• 朝から疲れている
• 胃腸が弱く、食後に眠くなる
• 冷えやすい、寒がり
• 汗をかきやすい、風邪をひきやすい
• 顔色が白っぽい、肌につやが少ない
• めまい、立ちくらみがある
• 不安感が出やすい
• 便がゆるくなりやすい

虚証タイプは、まず胃腸を助け、栄養を吸収できる土台を整えることが大切です。いきなり強い運動や極端な食事制限を行うと、さらに消耗しやすくなる場合があります。

• お腹が張る、ガスが多い
• 便秘しやすい、便のにおいが強い
• イライラ、怒りっぽさがある
• 肩こり、頭痛、胸脇部の張りがある
• むくみ、体の重だるさがある
• 口が苦い、口臭が気になる
• 舌苔が厚い、黄色っぽい
• 食べすぎ・飲みすぎの後に不調が出やすい

実証タイプは、まず「ためない・巡らせる・出す」養生が基本です。補う食品や滋養の強いものを増やす前に、食事量・睡眠・便通・ストレスの流れを整えます。

現代人に多いのが、土台は弱っているのに、からだの中には余分なものが滞っている状態です。中医学では、本虚標実と考えることがあります。

• 疲れているのに、イライラも強い
• 胃腸が弱いのに、むくみや痰湿がある
• 冷えるのに、のぼせもある
• 寝不足で消耗しているのに、便秘や肩こりもある

この場合は、強く補いすぎても、強く流しすぎても合わないことがあります。ほどよく補いながら、巡りと排出を整えるバランスが大切です。

気虚は、からだを動かすエネルギーが不足している状態です。特に胃腸の働きである脾が弱ると、食べたものから気血を作りにくくなります。

• 疲れやすい
• 食後に眠い
• 声に力がない
• 汗をかきやすい
• 胃もたれしやすい

漢方では、気を補い胃腸を助ける方剤が検討されることがあります。たとえば、補中益気湯は、胃腸虚弱を背景にした疲労感や気力低下に用いられることがあります。

血虚は、血の栄養や潤いが不足している状態です。中医学の「血」は、現代医学の血液だけでなく、肌・髪・目・爪・睡眠・精神の安定にも関わる概念です。

• 顔色が白い
• 爪が割れやすい
• 髪がパサつく
• 眠りが浅い
• めまいや立ちくらみがある

薬膳では、なつめ、黒ごま、黒豆、にんじん、ほうれん草、卵、魚などを、胃腸に負担をかけない形で取り入れることが大切です。

陰虚は、からだを潤し冷ます力が不足した状態です。乾燥、ほてり、寝汗、口の渇きなどが出やすくなります。

• 口や喉が渇きやすい
• 手足がほてる
• 寝汗をかく
• 肌や目が乾く
• 便が硬くなりやすい

薬膳では、白きくらげ、梨、れんこん、豆腐、黒ごま、山芋など、潤いを支える食材を体質に合わせて使います。

陽虚は、からだを温める力が不足している状態です。冷え、むくみ、下痢傾向、朝の動き出しにくさなどが見られます。

• 手足やお腹が冷える
• 寒がり
• むくみやすい
• 下痢しやすい
• 朝がつらい

体を温める養生が基本ですが、のぼせや口渇がある場合は単純に温めればよいとは限りません。全体のバランスを見ながら整えます。

気滞は、ストレスや緊張により、気の巡りが滞っている状態です。胸やお腹の張り、ため息、イライラ、月経前の不調などが出やすくなります。

薬膳では、香りのある食材を上手に使います。陳皮、しそ、みょうが、三つ葉、柑橘類などは、食事に取り入れやすい巡りサポート食材です。

痰湿は、余分な水分や老廃物がたまり、体が重だるくなる状態です。胃腸の弱りや甘いもの、冷たいもの、脂っこい食事が背景になることがあります。

• むくみやすい
• 体が重い
• 痰がからみやすい
• 舌苔が厚い
• 甘いものがやめにくい

まずは冷たい飲み物や甘い飲み物の頻度を見直し、温かい味噌汁、野菜スープ、海藻、きのこ、豆類を毎日の定番にしていきます。

瘀血は、血の巡りが滞っている状態です。肩こり、頭痛、月経痛、しみ、くすみ、冷えのぼせなどと関連して考えることがあります。

養生では、長時間同じ姿勢を避ける、軽い運動を入れる、湯船で温まる、よく噛んで消化を助けるなど、毎日の小さな巡りづくりが大切です。

実熱や湿熱は、熱や余分な湿がこもっている状態です。口の苦さ、口臭、便秘、ニキビ、赤み、イライラ、舌苔の黄色さなどが見られることがあります。

香辛料、アルコール、脂っこい食事、夜更かしが続くと悪化しやすい場合があります。まずは睡眠、便通、食事の濃さを整えることから始めます。

どちらが良い・悪いではありません。虚証は「足りない」、実証は「滞る・余る」という状態の違いです。大切なのは、今の体に合った方向で整えることです。

必ずしも虚証とは限りません。疲れやすくても、ストレスによる気滞、食べすぎによる痰湿、瘀血による巡りの悪さが背景にある場合もあります。

あります。血虚や陰虚では、潤い不足によって便が硬くなりやすいことがあります。実熱や痰湿による便秘とは、養生の方向性が異なります。

完全に避ける必要はありません。ただし、胃もたれ、便秘、ガス、舌苔の厚さが気になるときは、滋養の強いものを増やす前に、消化を助ける食事や巡りを整える養生を優先します。

セルフチェックは目安です。漢方薬は体質、症状の経過、舌・脈・腹、服用中の薬、既往歴によって選び方が変わります。迷う場合は専門家に相談するのがおすすめです。