オメガ3脂肪酸×亜鉛×セレンで美肌を育てる｜保湿・炎症・抗酸化（光老化）を食事とサプリで整える

• 保湿：角質の“バリア”を支え、水分の蒸発を抑えやすくなります。
• 抗炎症：肌荒れ・ニキビ・赤みなど「炎症寄り」のゆらぎを和らげる方向に働きやすいと考えられます。
• 抗老化：酸化ストレス（紫外線・生活習慣）に対する“守り”を厚くしやすい栄養です。

• 創傷治癒：肌の修復（ターンオーバー）に関わる“材料”として働きます。
• 抗炎症：ニキビ・湿疹など炎症性トラブルの“鎮まり”を支えます。
• 皮脂調節：過剰な皮脂の出やすさを調整し、毛穴トラブルを起こしにくくします。

• 抗酸化：活性酸素など“酸化ストレス”から守る働きを支えます。
• 免疫サポート：皮膚の防御や回復の土台（免疫）を支えます。
• 炎症ケア：炎症が長引くタイプの肌の“鎮まり”を助けやすい栄養です。

• 毎日の定番：味噌汁 or 野菜スープ（海藻/きのこ/豆を足す）
• 良い油：揚げ物が続く日は、次の食事で“魚”を足してバランス調整
• 噛む：1口30回を目安に「消化のスイッチ」→脾（消化吸収＝土台）を助ける
• 新型栄養失調対策：カロリーは足りても、たんぱく・ミネラル・脂質の質が不足しがち

Q1. 魚が苦手。オメガ3はサプリだけでもOK？

A. 食事が難しい時の補助としては選択肢になります。可能なら「週1回だけ魚」など、できる範囲で“食事＋補助”が続きやすいです。

Q2. 亜鉛は多く取ればニキビが早く治る？

A. 亜鉛は不足の補正が大切で、過剰がメリットになるとは限りません。食事の土台＋必要最小限での調整がおすすめです。

Q3. セレンはナッツを毎日たくさん食べればいい？

A. セレンは過剰摂取になりやすい面もあるため、基本は魚介・卵・穀類など“日常食”でバランスを。心配な方は相談が安心です。

Q4. いつ飲む（食べる）のが良い？

A. まずは食事と一緒が続けやすいです。脂溶性の栄養（脂質関連）は食事と合わせると取り入れやすい傾向があります。

Q5. 薬を飲んでいるけど併用して大丈夫？

A. 服薬内容によって注意点が変わることがあります。安全のため、主治医・薬剤師へ確認しつつ、LINE相談で状況整理も可能です。