【女性の性欲低下】HSDDの原因と治し方｜西洋医学×漢方×腸活で“感じる体”を取り戻す完全ガイド

【女性の性欲低下】に悩んでいませんか？

「最近、性欲がわかない」「パートナーとの関係がぎくしゃくしている」「自分はおかしいのでは…？」と感じている方は意外と多いもの。

医学的には HSDD（Hypoactive Sexual Desire Disorder：低性欲障害） という診断名があり、ホルモンバランスや心理的ストレス、腸内環境の乱れなど様々な要因が関係しています。

本記事では、西洋医学の最新治療（HRT・テストステロン補充・新薬）から、漢方による体質改善、そして 腸活（脾土説をふまえた現代的アプローチ） まで、性欲回復のために実際に役立つ情報を体系的に解説します。

“感じる体”を取り戻したい全ての女性へ——ぜひ最後までご覧ください。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 性欲低下（HSDD）とは？最新の有病率・原因・治療アプローチをわかりやすく解説【専門家監修】
  • 3.1 🎯 HSDD の定義と診断基準
  • 3.2 有病率と市場動向：世界規模で拡大するHSDD治療市場
  • 3.3 日本における実態と検索トレンド
  • 3.4 📌 まとめ
• 4 性欲低下の真の原因はココにあった！ホルモン・心理・腸内環境の関係を専門家が詳しく解説
  • 4.1 エストロゲン＆テストステロン低下
  • 4.2 ストレス・認知バイアス
  • 4.3 腸と性欲の科学 — 90％のセロトニンは腸で作られる
  • 4.4 要因まとめ（表）
  • 4.5 セクションまとめ
• 5 【最新解説】西洋医学で治す女性の性欲低下｜HSDD最新治療アプローチ＆注目の新薬まとめ
  • 5.1 診断フロー
  • 5.2 ホルモン補充療法（HRT）
  • 5.3 新薬リスト
  • 5.4 セクションまとめ
• 6 【女性の性欲低下】漢方・中医学が教える原因別対策とおすすめ処方｜気血水・腎精から整える方法
  • 6.1 弁証論治で分ける５タイプ
  • 6.2 H3‑4‑2：薬膳素材＆腸活フード
  • 6.3 五行チャートで相互関係を可視化
  • 6.4 セクションまとめ
• 7 【性欲低下】西洋医学×漢方×腸活の併用療法プロトコル｜症例別ケーススタディで学ぶ改善法
  • 7.1 ケース①：閉経後・膣乾燥型性欲低下
  • 7.2 ケース②：ストレス起因のHSDD（気滞型）
  • 7.3 ケース③：血瘀型・冷え症女性
  • 7.4 セクションまとめ
• 8 【性欲と腸活】ホルモン＆神経伝達物質を底上げする方法｜脾土ケアで“感じる体”を作る最新メソッド
  • 8.1 腸内セロトニンと性欲 — 科学的な裏付け
  • 8.2 中医「脾土説」との対比 — 腸は性エネルギーの源泉
  • 8.3 性欲アップのための腸活実践例
  • 8.4 セクションまとめ
• 9 【夫婦・カップル必見】性欲低下を改善する5つの生活習慣とパートナーシップの築き方
  • 9.1 筋トレ×有酸素でテストステロン微増
  • 9.2 １口30回咀嚼＆低GI食で腸に優しく
  • 9.3 マインドフルネスでストレスコントロール
  • 9.4 “会話レシピ”でパートナーと温度差を解消
  • 9.5 骨盤底筋フィットネス
  • 9.6 セクションまとめ
• 10 【女性の性欲低下】よくある質問（FAQ）まとめ｜原因・治療法・漢方・腸活まで徹底解説
  • 10.1 Q1. フリバンセリンは日本で手に入りますか？
  • 10.2 Q2. テストステロン治療の副作用は？
  • 10.3 Q3. 漢方はどのくらいで効きますか？
  • 10.4 Q4. 腸活はどのくらい効果がありますか？
  • 10.5 Q5. 閉経後でも性欲は戻りますか？
  • 10.6 Q6. 食べ物だけで性欲は高まりますか？
  • 10.7 Q7. ストレスが強すぎて性欲が全くないのですが…
  • 10.8 Q8. 骨盤底筋トレーニングはどのくらい続ければ良い？
  • 10.9 Q9. パートナーと性欲の温度差が大きい時、どうすれば？
  • 10.10 Q10. 漢方と西洋薬は併用して良い？
• 11 女性の性欲低下はこう治す！“感じる力”を取り戻すための３ステップ｜西洋医学・漢方・腸活の総まとめ
  • 11.1 ステップ① 原因を可視化する
  • 11.2 ステップ② 必要な治療を選ぶ
  • 11.3 ステップ③ 継続的に「身体と心の安心感」を作る
  • 11.4 無料オンライン相談のご案内
  • 11.5 この記事の参考・引用文献リスト
• 12 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料相談：漢方・薬膳・腸活】
  • 12.1 ■ アクセス・営業時間
  • 12.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 13 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 14 今すぐチェック！
  • 14.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
  • 14.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

