ペットロスでつらいあなたへ｜心を支える言葉・本・映画・安堵の会と中医学的セルフケア

2024年9月4日 2026年7月31日

hodoyoido

ほどよい堂｜漢方 × 薬膳 × 腸活

ペットロスでつらいあなたへ｜支えになる言葉・本・映画・安＆堵の会と中医学的セルフケア

大切な犬や猫、かけがえのない伴侶動物を見送ったあと、「まだ受け入れられない」「もっと何かできたのでは」と胸がいっぱいになることがあります。ペットロスは、ただのさみしさではなく、心と体の両方に影響しやすい深い喪失体験です。

漢方薬局ほどよい堂では、悲しみのケアも「心だけ」の問題として切り離さず、 栄養・循環・吸収＝腸活の3本柱で土台から整える視点を大切にしています。

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ペットロスを語り合える場として案内されている「安＆堵の会」イメージ

ペットロスとは？悲しみが深くなるのは自然なこと

ペットロスとは、大切な動物を亡くしたことで起こる悲嘆反応です。涙が止まらない、眠れない、食欲が落ちる、何もする気が起きない、自分を責めてしまう――こうした反応は、愛情が深かったほど起こりやすいものです。

中医学でみるペットロスの傾向

中医学では、強い悲しみや喪失感は 気（生命エネルギー）や 血（こころとからだを養う栄養） を消耗しやすいと考えます。さらに気の巡りが滞ると、胸のつかえ、ため息、食欲低下、便通の乱れにもつながりやすくなります。

気血両虚（気も血も不足した消耗タイプ）：疲れやすい、涙もろい、眠りが浅い
肝気鬱結（気持ちが詰まりやすいストレスタイプ）：ため息、胸の苦しさ、イライラ
心脾両虚（心と脾が疲れた心身消耗タイプ）：不安感、食欲低下、考えすぎ、不眠

ほどよい堂が大切にしたい考え方

① 栄養

細胞は食べたものでしか作られません。悲しみの時ほど、温かい汁物ややわらかい食事で、まずは「からだを落としすぎない」ことが大切です。

② 循環

気血の巡りが落ちると、胸のつかえや重だるさが強まりやすくなります。深呼吸、朝日、短い散歩など、小さな巡りづくりが助けになります。

③ 吸収＝腸活

食べるだけでなく、吸収できる腸を育てることが土台です。脾＝土（消化吸収の土台）を守ることが、心身の立て直しにつながりやすくなります。

小さく始める

完璧を目指さなくて大丈夫です。まずは温かい味噌汁、よく噛むこと、一口でも食べることから始めれば十分です。

ペットロスの支えになる言葉

ペットロスのときは、前向きな励ましよりも、まず「今の悲しみを否定しない言葉」が支えになりやすいものです。

自分にそっとかけたい言葉

たくさん悲しいのは、たくさん愛していた証
涙が出るのは、絆が消えていないから
後悔があるのは、それだけ真剣に向き合っていたから
忘れなくていい。形を変えて一緒にいる
今日つらいのは自然なこと。急いで元気にならなくていい
見えなくなっても、関係が消えたわけではない

寄り添うときに避けたい言葉

もう仕方ないよ
また新しい子を迎えればいい
いつまで泣いてるの？
動物だからね

ペットロスは比較するものではありません。本人にとっては、唯一無二の関係を失った痛みです。

證大寺「動物医療グリーフケア安＆堵の会」とは

本や映画に加えて、実際に安心して話せる場が支えになることがあります。證大寺の「安＆堵の会」は、僧侶やペットロスカウンセラー、獣医師が関わりながら、ペットとの思い出や悲しみを語り合える場として案内されています。

主な構成	第一部：僧侶による法要・法話グリーフケア／第二部：動物医療グリーフケア
会場	證大寺本坊内会場
参加形式	予約制・事前申込み制
定員	先着10名様
対象イメージ	家族の一員を亡くした悲しみで苦しい方、罪悪感や喪失感で日常がつらい方

YouTubeで内容を知りたい方へ

證大寺の取り組みを知る動画はこちらからご覧いただけます。

▶ YouTube「證大寺に聴く！グリーフケアと安堵の会」を見る

安＆堵の会が向いているのはどんな方？

一人で抱え込んでしまい、話せる相手がいない方
ペットロスを周囲に理解してもらえず苦しい方
看取り期から不安や悲しみが強い方
供養や法話を通じて気持ちを整理したい方

