”血虚” の漢方的養生法！【体質別養生法】

”血虚（けっきょ）” とは
どのような状態なの？

漢方では血液を含み、カラダの栄養一般を ”血（けつ）” と呼んでいます。

血虚体質は、血の絶対量の不足、血の機能低下が起こっている状態です。

血は、皮膚や髪の毛・爪・筋肉・骨・臓器・ホルモンに至るまで、カラダを作る原料として健康を維持していると漢方では考えられています。

血虚の治療は ”補血” が基本となります。

「脾は気血を生む源」と言われます。

そのため、血虚になる原因のひとつが脾が弱っている状態の脾虚なのです。

また、女性の場合は生理によって血虚になります。

”血虚” の主な症状とは？

• 目のかすみ・目の乾燥（ドライアイ）：
  漢方では “肝は血を受けてよく視る” と言われ、目にとって血の栄養は必要不可欠なものであると考えられています。
  目と直結している肝血が不足することで様々な目の症状（目のかすみ、目の乾燥（ドライアイ）、眼精疲労、まぶしく感じる、目が痛む、目がしょぼしょぼするなど）があらわれます。

• 動悸・息切れ・不整脈：
  心血の不足によって循環器系の症状があらわれます。

• 頭がふらつく、めまい：
  血虚になると頭（脳）に届く血の量も不足するため、脳が栄養不足状態になります。
  頭がぼーっとする、頭がふらつく・めまい（フワフワした感じ）など貧血のような症状や、物忘れしやすい（健忘）、集中できない、思考力が低下するなどのトラブルが起こりやすくなると考えられています。

• 不眠・健忘：
  漢方では、血虚になると、脳に十分な栄養が届きにくくなるため、眠りが浅い、よく目が覚める（中途覚醒）、よく夢をみるなどの睡眠トラブルが起こりやすくなると漢方では考えられています。
  心血の不足により寧静ねいせい作用が失われ、興奮性の精神症状があらわれます。

• 月経不順：
  血の不足により、月経痛、経血量の減少、月経周期が長くなるなどの生理に関する症状があらわれてきます。

• 爪が割れやすい：
  血虚になりカラダの栄養が不足すると、カラダにとって重要な臓器が優先的に血を使うため、カラダの末端には栄養が届きにくくなります。
  そのためカラダの末端ではさまざまなトラブルが起こりやすくなります。
  その代表が “爪と髪の毛” なのです。
  爪の色が悪くなる、爪が割れやすい、二枚爪になりやすいなどが代表例です。

• 髪の艶がなくなる・枝毛や抜け毛が増える（※「髪は血の余なり」）：
  血虚になりカラダの栄養が不足すると、カラダにとって重要な臓器が優先的に血を使うため、カラダの末端には栄養が届きにくくなります。
  そのためカラダの末端ではさまざまなトラブルが起こりやすくなります。
  その代表が “爪と髪の毛” なのです。
  髪の毛が抜けやすい、髪の毛が傷む、白髪が多くなるなどの髪の毛のトラブルが起こりやすくなります。

”気滞タイプ” に
おすすめの養生法とは？

• 十分な睡眠をとることで血を補充する：
  漢方では睡眠によって血を補充することができると考えています。そのため、睡眠不足は血虚を引き起こす原因のひとつになります。
  質と量しっかりと睡眠を取ることが大切です。
  特に睡眠のゴールデンタイムと言われる22時～2時の間はできるだけ寝るようにしましょう。

• バランスのよい食生活：
  血はもちろんのことカラダは食べたものから作られます。
  そのため、血の質や量は日頃の食生活に反映されます。
  血虚体質に多い原因のひとつが食生活の乱れです。
  無理なダイエットによる栄養不足や偏食は血虚を引き起こす原因になります。

• 脾（胃腸）を整え、血の生産を増やす：
  食べたものから血を作り出す役割を担っているのが脾（胃腸）です。
  そのため脾が弱ると血虚になりやすくなると漢方では考えられています。

• 血の消費と供給のバランスをコントロールする：
  それなりに食べているのに血虚になっているという人に多いのが、過度な運動などにより血の消費量が供給量を上回っているケースです。
  女性の場合、スポーツをやっていて生理がこないという人は血虚になっていると考えます。
  また、女性の場合は生理があるため、血虚になりやすいのですが経血の量が多いと特に血虚になりやすくなります。