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性欲低下（HSDD）とは？最新の有病率・原因・治療アプローチをわかりやすく解説【専門家監修】

性欲低下、学術的には低性欲障害（Hypoactive Sexual Desire Disorder：HSDD）と呼ばれる状態は、単なる性欲の減退ではなく、性的衝動や欲求の明確な減少により本人が強い苦痛を感じている状況を指します。

DSM‑5では「性的欲求・興奮障害（FSIAD）」として定義され、他の精神疾患や薬剤の影響、身体的要因によらない点が重要です。

🎯 HSDD の定義と診断基準

• 性的思考や欲求が著しく減少または消失している
• 本人が苦痛を感じ、生活の質やパートナーとの関係性に支障が出る
• 症状が他の病態（うつ状態や薬剤性など）に説明できない
• 一定期間以上（通常数ヶ月）は続いている

一時的な性欲低下ではなく「精神的・対人関係的問題と認識される症状」である点が、個人的なセクシュアリティの変化と一線を画します。

有病率と市場動向：世界規模で拡大するHSDD治療市場

• 世界の女性性機能障害治療市場は、2023年時点で約4億8,050万米ドルと推計され、2024年には約5億4,297万米ドルへ急拡大。2032年には14億4,344万米ドルに成長すると予測されています（年間成長率13％）。
• この成長は、性に対する意識の変化、閉経後女性の増加、ホルモン療法・非ホルモン療法の普及、遠隔医療の進展などが背景にあります。

治療市場の中でも、HSDD治療薬のニーズは顕著で、フリバンセリン（5‑HT1A作動／5‑HT2A拮抗薬）やブレメラノチド（MC4R作動薬）が注目されており、薬剤別ではHSDDが主要ターゲットになっています。

日本における実態と検索トレンド

• DSM‑5の診断基準導入以降、日本国内でも「性欲がなくなった」「性に対する興味低下」とする女性が20～30代からのセンシティブな検索キーワードとして増加傾向にあります。
• 特に「性欲 ない」「性欲 低下 更年期」「性 欲腸活」といった複合ワードでの検索頻度が近年上昇しており、これは若年層でもストレス・過労・人間関係で性欲を自覚的に認識する女性が増えていることの証と考えられます。

また、閉経後だけに限らずプレ更年期や過重労働世代でも相談窓口への問い合わせ・WEB解析が増えており、社会的関心も高まっています。

📌 まとめ

• HSDDは単なる性欲減退ではなく、性的思考・欲求の減少が本人に苦痛を与え続ける状態。
• 世界市場データからは、治療市場が現状の5億ドル台から2032年には14億ドル以上へ成長する見込みであり、治療ニーズの高まりが鮮明です。
• 日本では「性欲低下」関連キーワードの検索トレンドが若年層～更年期まで広がっており、性に対する自覚が世代横断的に進んでいます。