ペットロスでつらいときに読みたい本

静かに気持ちを整理したい方には、本が向いています。自分のペースで読めるものを選ぶと、心に入りやすくなります。

ペットロスいつか来る「その日」のために

ペットロスの全体像や、見送り前後の心の流れを整理したい方に向く一冊です。

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虹の橋

見えなくなっても絆は続く、という受け止め方を支えてくれる定番の一冊です。

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ペットロスの心に寄り添う映画

映画は、我慢していた感情を少し流しやすくしてくれることがあります。泣くことが、心身の緊張をゆるめるきっかけになる場合もあります。

犬と私の10の約束

犬と人が重ねる日々と別れまでを丁寧に描く作品。思い出を振り返りたい方に。

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僕のワンダフル・ライフ

別れの先にも絆が続く感覚を持ちたい方に向く作品です。

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マーリー世界一おバカな犬が教えてくれたこと

笑いと涙の両方があり、大変だったことも含めて愛しい時間だったと思いやすい作品です。

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ペットロスのときこそ、脾＝土を守ることが大切

悲しみが続くと、胃腸は弱りやすくなります。中医学では、消化吸収を担う脾＝土が弱ると、気血水の生成が落ちやすいと考えます。

まずは温かい汁物を

味噌汁
野菜スープ
具だくさんのお吸い物
やわらかく煮た豆や根菜

一口30回を目安によく噛む

よく噛むことは、消化のスイッチです。脾を助け、胃腸の負担を減らし、吸収しやすい状態へつなげやすくなります。

腸活の三位一体

プロバイオティクス＝善玉菌
プレバイオティクス＝善玉菌のエサ
バイオジェニックス＝菌がつくる有用成分

毎日の定番食材

発酵性食物繊維
海藻・きのこ・豆類
味噌
季節の野菜・雑穀

3日・3週間・3ヶ月でみる整え方

3日：水分、温かい汁物、睡眠を優先して、からだを落としすぎない
3週間：朝日、軽い散歩、食事時間を整え、生活リズムを少し戻す
3ヶ月：腸活・栄養・睡眠の土台をつくり、悲しみを抱えながら暮らせる体質づくりへ

こんなときは一人で抱え込まないでください

長期間ほとんど眠れない
食事がほとんど入らない
仕事や家事が全くできない
自分を責め続けてしまう
人とまったく関われない
消えてしまいたい気持ちがある

ペットロスは自然な悲しみですが、心身の消耗が強い時は、医療や専門家のサポートを受けることが近道になることがあります。

ほどよい堂からのご案内

「気持ちが落ち込みすぎて食べられない」「眠れない」「お腹の調子まで崩れてきた」そんな状態が続いているなら、心だけでなくからだの土台から整える視点も大切です。

ほどよい堂では、漢方 × 薬膳 × 腸活の視点から、今の状態に合わせた養生の考え方を一緒に整理しています。無理に元気になるためではなく、今のあなたを守るための養生としてご活用ください。

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漢方薬局ほどよい堂

〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町川南26197-1（峠の里内）

TEL：0983-32-7933

日向灘の水平線を一望できる自然豊かな環境で、漢方・薬膳・腸活の視点から心身の土台づくりをお手伝いしています。

よくある質問

ペットロスはどれくらい続くものですか？

悲しみの長さに正解はありません。数週間で少し落ち着く方もいれば、何ヶ月、何年とかけて形を変えていく方もいます。「忘れること」ではなく、「抱え方が変わっていくこと」を目安に考えると楽になることがあります。

食欲が落ちているとき、まず何を意識すればよいですか？

まずは温かい汁物、水分、やわらかい食事です。完璧に食べようとせず、一口でも入るものを探しながら、脾＝土を弱らせすぎないことを優先してみてください。

本や映画と、実際に話せる場はどちらがよいですか？

一人で静かに整理したい時は本や映画が向きます。一方で、気持ちを言葉にしたい、共感の場がほしい時は、安＆堵の会のような語れる場が支えになることがあります。

この記事の信頼性について

この記事の監修者

漢方・薬膳・腸活の視点から、薬剤師が内容を確認しています。
現代の医学・栄養学と中医学の両面を大切にしながら、日常生活に取り入れやすい情報提供を心がけています。

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