五臓チェックでわかる不調の根っこ｜肝・心・脾・肺・腎の弱りサイン（無料診断へ）

• 「同じ不調を繰り返す」
• 「検査では大きな異常がないのに、なんとなくつらい」
• 「PMS・眠り・胃腸・肌…全部つながっている気がする」

中医学では、体を 肝・心・脾・肺・腎（五臓） という“はたらきのチーム”で捉えます。

五臓のどこが弱っているかがわかると、対策が「思いつき」から「根っこから整える順番」に変わります。

この記事では、五臓それぞれの弱りサインをわかりやすく整理し、中医学×腸活（吸収できる腸） の視点で「最初の一手」を提案します。

無料：体質診断セルフチェック（3分） への導線もあります。

五臓とは？臓器名ではなく“働きのチーム”

五臓は、病院の臓器そのものというより「機能のまとまり」です。

• 肝：巡り・ストレス・PMS
• 心：睡眠・落ち着き・血（けつ）
• 脾（＝土）：消化吸収・気血を作る中心
• 肺：皮膚・呼吸・バリア（守る力）
• 腎：回復・貯金・冷え・加齢の土台

ほどよい堂の軸「栄養（つくる）／循環（巡らす）／吸収＝腸活（受け取る）」は、五臓で言い換えると
脾（つくる）→肝・心（巡らす）→肺（守る）→腎（貯める） の流れに近いイメージです。

弁証（このケースは何タイプ？）五臓チェックの見方：まず“脾＝土”を押さえる

五臓を整えるうえで最重要なのが 脾（ひ＝消化吸収＝土）。
土台が崩れると、他の臓も巻き込まれます。

• 食後眠い／胃もたれ／ガス／便が不安定

→ 脾が弱り、気血水が作れず巡らず、たまりやすい

だからこそ、五臓チェックは、「どの臓が一番しんどい？」＋「土台（脾）は大丈夫？」 の2点で見ると精度が上がります。

五臓別：弱りサインと“整える方向”

ここからは「見分けポイント→背景→今日の一手」の順でまとめます。

① 肝（かん）｜巡り・ストレス・PMSの司令塔

弱りサイン（こんな人は肝がしんどい）

• PMSがつらい、情緒の波が大きい
• ため息が多い、胸やお腹が張る
• イライラ・喉の詰まり感
• 目が疲れやすい、肩がこる

背景（中医学）

肝は「気（き）の巡り」を調整します。
ストレスや我慢で巡りが滞ると 気滞（きたい＝巡り停滞） になり、張り・PMS・ため息が出やすくなります。

整える方向（治則）

• 疏肝理気（巡りをほどく）＋健脾（土台を守る）

今日の一手

• 深呼吸1分＋軽い散歩（5〜10分）
• “早食い”をやめて噛む（脾を守ると肝も落ち着きやすい）

② 心（しん）｜睡眠・落ち着き・血のバランス

弱りサイン

• 眠りが浅い、夢が多い
• 動悸、そわそわ、落ち着かない
• 集中が続かない
• 夕方に疲れがドッと出る

背景（中医学）

心は「神（しん＝こころの働き）」に関係し、睡眠の質に直結します。
血虚（けっきょ＝血（栄養）不足）や陰虚（いんきょ＝潤い不足）と絡みやすいのも特徴。

整える方向（治則）

• 養心安神（心を養い落ち着かせる）＋養血／滋陰（必要に応じて）

今日の一手

• 就寝前の情報量を減らす（スマホ時間を短く）
• 入浴で“ゆるめる”→眠りのスイッチを入れる

③ 脾（ひ＝土）｜消化吸収・気血を作る中心（最重要）

弱りサイン

• 食後眠い、胃もたれ、膨満感
• 便が安定しない（軟便・下痢・便秘）
• 体が重い、だるい
• 甘いものがやめられない

背景（中医学）

脾が弱ると、気血水がうまく作れません。
現代の言葉では「吸収できる腸」が育ちにくく、栄養が入っても使えない状態になりやすいです。

整える方向（治則）

• 健脾（脾を立て直す）
• 痰湿（たんしつ＝たまり）を減らすケアも相性◎

今日の一手（最短で効きやすい）

• 一口30回を目安に噛む（消化のスイッチ）
• 味噌汁・野菜スープを毎日1杯
• 海藻・きのこ・豆を少しずつ（腸のエサ）

④ 肺（はい）｜皮膚・呼吸・バリア（守る力）

弱りサイン

• 風邪をひきやすい、アレルギーが出やすい
• 肌が乾燥しやすい、敏感
• 鼻・喉が弱い、咳が長引きやすい
• 便秘がち（肺と大腸は関係が深い）

背景（中医学）

肺は「衛気（えき＝守る力）」や体表のバリアに関係します。
腸のバリア（リーキーガット視点）ともつながりやすく、肌・粘膜に出やすいのが特徴。

整える方向（治則）

• 補肺（守る力を養う）＋潤肺（潤いを守る）
• 腸活の定番化が土台になります

今日の一手

• 乾燥対策（加湿・温かい飲み物）
• 味噌汁＋発酵＋食物繊維（腸→肌の流れを整える）

⑤ 腎（じん）｜回復・貯金・冷え・加齢の土台

弱りサイン

• 朝が弱い、疲れが抜けない
• 手足・腰が冷える
• 尿が近い、夜中に起きる
• 髪のハリ低下、耳が疲れる感じ

背景（中医学）

腎は「生命力の貯金」。
睡眠不足・過労・冷えで消耗しやすく、陽虚（ようきょ＝温める力不足）と絡みやすいです。

整える方向（治則）

• 補腎（腎を養う）＋温め直し（必要に応じて）

今日の一手

• 睡眠を30分前倒し（腎の貯金）
• 下腹・足首を冷やさない／湯船で温める

迷ったら「脾→肝→腎」の順で整えると進みやすい

五臓はつながっています。
迷ったときは、土台から順に。

1. 脾（消化吸収＝土）：作れる体に
2. 肝（巡り）：詰まりをほどく
3. 腎（回復の貯金）：戻りにくい土台へ

ここに「心（睡眠）」「肺（守る力）」が整ってくると、全体が安定しやすくなります。

3日→3週間→3ヶ月：五臓を整える時間軸

3日（体感）

• 噛む＋汁物（脾）
• 5〜10分散歩（肝）
• 30分早寝（腎）

3週間（習慣）

• たんぱく源を毎食
• 海藻・きのこ・豆＋味噌・納豆を定番化（腸活）
• 入浴と朝の光で睡眠リズム

3ヶ月（土台）

• 栄養（つくる）×循環（巡らす）×腸活（受け取る）を回す
• “頑張りすぎない”運動と休養設計で安定化

▶無料：体質診断セルフチェック（3分）

五臓のどこが弱りやすいかは、体質（気血水・虚実・寒熱）とセットで見ると精度が上がります。

質問に答えるだけで、あなたの傾向と整える順番が見えてきます。