不眠症の原因と対策｜眠れない夜を解消する方法

不眠症で悩んでいる皆さん、眠れない夜が続く辛さや、日中の疲労感に打ちひしがれる日々を過ごしているかと思います。

ベッドに入ってもなかなか寝付けない、何度も夜中に目が覚めてしまう、早朝に目覚めてしまい二度と眠れない――これらの経験は非常に孤独で、時には絶望感さえ感じさせます。

不眠症は、ただの「眠れない夜」の問題ではなく、生活の質を大きく損なう深刻な状態です。

しかし、あなたは一人ではありません。

この困難な状況に対して適切な理解と対策を講じることで、少しずつ改善することが可能です。

ここでは、不眠症の原因や症状、治療法について詳しく説明し、あなたが再び健やかな眠りを取り戻せるようお手伝いします。

以下に、不眠症についての情報を表形式でまとめました。

不眠症は漢方では「不寐」「失眠」「不得眠」「不得臥」「目不瞑」などとも呼ばれ、日常的に正常な睡眠が得られない症状を指します。

不眠には症状の軽重があり、軽度の場合は以下の症状が見られます。

• 入眠困難
• 睡眠中に覚醒しやすい
• 一旦目を覚ますと再度眠ることができない
• 眠ったり目を覚ましたりを繰り返す

重篤な場合は、一晩中一睡もできないこともあります。

重度の不眠では漢方薬での治療が難しい場合もありますが、軽症の場合や不眠になって日が浅い場合には、適切な漢方薬を選ぶことでスッキリ眠れることが多いです。

漢方で理解する不眠症の原因｜心配や疲労が引き起こす眠れない夜

これらの原因を理解し、適切な対策を講じることで、不眠症の改善につながる可能性があります。

漢方で理解する不眠症の原因｜心神擾乱と心神失養の発生メカニズム

漢方では不眠症の発生の仕組みを「病機」と呼びます。

大きく分けて、心神擾乱による実証と心神失養による虚証の2つに分類されます。

古典《景岳全書》によると、不眠症は次のように説明されています。

「不寐の証は一つの病に有らずと雖も、然るに惟邪正二字を知り、則ち之に尽きるなり。蓋し寐本陰、神其れを主るなり。神安らかなれば則ち寐むり、神安らかざれば則ち寐むらず。其の安らかざる者の所以は、一つは邪気之擾に由り、一つは営気之不足に由るのみ。邪有る者は多くは実証、邪無き者は皆虚証なり。」

さらに、「邪無くして寐らざる者、必ず営気の不足なり。営は血を主る。血虚則ち養心無し。心虚則ち、心、舎を守らず。」

つまり、不眠症の発生は邪気による神経の乱れや営気（体内のエネルギー）の不足によって引き起こされるとされます。

邪気がある場合は実証型の不眠症となり、邪気がない場合は虚証型の不眠症とされます。

営気、血が不足すると「心」が栄養を得られず、「心」が弱くなります。

これらの理解に基づいて、不眠症の漢方的治療法や予防策が考案されています。

漢方で見る不眠症の原因｜心血の損耗とその対策

漢方では、不眠症の発生の仕組みを「病機」と呼び、主に心神擾乱による実証と心神失養による虚証の2つに分類されます。

心血の損耗

過度の心配や考えすぎ、取り越し苦労などによる頭の疲れ、過激な労働による肉体疲労は心脾を損傷しやすくなります。

これらの思慮過度や過労によって心血が損耗すると、漢方でいう神を滋養できなくなります。

また、脾を損傷すると食欲不振や消化機能の不調が起こり、血などの生成が不十分になります。

この結果、心血が不足し、心神を養うことができずに心神不安となり、不眠症が発症します。

さらに、慢性疾患、産後、外傷や月経過多などによる出血、加齢なども心血不足を引き起こし、不眠を生じる原因となります。

《景岳全書》の記述

漢方の古典《景岳全書》では次のように述べられています。

「労倦思慮大過の者、必ず血液耗亡を致し、神魂を主ること無し、ゆえに不眠となる。」

これは、過度の労働や心配が血液の消耗を招き、心神が安定しないために不眠が発生することを意味しています。

不眠症の漢方的治療法

これらの原因を理解し、適切な漢方薬や生活習慣の改善を行うことで、不眠症の改善が期待できます。

漢方では、心血の補充や脾の機能を高めることで心神を安定させる治療が行われます。

心腎不交が引き起こす不眠症：漢方的アプローチ

漢方では、身体虚弱、房事不節、慢性疾患などにより腎陰を損耗することが、不眠症の一因とされています。

腎陰が損耗すると心陰を補えず、心火が亢進しすぎて不眠を引き起こします。

また、精神的な刺激で心火が過剰に盛んになり、腎と下交しない場合も心腎不交が原因で不眠になります。

古典《景岳全書》では、次のように述べられています。

「真陰精血の不足、陰陽交わらず、心其の室に安らかに有らずのみ。」

これは、真陰と精血の不足が陰陽の調和を乱し、心が安らかな状態を保てないため、不眠が生じることを示しています。

※真陰：腎陰・元陰・腎水・真水などともいう。腎が蔵する先天の精は、出生・成長発育における最も基本的物質。

心腎不交による不眠症の対策

• 漢方薬の使用：腎陰を補い、心火を鎮める漢方薬が有効です。
• 生活習慣の改善：規則正しい生活、適度な運動、バランスの取れた食事が推奨されます。
• 精神的安定：ストレス管理やリラクゼーション法を取り入れることで心火の亢進を防ぎます。

