気滞とは、気の巡りが滞ったタイプです。ストレスや我慢が続くと、胸や喉がつまる、ため息が増える、息が吸いにくい、発作前に緊張が高まりやすい状態として現れます。

• 喉に何かつかえる感じがある
• 胸が張る、ため息が多い
• 緊張すると息苦しくなる
• 胃の張り、げっぷ、食欲の波がある

検討されることがある漢方薬：半夏厚朴湯。気の巡りを整え、喉のつかえ感や息苦しさを伴う証に用いられる方剤です。

心脾両虚とは、心を支える血と、消化吸収を担う脾の力が不足したタイプです。考えすぎ、疲労、睡眠不足、食事の乱れが続く方に見られやすい傾向があります。

• 疲れると不安や動悸が出やすい
• 眠りが浅く、夢が多い
• 食後に眠くなる、胃もたれしやすい
• 顔色が白っぽい、爪が弱い、めまいがある

検討されることがある漢方薬：加味帰脾湯。気血を補い、疲労・不眠・不安・動悸を伴う証に用いられる方剤です。

肝鬱化火とは、ストレスで気が滞り、それが熱を帯びたタイプです。焦り、イライラ、胸のざわつき、寝つきの悪さ、のぼせ感が目立つことがあります。

• イライラしやすい、怒りっぽい
• 焦りや緊張で動悸が出る
• 寝つきが悪い、夢が多い
• 肩こり、頭の張り、目の疲れがある

検討されることがある漢方薬：柴胡加竜骨牡蛎湯。高ぶり、不安、動悸、不眠、緊張が強い証に用いられる方剤です。

水滞とは、体内の水分代謝が滞り、余分な水が偏ったタイプです。めまい、ふわふわ感、天気の影響、胃内停水、動悸などが関係することがあります。

• ふわふわする、乗り物酔いしやすい
• 胃がチャポチャポする感じがある
• 天気や気圧で不調が出やすい
• 動悸とめまいが一緒に出る

検討されることがある漢方薬：苓桂朮甘湯。水の偏りによるめまい・動悸・ふらつきに用いられる方剤です。

陰虚とは、体を潤し落ち着かせる力が不足したタイプです。夜に不安が強い、寝汗、ほてり、口の渇き、眠りの浅さが見られることがあります。

• 夕方から夜に不安が強くなりやすい
• 手足がほてる、寝汗がある
• 口や喉が乾きやすい
• 眠りが浅く、途中で目が覚めやすい

整え方の方向性：潤いを補い、熱のこもりを冷まし、睡眠の土台を整えます。漢方薬は証によって大きく異なるため、自己判断より専門家への相談が安心です。

漢方だけで対応しようとせず、まずは心療内科・精神科などで診断と治療方針を確認することが大切です。漢方は、動悸・不眠・胃腸虚弱・冷え・疲労・緊張など、背景にある体質を整える補助的な選択肢として活用されます。

まず安全な場所で座り、「これは危険な発作ではなく、時間とともに落ち着く身体反応」と確認します。息を無理に大きく吸おうとせず、吐く息を少し長めにして、足裏や手の感覚に意識を戻すと落ち着きやすくなります。胸痛・失神・強い呼吸困難などがある場合は、別の病気の可能性もあるため医療機関へ相談してください。

体質によって異なります。喉のつかえや息苦しさがある気滞タイプには半夏厚朴湯、疲れや不眠を伴う心脾両虚タイプには加味帰脾湯、イライラや動悸が強いタイプには柴胡加竜骨牡蛎湯などが検討されることがあります。自己判断ではなく、専門家に相談して選ぶことが大切です。

併用できる場合もありますが、服薬中の薬、持病、妊娠の有無、体質によって注意点が変わります。SSRI、抗不安薬、睡眠薬、血圧の薬、糖尿病の薬などを服用中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。

甘い飲み物だけで済ませる、朝食を抜く、カフェインが多い、タンパク質が少ない食事は、血糖や自律神経の揺れにつながりやすくなります。まずは、温かい味噌汁、タンパク質、海藻・きのこ・豆類、よく噛むことから始めてみましょう。