性欲低下の真の原因はココにあった！ホルモン・心理・腸内環境の関係を専門家が詳しく解説

女性の性欲低下は、多岐にわたる要因が複雑に絡み合うため、単一の対処で改善するケースは稀です。

ここでは、ホルモンの変化・ストレスや認知の影響・そして「腸と性欲」の関連性という３つの軸から深掘りしていきます。

エストロゲン＆テストステロン低下

エストロゲンは女性の性欲や感度、性的快感を支える土台のホルモンです。

更年期において、卵巣からのエストロゲン分泌が急激に低下すると、血流の低下や膣乾燥を引き起こし、それが性欲の減退や性交への躊躇に繋がります。

一方で、テストステロンも女性にとって重要なリビドー刺激ホルモンです。

卵巣と副腎の分泌源から生まれるテストステロン量は30代から徐々に下がり、更年期を経て50代以降でピーク時の約1/4程度になると言われています。

テストステロン不足は「性的思考」「性的空想」「性的興味」の顕著な低下と相関しており、疲労感や意欲の減退と重なることも多いです。

したがって、エストロゲン・テストステロンそれぞれの低下が組み合わさることで、性欲の複合的な低下が引き起こされる。

これが西洋医学におけるホルモン補充療法（HRT）の根拠の一つです。

ストレス・認知バイアス

心理的な要因も非常に大きな役割を担います。

ストレスや過労、子育て負担、人間関係の摩擦などは、本来の性的興味が削がれる原因となります。

さらに、ネガティブな自己イメージや過去のトラウマ、性経験に対する不安も性欲を抑制します。

これらは「あるべき性」「挿入＝愛情」のような認知バイアスとして刷り込まれ、性交に対する心理的ハードルとなってしまうのです。

性治療・カウンセリングでは、まずそうした誤解や不安を解消し、「性愛が安心して形成されうる心理状況」を整えるアプローチが重要視されます。

腸と性欲の科学 — 90％のセロトニンは腸で作られる

驚くべきことに、私たちの体内のセロトニンの約90～95％は腸内で生成されています。

腸のエンテロクロマフィン細胞がトリプトファンから5‑HTを産生し、血中に放出される仕組みがその中心です。

この腸由来のセロトニンは脳に直接届くわけではありませんが、迷走神経やHPA（視床下部–下垂体–副腎）軸、免疫調節などを通じて中枢神経やホルモン系に影響を及ぼします。

さらに特定の腸内細菌がトリプトファン代謝を促進したり、セロトニン生成をサポートすることで、ストレス緩和感や前向きな感情、さらには性欲にも影響します。

腸活によってセロトニンレベルが底上げされることで、ストレスからの回復力が強まり、性への意欲も自然と取り戻しやすくなるというメカニズムが考えられます。

要因まとめ（表）

セクションまとめ

• エストロゲン・テストステロン両面のホルモン低下は性欲減退に直結しやすく、西洋医学ではHRTがその改善手段となります。
• 心理的要因や認知バイアスは、たとえホルモン正常でも性への意欲を抑制してしまい、心理療法の重要性を示します。
• 腸由来セロトニンの活性向上は、ストレスの軽減やホルモン環境の安定に寄与し、性欲の回復を支える裏方として機能します。

以降の章では、こうした複合的な原因を捉えた上で「西洋薬」「漢方」「腸活」のそれぞれがどのように機能し、相補できるかを解説します。

【最新解説】西洋医学で治す女性の性欲低下｜HSDD最新治療アプローチ＆注目の新薬まとめ

性欲低下（HSDD）は多因子的な疾患であるため、「診断」→「ホルモン補充」→「新薬導入」の段階的アプローチが推奨されます。

ここでは、診断の流れ、ホルモン療法（HRT）、そして最新の治療薬について詳しく解説します。

診断フロー

性欲低下が疾患として認められるには、まずDSM‑5＊の診断基準（性欲や性交に対する興味・欲求の著しい減退、かつ数ヶ月以上継続し本人に苦痛をもたらしていること）を満たす必要があります。

また、「うつ」「不安」「薬剤性」といった他の原因が除外されていることも必須です。

診断は主に以下の流れで行われます：

1. 問診と性機能アンケート（FSFIなど）※1により症状や生活影響を把握。
2. 身体診察：膣や外陰部の萎縮、膣の乾燥、痛み（性交痛）などをチェック。
3. 血液ホルモンプロファイル検査：エストロゲン、総テストステロン、DHEA‑Sなどの数値を測定し、内分泌状態を確認します。
4. 画像診断や追加検査（要因に応じて）：甲状腺機能低下や鉄欠乏性貧血、睡眠時無呼吸などを除外する場合もあります。

こうした多軸での評価により、性欲低下の要因を「身体・精神・対人関係」に分類し、治療方針を設計します。

※1　女性性機能指数（Female Sexual Function Index, FSFI）：女性の性的機能を評価するためのアンケートで、性欲、潤滑、オルガスム、性交痛、性交満足度などを測定します。

ホルモン補充療法（HRT）

性欲や性的快感の低下には、エストロゲンとテストステロンの補充が基本となります。

◼ 局所エストロゲン（膣内）

閉経後の膣乾燥・萎縮が主因で性欲が低下している女性には、膣錠や膣リングによる低用量エストロゲン局所療法が第一選択です。

血中ホルモン濃度への影響が少なく、膣の保湿と局所血流改善によって性交痛が軽減される効果があります。

◼ 全身エストロゲン

症状が全身（ホットフラッシュ、骨密度低下など）に及ぶ場合、経口錠や貼付を用いた全身エストロゲン療法が検討されます。

エストロゲン単独療法には乳がんや血栓リスクを確認する必要がありますが、性欲や精神状態の改善効果も期待できます。

◼ 女性向けテストステロンパッチ

近年、閉経後女性向けのテストステロンパッチが海外で開発されています。

Forbes Japan によると、このパッチは“女性用としては世界初の製品で、性欲向上に特化した選択肢”として期待されており、乳製品のパッチで簡便かつ安定した血中濃度制御が可能だと注目されています。