心腎不交の原因と治療：漢方薬で腎陰を補充する方法

これらの原因を理解し、適切な漢方薬や生活習慣の改善を行うことで、不眠症の改善が期待できます。

漢方では、腎陰の補充と心火の抑制を目指す治療法が効果的とされています。

肝鬱化火・五志化火・邪熱内陥による不眠症の対策

肝鬱化火とは？ストレスによる心身の不調を解消する方法

ストレスやイライラにより、肝の条達が失調し、肝気が鬱結して化火（火に変わる）することで、心神が乱され不眠症が発生します。

肝鬱化火は、現代社会のストレスフルな環境で多く見られる症状です。

五志化火とは？感情の乱れがもたらす心身の不調

五志（怒・喜・思・憂・恐）と呼ばれる感情の過度な変化により、気機が不調となり、各臓腑の真陰が損傷されることで内火が生じます。

この内火が心火を盛んにし、心神を乱すことによって不眠症が引き起こされます。

五志化火は、感情のバランスを崩しやすい人に多く見られます。

邪熱内陥とは？外部環境の影響で引き起こされる一時的な不眠

気温や湿度などの外部環境の過剰な変化や感冒（風邪）による発熱などで、心神が乱されることにより一時的な不眠が生じます。

邪熱内陥は季節の変わり目や体調の急変時に注意が必要です。

漢方的対策と予防と治療

以下に、漢方的対策と予防および治療を表にまとめ直しました。

心虚胆怯によるメンタル不調を漢方で改善する方法

心虚胆怯とは？心と胆の不調がもたらす不安感と不眠

「心は神を蔵す」とされ、心は精神・意識・思惟活動を主宰しています。

心気が不足すると、心神不寧となり、不安感、動悸、不眠などの症状が現れます。

また、「胆は中正の官」「胆は決断を主る」といい、胆は決断力や勇気と深く関係しています。

胆気が不足すると、精神刺激に対する受耐能力が低下し、不安感、驚きやすい、恐がり、決断ができないなどの症状が見られます。

心気と胆気がともに不足すると、さらに精神不安定になり、驚きやすい、恐がり、おどおどする、疑り深い、不安感とともに不眠が生じます。

《沈氏尊生書》から学ぶ心胆倶の怯え：驚きやすさと不安定な夢の関係

漢方の古典の一つである《沈氏尊生書》には、「心胆倶に怯えれば、事に触れて驚き易く、不祥の夢多く、虚煩し眠るを得ず。」と記されています。

これは、心と胆がともに虚弱になると、驚きやすく、不安定な夢を見やすくなり、虚煩（気の虚弱による煩わしさ）により眠れなくなるという意味です。

心虚胆怯の症状を緩和するための漢方薬と生活習慣改善法

心虚胆怯は、心と胆の両方が虚弱になることで精神的不安定や不眠などの症状を引き起こす状態です。

漢方薬の使用や生活習慣の改善によって、これらの症状を緩和することが可能です。

適切な対策を講じることで、心身のバランスを取り戻し、健康的な生活を送ることができます。

また、次のような日常的な対策も有効です。

• ストレス管理：リラクゼーション法や適度な運動を取り入れる。
• 生活習慣の改善：規則正しい生活とバランスの取れた食事を心掛ける。

飲食の不節制が招く健康問題とその解決策

飲食の過剰や不節制によって脾胃が損傷されると、食物の消化・吸収機能が乱れます。

これにより、食べ物が胃の中で滞留し、熱や痰が生じる可能性があります。

特に甘いものや脂っこいものの過剰摂取、または飲酒過多は痰や熱を引き起こし、その熱が上昇して心身を乱し、不眠の原因になります。

また、辛いものの過剰摂取や過度の飲酒は内火を促進しやすく、心や肝の炎症を引き起こすことがあります。

また、濃いお茶やコーヒーも心身を乱す要因となり、不眠の一因になり得ます。

古典的な漢方医学の文献である《黄帝内経素問》や《張氏医通》には、「胃が調和していなければ、安らかに眠れない」という教えがあります。

特に脈が滑って数が多く力強い場合、これは胃の中に宿った滞留した痰や火があることを示し、胃の調和が乱れていることを示唆します。

これらの要因を注意深く管理することで、良好な睡眠と健康的な生活を維持することができます。

不眠症を予防するための多角的養生法｜健康な睡眠を手に入れる

不眠症は多くの人々が抱える悩みの一つであり、心身の健康に深刻な影響を及ぼすことがあります。

適切な睡眠は、心身の回復と日常生活の質の向上に欠かせない要素です。

不眠症の改善には、日常生活の習慣や食事、運動など多角的なアプローチが必要です。

本稿では、不眠症の予防と改善を目指した養生法を紹介します。

不眠症の養生法を以下の表にまとめました。

これらの方法を組み合わせることで、不眠症の改善を図ることができます。

漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

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