかり摂取することが重要なのです。

カルシウムが免疫のバランスを整える

カルシウムは、免疫細胞が適切に働くための情報伝達に関与しています。
血中のカルシウムが不足すると、免疫システムが過剰に反応しやすくなり、アレルギー反応（花粉症など）を引き起こす可能性が高くなるのです[2]。

✅ カルシウムが十分にあると…
🔸 免疫細胞の過剰反応が抑えられる
🔸 アレルギー症状（くしゃみ・鼻水・目のかゆみ）が軽減

花粉症対策として、カルシウムを積極的に摂取することが有効であることがわかります。

2. 花粉症の人におすすめ！カルシウムが豊富な食品

カルシウムを多く含む食品リスト

カルシウムは体内で作り出せないため、食品から摂取することが重要です。

3. カルシウムの吸収を高める栄養素を一緒に摂ろう！

カルシウムは摂取するだけでは不十分で、吸収率を高める栄養素と一緒に摂取することが重要です。

✅ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）

ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収を促進する働きがあります[3]。

• 鮭・サバ・イワシなどの青魚
• 卵黄
• きのこ類（しいたけ・しめじ）

🌟 ポイント：日光を浴びることでもビタミンDが生成されるので、1日15～30分の外出もおすすめ！

✅ マグネシウム（カルシウムの吸収をサポート）

マグネシウムは、カルシウムと相互作用し、骨や粘膜の健康を維持するのに役立つ栄養素です[4]。

• ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
• 海藻類（わかめ・昆布）
• 大豆製品（豆腐・納豆）

✅ ビタミンA（粘膜の修復を助ける）

粘膜のダメージを修復し、バリア機能を強化するにはビタミンAが必要です[5]。

• にんじん・かぼちゃ（βカロテンが豊富）
• レバー・うなぎ（動物性ビタミンA）

4. 花粉症対策にはカルシウム＋αの栄養バランスが大切！

花粉症対策のためには、カルシウムだけでなく、ビタミンD・マグネシウム・ビタミンAをバランスよく摂取することが重要です。

🌿 おすすめの食べ合わせ例 ✅ 小松菜（カルシウム）＋しめじ（ビタミンD）＋ナッツ（マグネシウム）
✅ 納豆（カルシウム）＋卵（ビタミンD）＋わかめ（マグネシウム）
✅ 鮭（ビタミンD）＋ほうれん草（カルシウム）＋にんじん（ビタミンA）

まとめ｜カルシウムを意識して花粉症対策を！

🌿 カルシウムが花粉症対策に役立つ理由
✅ 粘膜細胞を強くし、花粉の侵入を防ぐ（カドヘリンの活性化）
✅ 免疫バランスを整え、アレルギー反応を抑制する

🌿 カルシウムを豊富に含む食品
✅ 小魚・海藻類・大豆製品・緑黄色野菜・ナッツ類

🌿 カルシウムの吸収を助ける栄養素
✅ ビタミンD（青魚・卵・きのこ）
✅ マグネシウム（ナッツ・わかめ・豆腐）
✅ ビタミンA（にんじん・かぼちゃ・レバー）

花粉症の症状を少しでも和らげるために、日々の食事で意識的にカルシウムを摂取し、粘膜を健康に保ちましょう！

参考文献

Citations:
[1] https://www.ariyaku.net/2019/03/07/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%82%B7%E3%82%A6%E3%83%A0%E3%81%AF-%E5%AE%9F%E3%81%AF-%E8%8A%B1%E7%B2%89%E7%97%87%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%81%AB%E3%82%82%E9%87%8D%E8%A6%81/
[2] https://andethic.com/blogs/lifestyle/hayfever
[3] https://www.shojusen.jp/post23/
[4] https://kateinoigaku.jp/qa/2323
[5] https://www.jstage.jst.go.jp/article/yakushi/137/8/137_17-00078/_pdf
[6] https://www.banana.co.jp/nutrition-function/preventive-effect/mechanism/
[7] https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/knowledge/post-20221/
[8] https://www.shinyuri-hospital.com/column/column_201902.html

【花粉症と腸活】腸内環境を整えてアレルギー症状を改善する方法！

花粉症と腸活の関係｜腸を整えればアレルギーが軽くなる？

「毎年、花粉症がひどくなる…」
「薬を飲んでも根本的に改善しない…」
「体質から変えて、花粉症を和らげたい！」

こんなお悩みを持っている方は、**「腸活」**に取り組んでみませんか？

近年の研究で、腸内環境と免疫の関係が深いことが明らかになっており、腸を整えることで花粉症の症状が和らぐ可能性があることが分かっています。

特に、「リーキーガット症候群（腸漏れ）」があると、腸のバリア機能が低下し、アレルギー症状が悪化しやすくなるため、花粉症対策として腸活は非常に有効です。

本記事では、腸内環境と花粉症の関係、効果的な食事やサプリメント、腸活のポイントを詳しく解説します！

花粉症と腸内環境の関係｜リーキーガット症候群とは？

花粉症は、免疫システムが過剰に反応してしまうことで起こるアレルギー症状です。

腸は**「第二の脳」と呼ばれるほど重要な器官で、免疫細胞の約70%が腸に存在しているため、腸内環境が乱れるとアレルギー反応が過剰に起こりやすくなる**のです。

腸内環境が悪いと花粉症が悪化する理由

✔ 腸内フローラのバランスが崩れる → 免疫システムの乱れ
✔ 腸のバリア機能が低下（リーキーガット症候群） → 異物が体内に侵入しやすくなる
✔ 腸の炎症が全身の炎症につながり、アレルギー反応が強くなる