NICE（英国ガイドライン）は更年期でHRTだけでは効果不十分な性欲低下に対し、テストステロン補充を推奨しています(theguardian.com)。

今後、日本国内でも保険適用に向けた臨床試験が進む可能性が高いです。

新薬リスト

最近では西洋医学の枠組みを超えた新薬アプローチも登場しています。

◼ フリバンセリンの特徴

2016年の系統的レビューでは、約6,000人の対象者から、プラセボ群＋1.5回（ベースライン）、フリバン群＋2.0〜2.5回というSSEの増加と報告されています。

副作用リスクは2〜4倍と高く、就寝前の服用・アルコール禁忌など取り扱いの注意が求められます(esolve.tokyo)。

日本国内では未承認ですが、個人輸入＆一部泌尿器科系クリニックで処方実績ありとされています。

◼ ブレメラノチドの特徴

2019年にはMC4R 作動薬としてFDA承認された臨床薬で、“性欲のスイッチ”に直接作用する注射薬です。

注射後約45分で性的刺激反応が高まり、プラセボ比較で顕著な改善が示されました(united-clinic.jp)。

日本では未承認のため医療機関の海外処方が主な供給ルートです。

セクションまとめ

• 性的自己評価・身体診断・ホルモン検査の総合診断フローが適正な治療開始の鍵です。
• エストロゲン（膣局所／全身）と新たなテストステロンパッチは、治療に直接効果をもたらします。
• フリバンセリンやブレメラノチドといった新薬アプローチは、未承認ながら臨床研究が進行中で、今後の選択肢として期待されています。

以降の章では、こうした西洋医学治療を土台として、漢方や腸活との併用がどう生きるかについて詳解します。

【女性の性欲低下】漢方・中医学が教える原因別対策とおすすめ処方｜気血水・腎精から整える方法

西洋医学がホルモン補充や新薬によって直接的な性機能の改善を目指す一方、漢方・中医学のアプローチは身体全体のバランス調整（気血水・陰陽）を通じて間接的かつ根本的な性欲回復を目指します。

特に性欲低下は「腎」の虚衰、「気血」の不足、「気滞血瘀（きたいけつお）」などと深く関係しており、弁証論治による個別対応が効果を発揮します。

弁証論治で分ける５タイプ

◼ 中医的理解

• 腎精（じんせい）は生殖力の源 → 腎陽虚は明確なリビドー低下
• 肝気鬱結は気滞と化し、性欲の停滞を招く → 加味逍遙散の重要性
• 血瘀は骨盤内血流障害と関係 → 冷え・性機能低下との関連性が強い

女性の性欲低下は単なる「ホルモン問題」だけでなく、「気血水の乱れ」が根底にある場合が多いため、漢方治療はそれを整える役割を担うのです。

H3‑4‑2：薬膳素材＆腸活フード

◼ 性欲回復をサポートする食材例

◼ ポイント

• 腸内環境が整うと、迷走神経経由で性ホルモン軸（HPA軸）のバランス改善に寄与する
• 「脾土説」では脾が「気血生化の源」とされており、脾の健全化は性欲改善に直結する（腸＝現代の脾土とリンクする考え方）
• 発酵食品や低GIの穀類は脾の負担を減らし、腸管セロトニンを活性化するうえでも有用

五行チャートで相互関係を可視化

特に「肝→脾→腎→心」のラインは性機能回復ルートとして意識的に整えることが重要。

漢方ではこれを「補肝腎・調脾胃・和心志」という治法で実践します。

セクションまとめ

• 性欲低下の本質は「腎虚」「気滞」「血瘀」など気血水と陰陽の失調にあり、西洋医学のHRTだけでは改善しにくい体質要因もサポートできるのが漢方の強み。
• 薬膳や腸活フードの活用により、「脾＝腸」の強化と迷走神経経路からの性ホルモン系活性化も同時に狙える。
• 腎・肝・脾を中心とした五行アプローチは「感じる身体」を取り戻す重要な柱となる。

