① 証を組み立てる

心脾両虚とは、心と脾＝胃腸が弱り、気血が不足している状態です。
疲れているのに眠れない、眠りが浅い、夢が多い、動悸、不安、胃腸虚弱などが重なりやすいタイプです。

② 背景

脾＝胃腸が弱ると、食べたものから気血を十分につくりにくくなると考えます。
心を養う血が不足すると、眠りも浅くなりやすくなります。

③ 治則・養生

補気健脾・養血安神。
胃腸を助け、気血を補いながら、心を落ち着けることを目指します。

方剤例：帰脾湯
気血不足、胃腸虚弱、考えすぎ、不安、眠りの浅さなどを伴う証に用いられることがある方剤です。

① 証を組み立てる

肝鬱化火とは、ストレスによって気の巡りが滞り、それが熱を帯びた状態です。
寝る前の考えごと、イライラ、ため息、胸やみぞおちの張り、口の苦さなどが重なりやすいタイプです。

② 背景

中医学の肝は、気の巡りと感情の調整に関わります。
ストレスで巡りが滞ると、夜になっても頭と気持ちが休まりにくくなります。

③ 治則・養生

疏肝解鬱・清熱安神。
気の滞りを巡らせ、こもった熱を冷ます方向で考えます。

方剤例：加味逍遙散
気滞＝ストレスによる巡りの悪さに、のぼせやイライラなどが加わる証に用いられることがある方剤です。

① 証を組み立てる

陰虚＝からだを潤し、冷ます力が不足している状態です。
夜のほてり、寝汗、手足の熱感、口や喉の乾き、更年期以降の眠りの浅さなどが重なりやすいタイプです。

② 背景

陰は、からだを潤し、冷まし、活動にブレーキをかける側面があります。
陰が不足すると、夜になっても熱が落ち着きにくくなります。

③ 治則・養生

滋陰清熱・養心安神。
潤いを補い、余分な熱を冷ましながら整えます。

方剤例：酸棗仁湯
心身が疲れているのに眠れない、眠りが浅い、神経が高ぶるような証に用いられることがある方剤です。

① 証を組み立てる

痰熱とは、余分な水分や停滞に熱が重なった状態です。
夜遅い食事、胃もたれ、胸やけ、口臭、頭重感、夢が多い、いびきなどが重なりやすいタイプです。

② 背景

東洋医学には「胃不和すれば臥安からず」という考え方があります。
胃腸が落ち着かなければ、眠りも落ち着きにくいという考え方です。

③ 治則・養生

化痰和胃・清熱安神。
胃腸の停滞を整え、余分な痰湿や熱をさばく方向で考えます。

方剤例：温胆湯
痰湿＝余分な水分や胃腸の停滞、不安感、眠りの浅さなどを伴う証に用いられることがある方剤です。

① 証を組み立てる

腎虚とは、年齢、過労、慢性疲労などによって生命力の土台が弱っている状態です。
夜間頻尿、足腰のだるさ、耳鳴り、冷え、ほてり、寝汗、慢性的な疲労などが重なりやすいタイプです。

② 背景

中医学の腎は、成長・老化・生殖・生命力の土台と関係します。
年齢、過労、慢性的な睡眠不足が続くと、眠りの深さや回復力にも影響しやすいと考えます。

③ 治則・養生

補腎・調陰陽・安神。
冷え、ほてり、頻尿、慢性疲労などを確認しながら整えます。

方剤例：六味丸系・八味地黄丸系
腎陰虚＝潤い不足タイプ、腎陽虚＝温める力不足タイプなど、証によって使い分ける方剤です。

ベンゾジアゼピン受容体作動薬では、長期間の服用によって身体依存が生じることがあります。
急な減量や中止によって、不眠、不安、焦燥感、頭痛、吐き気、振戦などの離脱症状が現れることがあります。

特に高齢の方では、夜間トイレに起きた際のふらつきや転倒に注意が必要です。
「眠れるか」だけでなく、翌朝まで含めた安全性を見ることが大切です。

薬の種類や量、体質などによって、翌朝まで眠気が残ったり、記憶があいまいになったりすることがあります。
運転や機械操作を行う方は特に注意が必要です。

玄米×麴は、玄米由来の栄養と発酵由来成分を毎日に取り入れるための食品として活用できます。
腸活は特別なことを増やすより、食事の土台を整えることから始めます。

クロレラは、たんぱく質、クロロフィル、ビタミン、ミネラル、食物繊維、多糖体などを含む緑のまるごと食品です。
ほどよい堂では、日々の食生活を補う「細胞の基礎食」という位置づけで考えています。

健康食品は薬の代わりではありません。
服薬中の方や体調に不安がある方は、個別に確認してから取り入れることをおすすめします。

はい。
東洋医学では、不眠を一つの病名だけで捉えず、気血不足、ストレスによる気滞、潤い不足、胃腸の停滞、腎の弱りなどに分けて考えます。

相談できます。
ただし、現在服用している睡眠薬を自己判断で中止・減量することはおすすめしません。
お薬手帳などを確認しながら、現在の治療と体質の両方を整理していきます。

腸と脳はさまざまな経路を通して相互に影響していると考えられています。
腸活が不眠そのものを治療するという意味ではありませんが、消化吸収や栄養の土台を考えるうえで大切な視点です。

相談だけでも構いません。
体質や生活習慣を整理したうえで、必要な選択肢をご案内します。

ほどよい堂では、まず3日で小さな変化を観察し、3週間で習慣をつくり、3ヶ月で体質の土台を整えていくという時間軸を一つの目安にしています。
実際の経過は体質や症状によって異なります。