交感神経だけで走り続けない。回復スイッチを入れる“養生設計”

• 早食い→一口30回（よく噛む＝消化のスイッチ＝脾を助ける）
• 甘い飲み物→頻度設計（ゼロより「回数を決める」→水/お茶/薄い味噌汁へ置換）
• 夜のスマホ→10分だけ先に減らす（睡眠の質に直結しやすい）

• 一口30回：よく噛む＝消化のスイッチ
• 味噌汁・野菜スープを“毎日の定番”に
• 海藻・きのこ・豆＋発酵性食物繊維を足す
• 甘い飲み物は「ゼロ」より頻度設計（置き換え：水／お茶／薄い味噌汁）

• 休息（睡眠・リラックス）＋軽い運動＋栄養の立て直し
• 情報・役割の切替え／人やペットとのつながりも回復要素
• 寝る前の10分：深呼吸、首肩の温め、画面をオフ

• 朝：白湯 or 温かいお茶でスタート（冷えが強い人ほど）
• こり：入浴・温罨法（お腹／首）＋軽いストレッチ
• 「頑張る運動」より「回復する運動」（散歩・ゆる筋トレ）

目的：3日で体感しやすい土台づくり → 続けやすさ重視。
構成：基礎栄養（まるごと食品系）＋腸活（受け取り）＋温活（巡り）

目的：3週間で習慣の変化。
構成：栄養密度UP＋腸バリア視点＋夜の切替え（睡眠/リラックス）

目的：3ヶ月で体質の土台。
構成：継続しやすい定番（毎日）＋週単位の調整（頑張りすぎない）

ねらい：材料を入れて、脾（消化吸収）で“気”に変える

• 薬膳茶：温めて巡らせる系／胃腸にやさしい系を優先
• ワカサプリ：B群（代謝）／還元型CoQ10（エネルギー）／マグネシウム（緊張をゆるめる） など
• 漢方の方向性：健脾（脾を助ける方剤）を証で選ぶ

ねらい：“血（けつ）”の材料を補い、神（メンタル）を安定させる

• 薬膳茶：養血（血を養う）＋安神（こころを落ち着ける）寄り
• ワカサプリ：鉄／葉酸／B12（材料）／亜鉛（修復）／ビタミンC（吸収サポート） など
• 漢方の方向性：養血（血を補う方剤）を証で選ぶ

ねらい：切替え（緊張→回復）を作り、胃腸の詰まりをほどく

• 薬膳茶：香り・巡り・リラックス設計（肝の疏泄を助けるイメージ）
• ワカサプリ：GABA／マグネシウム／ビタミンB群 など
• 漢方の方向性：理気（気の巡りを整える方剤）を証で選ぶ

ねらい：“潤い”と回復の貯金を補い、熱感・不眠・焦燥を落ち着ける

• 薬膳茶：滋陰（潤い補給）＋鎮静寄り
• ワカサプリ：マグネシウム／ビタミンB群／必要に応じて鉄・亜鉛 など
• 漢方の方向性：滋陰（陰を補う方剤）を証で選ぶ

ほどよい堂では、栄養（つくる）→循環（巡らす）→吸収＝腸活（受け取る）の順で「回復しやすい条件」を揃える設計をおすすめしています。

腸のバリア（腸粘膜の守り）が落ちやすい状態が続くと、体が過敏になりやすい、と考えられています。腸活は菌（プロバイオティクス）＋エサ（プレバイオティクス）＋有用成分（バイオジェニックス）の三位一体＋バリア視点で組み立てます。

一口30回を目安に「よく噛む」ことがおすすめです。消化のスイッチが入りやすく、脾（消化吸収＝土）を助ける方向になります。

体質や服薬状況で合う・合わないがあります。特に持病・妊娠授乳・服薬中の方は、専門家へご相談ください。ほどよい堂では優先順位を整理して提案します。

目安として、3日で体感／3週間で習慣／3ヶ月で土台（個人差あり）という時間軸で設計すると、焦らず続けやすくなります。