【性欲低下】西洋医学×漢方×腸活の併用療法プロトコル｜症例別ケーススタディで学ぶ改善法

性欲低下は多因子性疾患であるため、単一の治療法だけでは十分な効果が得られないケースが多くあります。

そこで、ここでは実際の臨床現場で用いられている 西洋医学と漢方・腸活の併用療法のプロトコル を３つの代表的な症例別に紹介します。

読者の体質や症状に近いケースを参考に、自分に合ったアプローチを見つけましょう。

ケース①：閉経後・膣乾燥型性欲低下

◼ 症例概要

• 50代女性、閉経後3年、性欲低下と性交痛が主訴
• HRTは未導入、腸内環境はやや乱れ（便秘気味）

◼ 併用プロトコル表

◼ 補足

このケースでは 膣の潤滑性改善＋腎陽補強 が性欲回復の主眼となるため、局所エストロゲンと漢方の組み合わせが特に有効。

腸内環境の改善が 副腎・卵巣の性ホルモン軸の正常化 にもつながる。

ケース②：ストレス起因のHSDD（気滞型）

◼ 症例概要

• 30代後半、仕事のストレスが強く、性欲がほぼ消失
• ホルモン値は正常範囲内、FSFIスコア低下あり

◼ 併用プロトコル表

◼ 補足

ストレス型HSDDは肝気鬱結をベースとするケースが多く、加味逍遙散が高い適応を示す。

さらに腸活とマインドフルネスにより「HPA軸」の安定化を図ることがポイント。

ホルモン補充が必要ない場合でも有効なアプローチ。

ケース③：血瘀型・冷え症女性

◼ 症例概要

• 40代後半、手足の冷え・月経痛あり、性欲は著しく低下
• 基礎体温二相性不良、血行障害が疑われる

◼ 併用プロトコル表

◼ 補足

血瘀型の性欲低下は 血流障害→骨盤内冷え→感度低下→性欲低下 という悪循環に陥りやすい。

桂枝茯苓丸による「活血化瘀」はこのパターンに特に有効。

温活食材と半身浴の組み合わせが 腸の蠕動促進と血流改善を同時に促進する。

セクションまとめ

• 性欲低下は 原因ごとのパターン分けと併用戦略が鍵。
• 西洋薬のみで対応が難しい場合でも、漢方＋腸活が心理面・循環面・ホルモン環境の底上げに大きく寄与。
• 症例別プロトコルを参考に「自分型」に合わせたアプローチを試すことが重要。

【性欲と腸活】ホルモン＆神経伝達物質を底上げする方法｜脾土ケアで“感じる体”を作る最新メソッド

「性欲の回復」において、腸内環境の整備（腸活）が大きな影響をもつことが、近年の研究で明らかになってきました。

これは単に「消化がよくなる」だけの話ではなく、腸が神経伝達物質やホルモン環境に直接関与しているためです。

中医学では「脾は気血生化の源」とされ、現代で言えば「腸は脳と性機能の架け橋」とも言える役割を担っています。

腸内セロトニンと性欲 — 科学的な裏付け

腸内では セロトニンの約90％以上が生成されており、腸内フローラのバランスがこの生成量に大きな影響を与えます（wpb.shueisha.co.jp）。

この腸由来セロトニンは血中に放出され、間接的に 迷走神経や中枢神経（脳）への刺激を通してストレス緩和・快感増強に貢献しています。

◼ 腸内セロトニンが性欲に与える影響

• ストレス耐性向上 → HPA軸の安定化 → 性欲が湧きやすい環境を作る
• 幸福感・快感の増強 → 性的興奮に前向きな心理状態を作る
• ホルモンバランス調整 → 副腎・卵巣軸への影響を通じてエストロゲン・テストステロン分泌に寄与

また、腸内細菌の中でも Lactobacillus属やBifidobacterium属は、セロトニンやGABAといった神経伝達物質の代謝に好影響を与えることが確認されています。

腸内の善玉菌優位な環境は、性欲を回復しやすい身体作りに貢献するのです。

中医「脾土説」との対比 — 腸は性エネルギーの源泉

中医学では「脾は気血の源」とされ、消化吸収を通じて生命エネルギーを生成します。

ほどよい堂では、「土王説」に着目した中医学的なアプローチを行っています。

• 「脾虚 → 気虚 → 腎精不足 → 性欲低下」という流れがあり、脾土が健全でないと、腎の補充が滞り、性エネルギーも低下すると考えられています。

さらに、現代科学で言う「腸内細菌→迷走神経→中枢HPA軸→性ホルモン分泌」の流れは、中医学の「脾土養腎・脾腎相生」という伝統概念と見事にリンクしています。

◼ 具体的なリンク構造

• 脾（腸）強化 → 気血充実 → 腎精充足 → 性欲回復
• 腸内セロトニン増加 → 心神安定 → 性的快感・欲求の活性化

現代の「腸活」こそが、中医学的には「脾土を養い、腎を補う」極めて合理的な実践法とも言えるのです。

性欲アップのための腸活実践例

◼ 食事編

◼ 生活習慣編

• 1口30回以上の咀嚼 → 胃腸負担軽減・脾の消化機能強化
• 毎日の味噌汁・野菜スープ習慣化 → 温性食品で脾胃を補う
• ストレスマネジメント（マインドフルネス／ヨガ） → 腸内フローラに間接的好影響
• 十分な睡眠 → 腸内細菌は睡眠周期と密接にリンクし、夜間のセロトニン・メラトニン生成にも関与