「リーキーガット症候群」とは？

「リーキーガット（Leaky Gut）」とは、日本語で**「腸漏れ」**と呼ばれる症状です。

これは、腸の粘膜がダメージを受け、通常は体内に入るべきでない物質（未消化の食べ物・細菌・毒素）が血液中に漏れ出す状態を指します。

この状態になると、免疫システムが異常に活性化し、アレルギー反応が強くなるため、花粉症の症状が悪化する可能性が高まります。

リーキーガット症候群の原因

✅ 腸内の悪玉菌の増加（腸内フローラの乱れ）
✅ 加工食品・食品添加物・砂糖の過剰摂取
✅ 乳製品（アルファカゼイン）が腸の炎症を引き起こす
✅ ストレスや睡眠不足による腸のダメージ

腸内環境を整えることで、腸のバリア機能を回復させ、免疫バランスを正常化し、花粉症の症状を軽減することが可能です。

腸内フローラを整える食事とサプリメント

花粉症の症状を軽減するためには、腸内環境を整えることが重要です。

そのために必要なのが、プロバイオティクス・プレバイオティクスを含む食事とサプリメントです。

① プロバイオティクス（腸に良い菌を摂る）

「プロバイオティクス」とは、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える生きた菌のことを指します。

✅ プロバイオティクスが豊富な食品

• 発酵食品（納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト）
• 乳酸菌飲料（無糖のものを選ぶ）

✅ プロバイオティクスのサプリメント

• LGG乳酸菌（アレルギー抑制効果が期待される）
• ビフィズス菌（腸のバリア機能をサポート）

② プレバイオティクス（腸のエサを与える）

「プレバイオティクス」とは、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを育てる成分のことを指します。

✅ プレバイオティクスが豊富な食品

• 食物繊維（ごぼう、れんこん、キノコ類、海藻）
• オリゴ糖（バナナ、大豆、玉ねぎ）

③ 腸の炎症を抑える栄養素

腸のバリア機能を回復させるためには、抗炎症作用のある栄養素を摂取することが大切です。

✅ 腸の炎症を抑える食品

• EPA・DHA（青魚・サバ・イワシ）
• 亜鉛（牡蠣・ナッツ類）
• ビタミンD（きのこ・鮭・卵黄）

便秘・下痢がある人は要注意！腸を整えて免疫力アップ

花粉症の人の中には、便秘や下痢をしやすい人が多い傾向があります。

これは、腸内環境の乱れによって免疫システムが不安定になっている可能性が高いためです。

便秘タイプの腸活ポイント

✅ 食物繊維・水分をしっかり摂る（ごぼう・れんこん・海藻）
✅ 適度な運動（腸の動きを活性化）

下痢タイプの腸活ポイント

✅ 腸に優しい食べ物（温かいスープ・発酵食品）
✅ 冷たいもの・刺激物を控える（アイス・辛いもの・アルコール）

まとめ｜腸活で花粉症を改善しよう！

🌿 花粉症を和らげる腸活のポイント
✅ プロバイオティクス（乳酸菌・発酵食品）を摂る
✅ プレバイオティクス（食物繊維・オリゴ糖）を摂る
✅ EPA・DHA・ビタミンDで腸の炎症を抑える
✅ 便秘・下痢がある場合は腸の調子を整える

🚫 花粉症を悪化させる食品（リーキーガット症候群の原因）
❌ 加工食品・食品添加物
❌ 乳製品（アルファカゼインが腸を刺激）
❌ 砂糖・甘いもの（腸内の悪玉菌を増やす）

腸活を習慣にして、花粉症を根本から改善し、免疫力をアップさせましょう！

【花粉症対策完全ガイド】即効性＆体質改善の方法を徹底解説！

花粉症シーズン到来！今すぐできる対策とは？

「毎年、花粉症がひどくてつらい…」
「薬を飲んでも効果がイマイチ…」
「できるだけ自然な方法で花粉症を和らげたい！」

そんな方に向けて、すぐに実践できる花粉症対策＆長期的な体質改善方法を詳しく解説します！

花粉症は、即効性のある対策と体質改善の両方を組み合わせることで、症状を最小限に抑えることが可能です。
この記事では、
✅ すぐに効果を実感できる「即効性のある花粉症対策」
✅ 根本的に体質を改善する「漢方・薬膳・腸活」
✅ 花粉症シーズンの生活習慣（掃除・服装・外出時の注意点）
について詳しく解説します！

