不眠は「眠れない」だけでなく、からだ全体のサイン

「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」「寝たはずなのに疲れが取れない」。 このような不眠は、単に睡眠時間だけの問題ではありません。

ほどよい堂では、不眠を「眠れないから、とにかく眠らせる」だけで考えません。 胃腸・血流・栄養・腸内環境・自律神経・ストレス反応が関わる、全身のサインとして見ていきます。

東洋医学で見る不眠｜「心・肝・脾・腎」の乱れ

東洋医学では、睡眠は主に 心＝こころ・神経の安定 と関係します。 ただし、心だけを整えればよいわけではありません。

眠りには、血の充実、胃腸の働き、ストレスの巡り、年齢とともに変化する腎の力も深く関わります。 そのため、同じ「不眠」でも、体質によって整え方は変わります。

不眠に多い5つの体質タイプ

不眠の原因は一つではありません。 ここでは、ほどよい堂の漢方相談で見立てる代表的なタイプを紹介します。

ベンゾジアゼピン系睡眠薬のメリットとデメリット

睡眠薬は、必要なときに正しく使えば、不眠治療の大切な選択肢です。 一方で、ベンゾジアゼピン系睡眠薬や、同じくベンゾジアゼピン受容体に作用する睡眠薬には注意点もあります。

参考：PMDA「ベンゾジアゼピン受容体作動薬の依存性について」、厚生労働省「Good Sleepガイド」

腸脳相関｜腸が乱れると、脳も休まりにくくなる

最近注目されているのが、腸脳相関です。 腸脳相関とは、腸と脳が神経・ホルモン・免疫・腸内細菌の代謝物などを通して、お互いに影響し合っているという考え方です。

ストレスを感じるとお腹が痛くなる。緊張すると下痢をする。胃腸が重いと気分も沈む。 このような経験は、腸と脳のつながりを実感しやすい例です。

腸活で大切な3つの視点

参考：筑波大学「腸内細菌がいなくなると睡眠パターンが乱れる」

ほどよい堂の不眠メソッド｜眠りは「栄養・循環・吸収＝腸活」から整える

ほどよい堂では、不眠を「漢方薬だけ」「睡眠薬だけ」「サプリだけ」で考えません。 眠れるからだの土台を、次の3本柱から整えていきます。

3日・3週間・3ヶ月で考える不眠養生

1. まず3日
   寝る前のスマホ、夜の甘い飲み物、寝酒、夜食を1つだけ減らします。朝は光を浴び、味噌汁やスープを足します。
2. 次に3週間
   同じ時間に起きる、よく噛む、軽く歩く、夕方以降のカフェインを控えるなど、眠りのリズムを習慣にしていきます。
3. そして3ヶ月
   腸・血液・皮膚・自律神経の土台を、食事・循環・腸活からじっくり整えます。

ほどよい堂おすすめアイテム｜玄米×麴とクロレラ

不眠ケアは、眠る直前だけでなく、日中の栄養・腸内環境・消化吸収の積み重ねが大切です。 ほどよい堂では、体質に合わせた漢方相談に加えて、毎日の土台づくりとして「玄米×麴」と「クロレラ」をおすすめすることがあります。

漢方・薬膳茶・腸活を組み合わせた不眠相談

ほどよい堂では、不眠の背景にある体質を見立て、漢方薬・薬膳茶・腸活・食養生を組み合わせて提案しています。 漢方薬は1包からお試しいただけるため、「自分に合うか不安」という方も相談しやすい形です。

不眠・漢方・腸活のよくある質問

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