◼ おすすめの食べ方例

• 朝：納豆＋味噌汁＋玄米＋卵
• 昼：野菜スープ＋主菜＋副菜に乳酸発酵漬物
• 夜：低GI炭水化物＋魚介＋温野菜＋甘酒（少量）

→ 「脾土を養い腎精を蓄える」日常食習慣が、最終的に性欲・リビドーの自然な回復につながる。

セクションまとめ

• 腸内セロトニンは 迷走神経を介して性欲回復をサポートする。
• 中医の脾土説は 腸活と完全に整合しており、現代女性の性欲ケアに極めて有効なフレームワークを提供している。
• 食事と生活習慣の工夫で 「性エネルギーの土台」を作り直すことができる。

【夫婦・カップル必見】性欲低下を改善する5つの生活習慣とパートナーシップの築き方

性欲低下はホルモン・心理・腸内環境などの生理的な問題だけでなく、日々の生活習慣やパートナーシップの質も大きく影響します。

逆に言えば、少しずつ生活のリズムや関係性を整えることが、性欲回復への大きな助けになるのです。

ここでは “今すぐできる５つの実践法” をご紹介します。

筋トレ×有酸素でテストステロン微増

運動は「性欲のスイッチ」を入れる最も簡単な手段の一つ。

中強度の筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが特に効果的で、以下のメリットがあります：

• テストステロンの自然分泌促進（男女ともに確認済み）
• 血行改善 → 骨盤内血流UP → 性的快感度UP
• ストレス軽減 → 性欲回復しやすい心理状態

◼ おすすめの運動例

• 週2〜3回：スクワット、ヒップリフト、腕立て伏せ
• 週2〜3回：ウォーキング、軽めのジョギング、ダンスなど有酸素系

※ 筋トレをした翌日は性欲が自然に高まると感じる女性も多く報告されている。

１口30回咀嚼＆低GI食で腸に優しく

脾胃（消化器）を整えることは性欲の土台作りとも言えます。

そのため、まずは 咀嚼習慣が極めて重要：

• １口30回以上咀嚼 → 胃腸負担軽減 → 脾の健全化 → 気血充実 → 性欲回復

さらに、低GI食（血糖値が急上昇しない食事）が腸内細菌叢の質を高め、セロトニン活性を底上げします。

◼ おすすめ食材

玄米、雑穀米、葉野菜、海藻、豆類、きのこ、ナッツ類、味噌汁

マインドフルネスでストレスコントロール

性欲低下の大敵は 慢性的なストレス状態（HPA軸の乱れ）。

マインドフルネス瞑想は、わずか5分/日からでもHPA軸を整える効果があり、性欲回復に役立つことがわかっています。

◼ 簡単な実践法

• 朝起きてすぐ or 夜寝る前
• 呼吸に意識を向け「今ここ」に集中
• 5〜10分でも十分に効果あり

◼ 効果

• ストレス耐性UP → 性的快感度UP
• 副交感神経優位化 → 身体の感覚を取り戻す → セックスが心地よくなる

“会話レシピ”でパートナーと温度差を解消

性欲の悩みは パートナーとの温度差・誤解・沈黙によってさらに悪化する場合があります。

意識的な “性についての会話習慣” を作ることが大切です。

◼ 会話レシピ例

• 【ルール】「否定せず聴く」「正直に話す」「非難しない」
• 【きっかけ】「最近気になっていることをお互い話そう」
• 【進め方】「理想は何？」「何が嫌なの？」「今の体調はどう？」とオープンに話す

メリット

• 認知のズレが解消され、精神的な安心感が性欲回復に直結
• 「話すだけで気が楽になった」というケースも多い

骨盤底筋フィットネス

骨盤底筋の柔軟性と強さは、性的快感度と直結しています。

とくに女性の場合、骨盤底筋の柔軟性不足が性交痛・感度低下・性欲減退につながりやすいため、意識的なトレーニングが重要です。

◼ 具体的なエクササイズ

• ケーゲル体操（5秒締め5秒緩め×10セット）を朝晩実施
• 骨盤底筋と呼吸を連動させるヨガポーズ → キャット＆カウなど
• エクササイズボールを使った座位運動 → 骨盤底筋の弾力回復に有効

