災害時の便秘、どう防ぐ？避難生活で困らない水分・食事・トイレ・便秘薬の備え【薬剤師解説】

気滞＝気の巡りが滞る緊張タイプです。避難生活の不安や人目、騒音などにより、排便のリズムが崩れやすくなります。

• 便意はあるのに出にくい
• お腹が張る、ガスが多い
• ため息、げっぷ、胸のつかえがある
• イライラや不安が強い

治則・養生：気を巡らせ、体を緩める。長く息を吐く呼吸、軽い歩行、温かい飲み物、安心できるトイレ環境を優先します。

津液不足・陰虚＝体を潤す水分が不足するタイプです。水分摂取量が減りやすい高齢者や、乾燥しやすい方にみられます。

• コロコロした硬い便
• 口、唇、皮膚が乾燥する
• 寝汗やほてりがある
• 尿の量が少ない

治則・養生：潤いを補う。少量ずつの水分、温かい汁物、やわらかく戻した海藻などを活用します。

気虚＝エネルギー不足タイプ、脾虚＝消化吸収力の弱りタイプです。

• 便は極端に硬くないが出しにくい
• 排便後に疲れる
• 食欲がない、食後に眠くなる
• 手足がだるい

治則・養生：脾を助け、気を補う。温かい味噌汁、やわらかいご飯、魚や大豆を少量ずつ取り、1口30回を目安によく噛みます。

陽虚＝温める力が弱いタイプ、寒凝＝冷えによって巡りが滞る状態です。

• 手足やお腹が冷える
• 温めるとお腹が楽になる
• 朝が弱く、疲れやすい
• むくみやすい

治則・養生：冷やさず、やさしく温める。腹巻き、靴下、ネックウォーマー、温かい汁物などを活用します。

漢方薬は「便秘だから同じ方剤」ではなく、証に合わせて選びます。

例えば、乾燥して硬い便、冷えを伴う便秘、腹部の張りを伴う便秘、体力低下を伴う便秘では、用いる方剤が異なります。

強い腹痛、嘔吐、血便、便もガスも出ない場合は、漢方薬を自己判断で服用する前に医療相談を優先してください。

相談だけでも大丈夫です。商品の購入は任意です。

日数だけでは判断できません。普段の排便リズムとの差、お腹の痛み、吐き気、腹部の張り、食欲、水分摂取、便やガスが出ているかを合わせて確認します。

強い腹痛、嘔吐、血便、著しい腹部膨満、便もガスも出ない場合は、日数にかかわらず早めに医療スタッフへ相談してください。

食物繊維は大切ですが、水分不足の状態で急に増やすと、お腹の張りや不快感が強くなる場合があります。

少量ずつの水分、食事量の確保、運動、トイレ環境を一緒に整えましょう。強い腹痛や嘔吐がある場合は、食物繊維を追加する前に医療相談を優先してください。

目安は1人1日5回、1週間で35回分です。4人家族であれば、5回×4人×7日＝140回分が目安になります。

凝固剤だけでなく、便袋、防臭袋、トイレットペーパー、ライト、手指衛生用品も一緒に備えましょう。

便秘薬の代わりにはなりません。いずれも健康食品であり、災害時に不足しやすい栄養や食物繊維を補う選択肢として考えます。

普段から少量で相性を確認し、水分、食事、必要な医薬品と組み合わせて使用してください。

自己判断による増量は避けてください。脱水、食事量、腎機能、併用薬などにより、安全な薬や量が変わります。

特に高齢者や腎機能が低下している方が酸化マグネシウムを使用している場合は、医師または薬剤師へ確認しましょう。

基本は水分・食事・トイレ・運動ですが、子どもや高齢者は脱水に気づきにくく、薬の量や種類にも注意が必要です。

食事が取れない、尿が少ない、元気がない、嘔吐があるなどの場合は、早めに避難所の医療スタッフへ相談してください。