サイン：食後に眠い、胃もたれ、軟便、疲れやすい、顔色が冴えない。

腸活の方向性：冷たいもの・生ものを控えめにし、温かい味噌汁やスープ、雑穀粥を中心にします。

おすすめ食材：山芋、かぼちゃ、にんじん、米、もち麦、なつめ、味噌汁。

漢方の考え方：六君子湯は、胃腸虚弱・食欲不振・胃もたれなどの脾胃気虚タイプに用いられる方剤です。

サイン：むくみ、体が重い、便がべたつく、舌苔が厚い、頭が重い。

腸活の方向性：甘い飲み物、脂っこいもの、冷たいものを減らし、余分な湿をさばく食材を使います。

おすすめ食材：はとむぎ、小豆、きのこ、海藻、冬瓜、とうもろこしのひげ茶。

漢方の考え方：平胃散は、胃腸に湿がたまり、胃もたれ・食欲不振・お腹の張りがあるタイプに使われる方剤です。

サイン：ストレスで便秘や下痢になる、お腹が張る、げっぷ、イライラ、PMS。

腸活の方向性：香りのある食材で気を巡らせ、深呼吸・散歩・入浴で緊張をゆるめます。

おすすめ食材：陳皮、しそ、三つ葉、みょうが、柑橘、ジャスミン茶。

漢方の考え方：半夏厚朴湯は、気の滞りによる喉のつかえ感・不安感・胃腸の張りなどに用いられる方剤です。

サイン：コロコロ便、口の渇き、寝汗、ほてり、乾燥肌、不眠。

腸活の方向性：辛いもの・アルコール・夜更かしを控え、潤いを補う食材を意識します。

おすすめ食材：白きくらげ、黒ごま、豆腐、梨、れんこん、山芋、はちみつ。

漢方の考え方：麻子仁丸は、腸の潤い不足による便秘傾向に使われる方剤です。

サイン：肩こり、冷え、くすみ、シミ、月経痛、便秘傾向。

腸活の方向性：腸を整えるだけでなく、巡りを助ける温かい食事、軽い運動、入浴を組み合わせます。

おすすめ食材：黒豆、玉ねぎ、青魚、酢、にら、しょうが、よもぎ。

漢方の考え方：桂枝茯苓丸は、瘀血による冷えのぼせ・月経トラブル・肩こりなどに用いられる方剤です。

早い方では数日でお腹の軽さや便の変化を感じることがあります。ただし、体質の土台づくりは3週間から3ヶ月ほどの継続を目安に考えるとよいでしょう。

ヨーグルトも腸活の一部ですが、それだけで十分とは限りません。食物繊維、発酵食品、温かい食事、よく噛むこと、睡眠、ストレスケアを組み合わせることが大切です。

食物繊維は大切ですが、急に増やすとガスや張りが強くなる方もいます。水分、油分、運動、胃腸の冷え、ストレスも一緒に見ていく必要があります。

中医学では、胃腸は「脾＝土」の働きとして考えます。脾が整うと、食べたものから気血水が作られ、全身に巡りやすくなると考えます。

まずは食事・運動・休養が土台です。そのうえで、不足しやすい栄養や続けにくい部分を補う目的で、玄米×麹、クロレラ、大豆食品、サプリメントなどを体質に合わせて活用するとよいでしょう。