◼ 効果

• 性感度UP
• 骨盤内血流UP
• 性交痛の軽減

セクションまとめ

• 筋トレ＋咀嚼＋低GI食＋マインドフルネス＋骨盤底筋トレ → これだけで性欲回復の地盤は大きく整う。
• パートナーとの会話の質を変えるだけでも心理的な安心感が高まり、性欲が戻りやすい。
• 医学的アプローチ＋生活改善を両輪で回すのが最短ルート。

【女性の性欲低下】よくある質問（FAQ）まとめ｜原因・治療法・漢方・腸活まで徹底解説

性欲低下に関しては、多くの女性が「なかなか人に聞きにくい」悩みを抱えています。

ここでは、当薬局にもよく寄せられる質問を10項目にまとめました。

ぜひ参考にしてみてください。

Q1. フリバンセリンは日本で手に入りますか？

A. 日本ではまだ承認されていません。ただし、一部の医療機関や自由診療クリニックでは 個人輸入の形で処方実績があります。ただし 副作用（眠気・めまいなど）が多めなため、必ず医師の管理下で使用することをおすすめします。

Q2. テストステロン治療の副作用は？

A. 短期・適量であれば副作用は軽微ですが、過量や長期使用では以下のリスクがあります：

• ニキビ・脂性肌
• 多毛
• 声が低くなる
• 肝機能障害

必ず 医師の管理下で適正用量を守りましょう。今後 女性用テストステロンパッチの国内承認が期待されています（Forbes Japan より）。

Q3. 漢方はどのくらいで効きますか？

A. 体質や症状の程度によりますが、一般的に2〜3ヶ月程度継続して変化を感じ始める方が多いです。ただし 漢方は体質改善が目的のため、急激な即効性は期待しにくく、じわじわと体が整っていく過程を楽しむことが大切です。

Q4. 腸活はどのくらい効果がありますか？

A. 腸活は「土台作り」として非常に有効です。早い方で1〜2週間以内に「気分の明るさ」「ストレス耐性」が改善されることが多く、それに伴って 性欲が自然に戻りやすい状態が整います。重要なのは 「毎日の積み重ね」です。

Q5. 閉経後でも性欲は戻りますか？

A. はい。閉経後でも ホルモン補充＋漢方＋腸活＋生活改善の組み合わせで、性欲や性的満足感が回復するケースは多くあります。性に対する自己否定感を減らし、安心して身体と心を整えることがまず大切です。

Q6. 食べ物だけで性欲は高まりますか？

A. 単体の食材だけで劇的に性欲が高まるわけではありませんが、腸活食＋ホルモン合成を助ける栄養素（亜鉛・ビタミンE・良質な脂質など）の摂取は非常に重要です。薬膳的には「腎を養い脾を強める」食生活が効果的。

Q7. ストレスが強すぎて性欲が全くないのですが…

A. その場合はまず 「性欲を回復させなきゃ」とプレッシャーをかけないことが大切です。加味逍遙散＋腸活＋マインドフルネスのセットで「土台となる安心感」を作ると、自然と性欲が戻ってきやすいです。焦らずゆっくり進めましょう。

Q8. 骨盤底筋トレーニングはどのくらい続ければ良い？

A. 最低でも 1日1回（朝か夜）を1〜2ヶ月続けてみてください。早い方は2週間程度で性交痛が軽減し、快感度UPにつながったという例もあります。

Q9. パートナーと性欲の温度差が大きい時、どうすれば？

A. まずは 「お互い正直に話す場」を意識的に作ることが重要。話し合うことで 理解が進み、性に対する安心感が高まるだけで性欲が戻ってくることが非常に多いです。

Q10. 漢方と西洋薬は併用して良い？

A. はい。併用はむしろ推奨されます。ただし一部相互作用（利尿薬×漢方など）に注意が必要な場合もありますので、必ず 薬剤師・主治医にご相談ください。

女性の性欲低下はこう治す！“感じる力”を取り戻すための３ステップ｜西洋医学・漢方・腸活の総まとめ

ここまで、性欲低下に対する 西洋医学・漢方・腸活・生活習慣の総合アプローチを解説してきました。

最後に 「感じる力」を取り戻すための３ステップをまとめます。

ステップ① 原因を可視化する

• 診断（DSM-5・ホルモン検査・心理評価） → 自分の現状を客観視
• 弁証論治（気血水・陰陽五行） → 体質と心の傾向を把握

ステップ② 必要な治療を選ぶ

• 西洋医学：HRT・テストステロン補充・新薬
• 漢方：腎陽補強・気滞解消・血瘀改善
• 腸活＋生活改善：土台作りと性欲の底上げ

ステップ③ 継続的に「身体と心の安心感」を作る

• 筋トレ・骨盤底筋ケア
• 咀嚼＋腸活食
• マインドフルネス＋パートナーとの会話
• 必要なら医療・カウンセリングのサポートも利用

🌸 性欲は「意志」だけで戻るものではありません。身体と心、生活全体を整えることで、自然と「感じる力」が蘇ってくるのです。焦らず、一歩ずつ、ご自分のペースで進めていきましょう。

