体質改善は何から始める？漢方の体質診断でわかる整える順番

中医学では、胃腸の消化吸収力を脾＝土の働きとして見ます。 脾虚の方が食物繊維や発酵食品を急に増やすと、お腹の張り・ガス・軟便につながることがあります。

まずは、具だくさん味噌汁や野菜スープなど、温かく消化にやさしい形から始めるのがおすすめです。

冷えが強い方は、冷たい飲食が続くと胃腸の働きが落ちやすくなります。 腸活目的でも、冷たいものが多いと体がさらに冷えやすくなる場合があります。

白湯、味噌汁、温かいごはん、温野菜などで、まずは「脾を冷やさない」ことを意識しましょう。

気虚の方は、頑張りすぎるほど回復が追いつきにくくなることがあります。 運動は大切ですが、最初は「鍛える」より「巡らせる」程度で十分です。

食後10分歩く、かかと上げ10回、深呼吸1分など、軽い循環ケアから始めると続けやすくなります。

気虚＝エネルギー不足、脾虚＝消化吸収力の弱りタイプです。 まずは運動を頑張るより、温かい食事・たんぱく質・よく噛む習慣から整えます。

• 朝または昼に、味噌汁＋卵・豆腐・魚などを足す
• 一口30回を目安に、よく噛む
• 冷たい飲み物を減らし、白湯やお茶に置き換える

陽虚＝温める力不足タイプです。 まずは冷やさないこと、胃腸と下半身を温めることを優先します。

• 冷たい飲食の回数を決める
• 味噌汁・野菜スープ・温かいごはんを定番にする
• 湯船につかり、下半身を温める

気滞＝気の巡りが滞っているタイプです。 まずは巡りのスイッチを入れることが大切です。

• 食後10分歩く
• 深呼吸を1分する
• 香りのよい薬膳茶や柑橘類を取り入れる

痰湿＝余分な水分や老廃物がたまりやすいタイプです。 甘い飲み物、冷たい飲食、油っこい食事が続いていないか見直します。

• 甘い飲み物を「毎日」から「日を決める」に変える
• 水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える
• 海藻・きのこ・豆を少しずつ取り入れる

陰虚＝潤い不足タイプです。 温めすぎ、辛いもの、夜更かしが続くと、ほてりや乾燥が強くなることがあります。

• 黒ごま・豆腐・白きくらげ・山芋などを取り入れる
• 夜更かしを減らし、睡眠休養感を整える
• 辛いもの・アルコール・揚げ物の頻度を見直す

瘀血＝血の巡りが滞りやすいタイプです。 まずは血流を妨げる冷え・運動不足・ストレスを見直し、巡りを作ることが大切です。

• 下半身を冷やさない
• 食後の軽い散歩やストレッチを取り入れる
• 入浴で体を温め、睡眠リズムを整える

湿熱＝余分な湿と熱がこもりやすいタイプです。 辛いもの、揚げ物、甘い飲み物、アルコールが続いている場合は、頻度を整えることから始めます。

• 甘い飲み物や揚げ物の頻度を決める
• 野菜・海藻・きのこを汁物に入れる
• 睡眠不足やストレスによる熱こもりを減らす

• 甘い飲み物は「毎日」ではなく、飲む日や回数を決める
• 水・お茶・白湯・薄い味噌汁に置き換える
• 甘味はできるだけ、飲む形より「噛んで食べる形」にする
• 疲れたときほど、先にたんぱく質や温かい汁物を入れる

まずは、温かい汁物、よく噛む、たんぱく源を1つ足すことから始めるのがおすすめです。 そのうえで、冷えが強い方は温める、むくみが強い方は甘い飲み物を減らす、イライラが強い方は巡らせるなど、体質に合わせて順番を調整します。

大丈夫です。 ただし、胃腸が弱い方が発酵食品や食物繊維を急に増やすと、お腹が張ることがあります。 まずは具だくさん味噌汁、海藻・きのこ・豆を少量から始めると続けやすいです。

目安は、3日で体感、3週間で習慣、3ヶ月で土台です。 ただし、症状の強さ、生活習慣、睡眠、ストレス、服薬状況によって個人差があります。

食事・睡眠・運動・腸活が土台です。 そのうえで、体質に合う漢方薬・薬膳茶・健康食品を選ぶと、日々の養生を続けやすくなることがあります。 服薬中、通院中、妊娠中・授乳中の方は、自己判断せず医師・薬剤師にご相談ください。

はい。ほどよい堂では、漢方薬を1包から購入できる相談導線をご用意しています。 体質や現在の状態に合うか確認しながら、無理なく始めたい方におすすめです。

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