脾気虚とは、胃腸の働きが弱く、食べたものを気血に変える力が不足しているタイプです。 疲れやすい、食後に眠い、胃もたれ、軟便、むくみ、舌に歯型がつきやすい方に多く見られます。

治則は健脾益気、つまり胃腸を助けて気を補うことです。 漢方薬では、六君子湯、補中益気湯、参苓白朮散などが候補になりますが、証に合わせた判断が大切です。

肝脾不和とは、ストレスや緊張によって肝の巡りが滞り、脾の消化吸収に影響しているタイプです。 ストレスで胃が張る、便秘と下痢をくり返す、ため息が多い、イライラしやすい方に見られます。

治則は疏肝健脾、つまり気の巡りを整えながら胃腸を助けることです。 食事だけでなく、深呼吸、散歩、睡眠、情報量を減らす工夫も大切です。

痰湿とは、胃腸の弱りによって水分代謝が低下し、余分な湿が体にたまるタイプです。 むくみ、重だるさ、痰がからむ、舌苔が厚い、甘いものや脂っこいものを欲しやすい方に見られます。

治則は健脾化湿、つまり胃腸を助けながら余分な湿をさばくことです。 冷たい飲み物、甘い飲み物、間食の頻度を見直し、温かい汁物を基本にします。

陰虚とは、体を潤し冷ます力が不足しているタイプです。 口や喉の乾き、寝汗、ほてり、便が硬い、肌の乾燥、眠りが浅い方に見られます。

治則は滋陰潤燥、つまり潤いを補い、乾燥や熱感をやわらげることです。 薬膳では、白きくらげ、黒ごま、山芋、豆腐、梨、はちみつなどを体質に合わせて使います。

完全に禁止するより、頻度を決めることが続けやすい方法です。 甘い飲み物は、水、お茶、薄い味噌汁、白湯などに少しずつ置き換えていきましょう。

甘味が欲しいときは、飲み物ではなく、果物や干し芋など「噛んで食べる形」にすると、満足感が得られやすくなります。

基本は食事・運動・睡眠です。 そのうえで、不足しやすい栄養を補う目的で、玄米×麴、クロレラ、ビタミン・ミネラルなどを体質に合わせて取り入れます。

ほどよい堂では、食事の土台を整える考え方として、一物全体に近い食品や、腸の吸収力を支えるアイテムを大切にしています。

ガットフレイルは、一般的な診断名というより、胃腸の働きの虚弱化を表す新しい概念です。 ただし、症状が強い場合や、血便、黒色便、急な体重減少などがある場合は、医療機関での確認が必要です。

腸活は大切ですが、それだけで十分とはいえません。 食事、運動、睡眠、口腔ケア、社会参加、ストレスケアを組み合わせることが大切です。

最初は、具沢山味噌汁を1日1回、よく噛んで食べることから始めるのがおすすめです。 海藻、きのこ、豆、野菜を入れると、発酵食品・食物繊維・ミネラルをまとめて摂りやすくなります。

胃もたれには六君子湯、疲れやすさには補中益気湯、虚弱傾向には人参養栄湯などが候補になることがあります。 ただし、冷え、便の状態、舌、睡眠、ストレス、食欲によって合う処方は変わります。 漢方薬は「症状名」ではなく「証」に合わせて選ぶことが大切です。

完全に同じではありません。 リーキーガットは腸管バリア機能の低下という視点で語られることが多く、ガットフレイルは胃腸の働き全体の虚弱化を広くとらえる考え方です。 どちらも、食事、睡眠、ストレス、腸内環境を整えることが重要です。

便の回数や形、胃もたれ、食欲、冷え、むくみ、睡眠、ストレス、現在飲んでいる薬やサプリメントを教えていただけると、体質の整理がしやすくなります。 ほどよい堂では、漢方、薬膳、腸活の視点から無理なく続けやすい方法をご提案します。