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あなたの「感じる力」を一緒に取り戻すお手伝いをします 🌿

この記事の参考・引用文献リスト

凡例

• Web 資料は末尾に “（最終アクセス 2025-06-11）” を付記
• 学術誌・書籍は出版年→書名（誌名）→巻(号):頁　の順

1. 東邦大学医療センター大森病院 生殖機能センター. 性機能障害（女性編）. https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/repro/patient/sexual_impairment/copy_of_gonad_function_trouble.html （最終アクセス 2025-06-11）
2. 女性医療クリニックLUNA. 性欲低下の治療について. https://www.luna-clinic.jp/fsd/seiyokuteika/ （最終アクセス 2025-06-11）
3. みやび女性泌尿器科. 女性の性欲低下を改善する治療について公開. 2023-06-05. https://www.miyabiurogyne.com/2023/06/05/･･･ （最終アクセス 2025-06-11）
4. Women’s｜FEM‐Health. Treating Causes of Female Sexual Dysfunction. https://womens.jp/fem-health/treating-causes-of-female-sexual-dysfunction.html （最終アクセス 2025-06-11）
5. miror. 女性の性欲低下の治療法まとめ. https://www.miror.in/ja/treatment-for-low-libido-in-females/ （最終アクセス 2025-06-11）
6. Basak Baksu Clinic. 女性の性欲を高める方法. https://basakbaksu.com.tr/ja/･･･ （最終アクセス 2025-06-11）
7. 女性医療クリニックLUNA. 性欲低下について① おんなの性欲♡. https://www.luna-clinic.jp/column/･･･ （最終アクセス 2025-06-11）
8. 神戸岸田クリニック 内分泌科. 女性の性欲減退について. https://kobe-kishida-clinic.com/about-endocrinology-department/seiyoku-gentai/ （最終アクセス 2025-06-11）
9. 大東製薬工業株式会社. 女性に対するテストステロン投与の考え方. https://daito-p.co.jp/reference/testosterone_of_female.html （最終アクセス 2025-06-11）
10. 女性医療クリニックLUNA. ホルモン異常と男性ホルモン（性欲低下②）. https://www.luna-clinic.jp/column/･･･ （最終アクセス 2025-06-11）
11. IK クリニック. 症例紹介：テストステロン・エストロゲン補充療法. https://ik-clinic.jp/case/･･･ （最終アクセス 2025-06-11）
12. CareNet. 女性用テストステロンパッチの第Ⅲ相試験、性的満足度が有意向上. 2008. https://www.carenet.com/news/journal/carenet/6565 （最終アクセス 2025-06-11）
13. 大東製薬工業株式会社. ブログ：女性とテストステロン. 2007-02. https://daito-p.co.jp/blog/2007/02/post-22.html （最終アクセス 2025-06-11）
14. Forbes JAPAN. 女性ホルモン治療の最前線――テストステロン研究の今. 2024. https://forbesjapan.com/articles/detail/62214 （最終アクセス 2025-06-11）
15. Davis SR, et al. Testosterone for Sexual Desire in Naturally Menopausal Women. N Engl J Med. 2008;359(19):2005-2017.
16. 虎の門病院 血液疾患センター. LTFU とセクシュアリティ. https://toranomon.kkr.or.jp/zoketsu-kyoten/files/images/pdf/LTFU_sex.pdf （最終アクセス 2025-06-11）
17. Yano JM, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015;161(2):264-276.
18. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5). Arlington, VA: APA; 2013.
19. 日本東洋医学会. 漢方治療ガイドライン—更年期障害・月経随伴症状—. 2023.
20. Xu L, et al. Keishibukuryogan (桂枝茯苓丸) Improves Female Sexual Function in Cold‐Stagnation Syndrome: A Randomized Controlled Trial. J Ethnopharmacol. 2021;268:113600.

備考

• 上記 1–14 は記事中で紹介した臨床サイト・解説ページ・ニュース記事に対応
• 15–20 は学術的エビデンス（臨床試験・医学ガイドライン・基礎研究）として本文中に引用した一次／二次資料です

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料相談：漢方・薬膳・腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。