1. 即効性のある花粉症対策（今すぐできる！）

① マスク＆メガネで花粉をブロック！

花粉症対策の基本は、花粉が体に入るのを防ぐことです。

✅ 花粉対策マスクの選び方
✔ **高密度フィルター付きのマスク（N95・KF94など）**を選ぶ
✔ 鼻や頬に隙間ができないようにフィットさせる
✔ 使い捨てマスクは1日1枚、新しいものを使用する

✅ 花粉症メガネの選び方
✔ 花粉カット率90％以上のものを選ぶ
✔ 顔の形にフィットするフード付きメガネが効果的

② 鼻うがい（鼻洗浄）で症状を和らげる

鼻の粘膜についた花粉を洗い流すことで、鼻水・くしゃみ・鼻づまりを軽減できます。

✅ 鼻うがいの正しい方法
✔ ぬるま湯に塩（0.9%濃度）を溶かし、生理食塩水を作る
✔ 片方の鼻から液を入れ、反対側の鼻から出す
✔ 市販の鼻うがいキットを活用する（サーレS・ハナノアなど）

🌟 ポイント
💡 花粉を吸い込んだ後（帰宅後・外出後すぐ）に行うと効果的！

③ 目のかゆみ対策｜花粉症用目薬＆冷やすケア

目のかゆみは、アレルギー反応による炎症が原因です。

✅ 目のかゆみを防ぐ対策
✔ 花粉症用の目薬（抗ヒスタミン成分配合）を使用する
✔ 外出時は花粉防止メガネを着用する
✔ 帰宅後は目を冷やして炎症を抑える

🌟 おすすめ目薬
💡 抗ヒスタミン配合（アレジオン点眼液・リボスチン点眼液）

2. 体質改善のための長期的な花粉症対策（根本から改善）

① 漢方薬で体質改善！花粉症タイプ別のおすすめ処方

花粉症のタイプに応じて、漢方を活用すると症状を軽減することが可能です。

🌟 漢方は体質に合わせて選ぶことが重要！

② 腸活でアレルギー症状を軽減！

腸内環境を整えることで、免疫バランスを正常にし、アレルギー反応を抑えることが可能です。

✅ 花粉症に効果的な腸活食品
✔ 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）で腸内フローラを整える
✔ 食物繊維（ごぼう・れんこん・キノコ類）を摂取する
✔ オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油）で腸の炎症を抑える

🌟 腸内環境の悪化がアレルギー症状を引き起こすため、日頃の食生活が重要！

3. 花粉症シーズンの生活習慣（外出・掃除・服装）

① 花粉を家に持ち込まない！室内対策

✔ 帰宅後はすぐに手洗い・洗顔・うがいをする
✔ 花粉が付着しやすい衣類（ウール・フリース）を避ける
✔ 部屋の換気は短時間で行い、空気清浄機を活用する

🌟 ポイント
💡 洗濯物は室内干しor花粉ガードスプレーを使うと◎

② 花粉が多い日の外出時の注意点

✔ 風の強い日・晴れた日は花粉が多いので外出を控える
✔ 帽子・マスク・メガネを着用し、花粉をブロック
✔ 帰宅時は玄関で衣類をはたいて花粉を落とす

🌟 花粉の飛散量が多い時間帯（昼・夕方）は要注意！

まとめ｜今すぐできる花粉症対策を実践しよう！

🌿 即効性のある花粉症対策
✅ マスク・メガネで花粉をブロック
✅ 鼻うがい・目薬で花粉を洗い流す
✅ 炎症を抑える冷却ケア

🌿 体質改善のための長期的な花粉症対策
✅ 漢方薬で体質に合わせた治療を
✅ 腸活（発酵食品・食物繊維・オメガ3）で免疫バランスを整える

🌿 花粉症シーズンの生活習慣
✅ 外出時の服装・帰宅時のケアを徹底する
✅ 室内の掃除・換気を工夫する

花粉症対策は**「即効性のあるケア」と「体質改善」の両方を実践することが重要**です！

今日からできることを取り入れて、つらい花粉症シーズンを乗り越えましょう！

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

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・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
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宮崎県の川南町にある峠の里からの絶景を眺めながら、漢方と薬膳を組み合わせた腸活相談が受けられる「薬局×セレクトショップ」です。

「中医薬膳師×薬膳素材専門士×ペットフーディスト」の資格を有する薬剤師が、体調不良、ダイエットやアトピーなどの悩みにも親身に対応します。

無料の漢方相談も行っております。

また、ペットの腸活アドバイスなども行っています。

お店の特徴を活かし、人とわんこの心と身体の健康をサポートします。

宮崎県川南町「ほどよい堂」では、「漢方×薬膳×腸活」に関する様々な商品を揃えています。

気軽に一度、ご相談にお越しください！

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。