気虚（ききょ＝エネルギー不足タイプ）は、疲れやすい、声が小さい、食後に眠い、風邪をひきやすいなどが目立ちます。 背景には、脾の弱り＝消化吸収力の低下があることが多いです。

• 養生：冷たい飲食を減らし、温かい汁物・雑炊・味噌汁を定番に
• 食材：米、山芋、かぼちゃ、鶏肉、卵、豆腐
• 方剤例：補中益気湯：気虚＝元気不足を補い、胃腸の働きを支える方向の処方

血虚（けっきょ＝血と栄養の不足タイプ）は、目の疲れ、肌や髪の乾燥、爪の弱さ、眠りの浅さ、集中力低下が出やすいタイプです。

• 養生：タンパク質、鉄、葉酸、ビタミンB群を意識し、同時に胃腸を整える
• 食材：黒ごま、枸杞、赤身魚、卵、豆類、青菜
• 方剤例：四物湯：血虚＝血を養う基本方。帰脾湯：気血両虚に不安・不眠が重なる時に検討

瘀血（おけつ＝血の巡りが滞るタイプ）は、肩首こり、頭重感、冷え、肌くすみ、生理痛などを伴いやすいタイプです。

• 養生：深呼吸、入浴、5〜10分の散歩などで巡りのスイッチを入れる
• 食材：玉ねぎ、ねぎ、生姜、青魚、黒酢を少量
• 方剤例：桂枝茯苓丸：瘀血＝血の巡りの滞りに用いる代表的な処方

痰湿（たんしつ＝余分な水分や重だるさが溜まるタイプ）は、むくみ、頭重感、胃もたれ、眠気、甘いものへの欲求が出やすいタイプです。

• 養生：甘い飲み物を完全NGにせず、頻度を決めて水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える
• 食材：海藻、きのこ、大根、はとむぎ、納豆、味噌
• 方剤例：二陳湯：痰湿＝余分な水分・痰をさばく基本方

陰虚（いんきょ＝潤い不足タイプ）は、口や目の乾き、ほてり、寝汗、眠りの浅さ、焦りやすさが出やすいタイプです。

• 養生：夜ふかし、遅い時間のカフェイン、辛味・アルコールの頻度を調整
• 食材：白きくらげ、豆乳、胡麻、梨のコンポート、山芋
• 方剤例：六味丸：腎陰虚＝潤い不足を補う方向の代表処方

• 最初は少なめにして、便通・胃もたれ・お腹の張りを確認します。
• 慣れてきたら30粒を基本にします。
• しっかり整えたい時は40〜50粒へ、急に増やさず段階的に調整します。
• 便がゆるい、張る、違和感がある時は一度量を戻します。

クロレラにはビタミンKが含まれます。 ワーファリンはビタミンK摂取量の影響を受けやすいため、 開始・増量・減量・中止は自己判断せず、必ず主治医または薬剤師へ相談してください。

• 新しく始める前に相談する
• すでに飲んでいる方も、増やす・減らす・止める前に相談する
• INR検査がある場合は、摂取状況を医療者へ共有する
• 大切なのは「禁止」よりも、日々のブレを小さくする安定

妊娠中・授乳中、持病がある方、治療中の方、多剤併用の方は、 健康食品であっても体調や治療方針に合わせた確認が安心です。 服薬内容や体質を確認したうえで、無理のない形を考えます。

下痢、腹部膨満、吐き気、発疹など気になる変化がある場合は、いったん量を減らす・中止するなどして様子を見ます。 強い症状がある場合は医療機関へご相談ください。

まずは、栄養、循環、吸収＝腸活の3本柱で優先順位を整理することがおすすめです。 食事では1口30回を目安によく噛む、味噌汁や野菜スープ、海藻、きのこ、豆類を毎日の定番にするなど、 小さく続けられる方法から始めます。

一般的な維持量の目安は1日30粒、しっかり整えたい場合は40〜50粒を目安に段階的に調整します。 胃が敏感な方は食後から始め、朝と夕の2回に分けると続けやすくなります。

クロレラにはビタミンKが含まれるため、ワーファリン服用中の方は開始、増量、減量、中止を自己判断せず、 必ず主治医または薬剤師へ相談してください。 大切なのは摂取量を急に変えず、安定させることです。

食品として併用できるケースはありますが、体質、服薬状況、目的によって調整が必要です。 ほどよい堂では、漢方薬を1包から相談でき、体質に合わせて飲み方やタイミングも一緒に整理します。

3日で便通や眠りなどの体感、3週間で習慣、3ヶ月で体質の土台という時間軸で見るのがおすすめです。 慢性疲労は原因が重なりやすいため、焦らず継続して観察します。

完全NGにするより、頻度を決める方法が続きやすいです。 水、お茶、白湯、薄い味噌汁に置き換えたり、甘味は飲み物ではなく「噛んで食べる形」にすると、 血糖や腸への負担を減らしやすくなります。