• お腹が張りやすい、ガスが多い
• 便秘または下痢を繰り返しやすい
• 食後に眠くなる、だるくなる
• 胃もたれ、胃の重さを感じやすい
• 小麦・乳製品・甘いものを食べると不調が出やすい

• 肌荒れ、かゆみ、湿疹が出やすい
• 口内炎ができやすい
• 鼻炎、花粉症、アレルギー症状が気になる
• 肌が乾燥しやすい、くすみが気になる
• 爪や髪が弱くなったと感じる

• 寝ても疲れが抜けにくい
• 集中力が続きにくい、頭がぼんやりする
• イライラ、不安、気分の波が出やすい
• 眠りが浅い、夜中に目が覚める
• 朝から体が重い

• 早食いで、よく噛まずに食べることが多い
• 甘い飲み物や人工甘味料入り飲料をよく飲む
• 加工食品、揚げ物、菓子パンが多い
• ストレスが強く、食欲が乱れやすい
• 睡眠不足や夜更かしが続いている

脾虚＝消化吸収力の弱りタイプ。食後の眠気、胃もたれ、疲れやすさ、軟便、冷えが出やすい傾向です。

このタイプは、いきなり発酵食品や食物繊維を増やしすぎると、お腹が張ることがあります。まずは温かく、やわらかく、よく噛める食事から整えましょう。

• 具だくさん味噌汁、野菜スープ、雑炊を定番にする
• 冷たい飲み物を控え、常温または温かい飲み物へ
• 1口30回を目安によく噛む
• 胃腸に負担がある日は、無理に生野菜を増やしすぎない

漢方では、六君子湯や補中益気湯などが検討されることがありますが、体質により選び方は異なります。

湿滞・痰湿＝余分な水分や老廃物が停滞しやすいタイプ。体が重い、むくみ、舌の苔が厚い、甘いものや脂っこいものがやめにくい方に多い傾向です。

• 甘い飲み物を、水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える
• 海藻、きのこ、豆類を少量から毎日の定番へ
• 夜遅い食事や間食を減らす
• 軽い散歩やストレッチで巡りを助ける

漢方では、平胃散、防已黄耆湯、二陳湯系などが検討されることがあります。冷えや胃腸の強さによって使い分けます。

肝脾不和＝ストレスの影響で胃腸が乱れるタイプ。緊張するとお腹が張る、便秘と下痢を繰り返す、ため息、イライラ、PMSが気になる方に多い傾向です。

• 食事中はスマホや仕事の話を避け、呼吸を整える
• 香りのある薬膳素材、しそ、柑橘、陳皮を活用する
• 寝る前の情報量を減らす
• 気分転換の散歩、入浴、ペットとの時間を作る

漢方では、加味逍遙散、半夏瀉心湯、柴胡桂枝湯などが検討されることがあります。熱感や胃腸症状の出方で選びます。

血虚＝栄養不足タイプ、陰虚＝潤い不足タイプ。肌や髪の乾燥、目の疲れ、眠りの浅さ、ほてり、寝汗、便が硬い方に多い傾向です。

• たんぱく質を毎食少しずつ入れる
• 黒ごま、なつめ、くこの実、豆類、卵、魚を活用する
• 夜更かしを減らし、潤いを消耗しない生活へ
• 辛いもの、アルコール、過度な発汗を控えめにする

漢方では、四物湯系、六味丸系、麦門冬湯系などが検討されることがあります。冷えがあるか、熱感があるかで選び方が変わります。

リーキーガット症候群は、現時点で正式な医学診断名として確立されたものではありません。気になる症状がある場合は、まず消化器疾患やアレルギー、貧血、甲状腺など他の原因がないか医療機関で確認することも大切です。

脾虚タイプの方は、発酵食品や食物繊維を急に増やすと、かえってガスや張りが出ることがあります。まずは温かい汁物、よく噛むこと、少量から始めることがおすすめです。

プロバイオティクスは腸活の一部です。善玉菌のエサになるプレバイオティクス、菌が作る有用成分に注目するバイオジェニックス、そして腸管バリアを守る食事・睡眠・ストレスケアも合わせて考えることが大切です。

クロレラは医薬品ではなく食品です。リーキーガットを治すものではありませんが、たんぱく質、クロロフィル、ビタミン、ミネラル、食物繊維、多糖体などを含む「緑のまるごと食品」として、日々の栄養の土台づくりに役立てやすい食品です。

まずは、1口30回を目安によく噛むこと、甘い飲み物を減らすこと、具だくさん味噌汁や野菜スープを毎日の定番にすることから始めてみましょう。体質に合う方法を知りたい方は、LINE無料相談をご利用ください。