プロバイオティクスは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など、腸内環境を支える微生物を補う考え方です。

ただし「菌数が多いほど良い」と単純には言い切れません。大切なのは、菌株・量・継続性・食物繊維との組み合わせ、そして自分の体質との相性です。

• ヨーグルト
• 味噌
• 納豆
• ぬか漬け
• 発酵食品
• 整腸系サプリメント

プレバイオティクスは、腸内細菌のエサになる成分です。代表的なものは、発酵性食物繊維・オリゴ糖・レジスタントスターチなどです。

毎日の定番としておすすめなのは、海藻・きのこ・豆類・ごぼう・にんじん・玉ねぎ・雑穀・玄米・もち麦・味噌汁・野菜スープです。

お腹が張りやすい方は、急に増やさず、温かい汁物やよく煮た野菜から少量ずつ始めましょう。

最近は、生きた菌だけでなく、不活化菌体・菌由来成分・発酵代謝産物にも注目が集まっています。

日本では「バイオジェニックス」という考え方で紹介されることもあります。 生菌が合わない方、発酵食品でガスが出やすい方は、菌そのものだけでなく、発酵由来成分を活かす選び方も候補になります。

• 食後に眠くなりやすい
• 胃もたれしやすい
• 軟便になりやすい
• 疲れやすく、むくみやすい

治則は「補脾健胃＝胃腸を助ける」こと。 冷たいヨーグルトや生野菜を急に増やすより、温かい味噌汁・野菜スープ・よく噛む食事から始める方が合いやすいタイプです。

漢方では、六君子湯のように「脾胃気虚＝胃腸の働きが弱く、食欲や消化が落ちる証」に用いる方剤が候補になることがあります。

• 緊張するとお腹が張る
• ガスが出やすい
• 便秘と下痢を繰り返しやすい
• イライラ・不安が胃腸に出やすい

治則は「疏肝理気＋健脾＝気の巡りを整え、胃腸を助ける」こと。 まずは早食いを避け、1口30回を目安によく噛むことから始めましょう。

• 便のにおいが強い
• 便がベタつきやすい
• 口が苦い、口臭が気になる
• 脂っこいもの・甘いものが多い

治則は「清熱利湿＝余分な熱と湿をさばく」こと。 甘い飲み物・揚げ物・夜遅い食事を減らし、海藻・きのこ・豆・緑黄色野菜を増やすことから始めましょう。

• 便が硬い
• 口や肌が乾きやすい
• ほてり・寝汗がある
• 睡眠が浅くなりやすい

治則は「滋陰潤腸＝潤いを補って腸をなめらかにする」こと。 黒ごま、白きくらげ、山芋、豆腐、梨、なつめなど、潤いを支える食材を意識しましょう。

まずは、よく噛むこと、味噌汁や野菜スープを足すこと、海藻・きのこ・豆類を少しずつ増やすことから始めるのがおすすめです。 サプリメントは、食事の土台を整えながら目的に合わせて選びましょう。

体質や腸内環境によっては、発酵食品や乳酸菌、食物繊維でガスが増え、お腹が張ることがあります。 その場合は量を減らす、温かい食事にする、菌のエサを少量から始めるなど、段階的に調整しましょう。

食物繊維は大切ですが、急に増やすと張りや不快感が出ることがあります。 便が硬い陰虚タイプ、胃腸が弱い脾虚タイプ、ストレスで張る肝鬱脾虚タイプなど、体質によって合う方法が変わります。

はい。ほどよい堂では、漢方・薬膳・腸活アイテムを分けて考えるのではなく、体質や生活習慣に合わせて総合的に整理します。 現在飲んでいるお薬やサプリメントがある方も、相談時にお知らせください。