”血虚タイプ” に
おすすめの食材とは？

血虚におすすめの食材一覧

分類	食材
中薬	竜眼肉、当帰、熟地黄、何首烏、百芍、阿膠
穀物・豆類	黒ごま、白ごま、黒米、黒豆、小豆、落花生
野菜・きのこ類	ホウレン草、チンゲンサイ、ニンジン
果物類	ブドウ、ライチ、プルーン、枸杞の実
肉・魚介類	豚レバー、卵、イワシ、牡蠣、イカ、タコ、赤貝
調味料・薬味	黒砂糖
飲み物	ネトルティー、ココア、サジージュース、四物茶、熟地黄大棗黒茶

赤身の魚や肉

漢方では、血液の色に似た “赤・黒い色” をした食材は、血を補う作用を助ける働きがあると考えられています。

赤・黒い食材と言えば、赤身の魚やお肉もそのひとつです。

薬膳では、マグロやカツオなどの赤身の魚には血を補う作用を助ける働きがあると考えられています。

特に、赤黒い血合いの部分はおすすめで、栄養学的にも鉄分が多くふくまれているので、貧血傾向である血虚体質には積極的に食べて頂きたい部位です。

貧血対策の食べものとして有名な食材のレバーですが、漢方でいう血虚にもとてもおすすめの食材です。

赤黒い色の濃いレバーは血を補う作用を助ける働きがあると漢方では考えられていて、昔から薬膳でも重宝されてきました。

ベリー類

プルーンやぶどう、ブルーベリーはもちろんのこと薬膳ではお馴染みのなつめや桑の実（マルベリー）、竜眼、クコの実など種類もさまざまです。

女性にはとくにおすすめ！

小腹が空いたらおやつ代わりに試してみてください。

黒ゴマ、黒きくらげ、金針菜

黒ゴマや黒きくらげ（黒木耳）、金針菜きんしんさいは薬膳料理ではよく使用される食材です。

これらも血を補う作用を助ける働きがあると

”血虚タイプ” に
おすすめの漢方薬

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

足腰が冷える、生理不順がつらいなど様々な婦人科系疾患におすすめの漢方薬が『当帰芍薬散とうきしゃくやくさん』です。

『当帰芍薬散』は、全身に大切な栄養素を与えてくれて、血行を良くする作用が認められている漢方薬です。

血行を良くするのと同時に、水分代謝を整えることで余分な水分を体からとり除いて、足腰の冷え症や生理不順を改善します。

四物湯（しもつとう）

婦人科系疾患（月経障害など）・末梢神経障害（冷え性・しびれ・乾燥肌）などにおすすめの漢方薬が『四物湯しもつとう』です。

”血虚” に使用される基本方剤で、カサカサ乾燥した肌に潤いをあたえる効果も期待できます。

また、女性ホルモンの変動に伴って現れる体と心の症状である ”血の道症” などにも使用頻度が高い漢方薬です。

七物降下湯（しちもつこうかとう）

高血圧症で虚弱体質のひとにおすすめの漢方薬が『七物降下湯しちもつこうかとう』です。

『四物湯』が基本骨格となっていて、気と血（けつ）を増やし、めぐりを良くすることで、耳鳴りなどの高血圧の随伴症状を改善していきます。

当帰飲子（とうきいんし）

『四物湯』が基本骨格となっていて、分泌物が少なく乾燥傾向の慢性湿疹におすすめの漢方薬が『当帰飲子とうきいんし』です。

虚弱体質で冷え性傾向の高齢者に使用することが多い漢方薬です。

肌に栄養分とうるおいを与え、乾燥肌を改善するため、『当帰飲子』は ”老人性乾皮症” にも効果が期待できる漢方薬です。

人参養栄湯（にんじんようえいとう）

体力が低下している人の様々な症状を改善するおすすめの漢方薬が『人参養栄湯にんじんようえいとう』です。

『人参養栄湯』は ”フレイル” という状態のときに使用される漢方薬のひとつです。

「フレイル（Frailty）」とは、日本老年医学会が提唱している「高齢者が筋力や活動が低下している状態（虚弱）」を意味しています。

『人参養栄湯』は構成生薬に「五味子」を含んでいるため、呼吸器疾患をともなう際の補剤と考えることもできます。

連珠飲（れんじゅいん）

『連珠飲れんじゅいん』は、体力中等度又はやや虚弱で、ときにのぼせ、ふらつきがあるものの、更年期障害、立ちくらみ、めまい、動悸、息切れ、貧血などに使用されます。

本処方は血のめぐりを良くして身体を温める『四物湯しもつとう』と水分代謝を改善して自律神経のはたらきを整える『苓桂朮甘湯りょうけいじゅつかんとう』を組合わせたものです。

血の不足を補い、その循環を高め、津液（水分など）の偏りや自立神経の働きを整える働き期待できます。