産後の血虚（けっきょ）と抜け毛・疲れを整える｜授乳期OK？バイオリンク（クロレラ）×漢方×薬膳×腸活ガイド
hodoyoido産後の血虚（けっきょ＝血の不足）を“土台から”整える
クロレラ（バイオリンク）×漢方×薬膳×腸活ガイド
産後は「出産・授乳で血（けつ）と栄養が消耗」しやすく、さらに睡眠不足やストレスで胃腸（脾＝土）が弱りがち。
まずは吸収できる腸を立て直し、材料（栄養）を入れ、巡り（循環）を整える――この順番が“戻りやすい”近道です。
※本ページは健康情報の提供を目的としています。妊娠中・授乳中の方、治療中の方、服薬中の方は、主治医・助産師・薬剤師へご相談のうえご利用ください。体調に合わない場合は中止してください。
細胞は“食べたものでしか作れない”
産後はたんぱく質・鉄・葉酸などが不足しやすく、髪・肌・粘膜・神経の材料が欠けがち。まずは材料補給から。
血が巡ると、栄養と回復が届く
血虚（血の不足）＋巡り不足で、冷え・だるさ・頭皮環境の低下が起こりやすい。無理のない温活・軽い運動も鍵。
“食べる”より“受け取れる腸”へ
脾（ひ＝消化吸収の土台）が弱ると、栄養が入っても届きにくい。プロ・プレ・バイオジェニックス＋リーキーガット視点で整えます。
✅ まずはセルフチェック｜血虚（血の不足）・陰虚（潤い不足）・脾虚（胃腸の弱り）
産後の不調はひとつの原因だけではなく、複数が重なりやすいのが特徴です。 まずは「今の傾向」を見える化しましょう（診断ではなく目安です）。
産後は「血虚＋陰虚＋脾虚」が重なりやすい時期です。
ポイントは“禁止”よりも、まず1つ変えること。迷ったらLINEで伴走します。
🧬 産後の「隠れ栄養不足」｜抜け毛・疲れ・乾燥の背景（現代栄養学）
産後は授乳でたんぱく質・鉄・葉酸・ビタミンB群などが消耗しやすく、さらに睡眠不足で回復が追いつきにくい状態。 「カロリーは足りているのに、材料が足りない」状態は新型栄養失調のイメージです。
産後に意識したい“材料”の例
| 栄養 | 不足しやすいサイン（例） | 食材のヒント |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 疲れが抜けない／髪・肌の元気が出にくい | 卵・魚・鶏肉・豆腐・納豆、具だくさん味噌汁 |
| 鉄 | 顔色が悪い／立ちくらみ／抜け毛 | レバー・赤身肉・あさり、ビタミンCと一緒に |
| 葉酸・B群 | メンタルの余裕が削れる／疲労感 | 緑葉野菜・豆類・海苔、発酵食品 |
| 亜鉛 | 肌荒れ／髪のハリ不足 | 牡蠣・牛肉・かぼちゃの種（無理なく少量） |
髪は“すぐ戻る”ものではありません
ヘアサイクルの関係で、実感は「数週間〜数か月」単位になりやすい傾向があります。 目安として、3日で体感の変化／3週間で習慣の変化／3か月で土台の変化を意識して進めましょう。
🧭 弁証論治で整理｜①証→②背景→③治則（整える順番）
① 証（タイプ）
- 血虚：血が不足しやすい（顔色・髪・爪・目にサイン）
- 陰虚：潤い不足（乾燥・ほてり・寝汗・硬便）
- 脾虚：胃腸の弱り（食後だるい・軟便・むくみ）
- 気滞：ストレス停滞（ため息・つかえ・気分の波）
② 背景（なぜ起こる？）
産後は「血を使う（出産）→血を作る余力が落ちる（睡眠不足・食事の乱れ）→胃腸が弱って吸収が落ちる（脾虚）」の流れになりがち。 中医学の土王説（脾＝土が整うと全身の気血水が巡る）の通り、まず胃腸を立て直すと、整いやすさが上がります。
③ 治則（どう整える？）
整える優先順位（基本）
- 脾（胃腸）を養う：よく噛む／温かい汁物／発酵＋食物繊維
- 補血・養陰：材料（たんぱく・鉄など）＋潤い食材
- 巡りを助ける：温活・軽い運動・深呼吸
“禁止”より「置き換え」
- 冷たい飲み物 → 白湯／温かいお茶／薄い味噌汁
- 甘い飲料 → 頻度を決める＋間は水・お茶
- パン・お菓子中心 → 具だくさん味噌汁＋卵を足す
🟢 バイオリンクが“授乳期に選ばれやすい”理由｜緑のまるごと食品
バイオリンク（チクゴ株クロレラ）は、「緑のまるごと食品・細胞の基礎食」という位置づけで、 産後の“材料不足”と“巡り・吸収”を同時に支える発想です。
ポイント（ほどよい堂視点）
- 一物全体：成分を“丸ごと”取り入れる発想
- 吸収効率：胃腸が弱りがちな時期でも続けやすい設計
- 無理なく継続：忙しいママの“手間ゼロ栄養管理”
期待しやすい変化（目安）
- 体感：数日〜（便通・だるさの軽減など個人差）
- 習慣：〜3週間（食事・睡眠・腸のリズムが整えやすく）
- 土台：〜3か月（髪・肌・巡りの“戻り”を実感しやすく）
※体感には個人差があります。過度な断定はせず、状態に合わせて調整します。
「私には何粒が合う？」は、ここで迷わず解決
♻️ 授乳期の低リスクデトックス｜“出す×入れる”を同時進行
授乳期は「極端な断食・強い排泄系」は向きにくい時期。 ほどよい堂では、栄養を入れながら、ゆるやかに巡らせて出す方向を大切にします。
低リスクで進める“4段階”の考え方
- 腸：吸収阻害を減らす（便・腸内環境）
- 肝：代謝の流れを整える（生活・栄養）
- 血：巡りと回収（循環・回復）
- 細胞：ターンオーバーの材料補給（髪・肌）
※体調が不安定な時は“出す”より“整える”を優先します。
便の変化の目安（よくある質問）
- 緑便：クロロフィル（葉緑素）由来のことが多く、体調が安定していれば様子見。
- 水様便・強い腹痛：量を減らす／中止して相談。
- 便秘：水分・汁物・水溶性食物繊維を増やし、量は段階調整。
🍲 薬膳・腸活｜補血×養陰×健脾を「毎日の定番」に
産後ケアの主役は、実は毎日の“食べ方”です。 1口30回を目安に噛むことが、消化のスイッチ（脾＝土）になります。
補血（血を補う）食材の例
- 黒ごま／レバー（無理なく少量）／赤身肉／ブロッコリー
- 具だくさん味噌汁（たんぱく＋ミネラル）
“黒い・赤い”食材は補血のイメージ。胃腸が弱い方はスープで。
養陰（潤いを補う）食材の例
- クコの実／山薬（やまいも）／百合根／蓮の実
- 白きくらげ／豆乳／おかゆ
“白い・とろみ”のある食材は潤いサポートのイメージ。
腸活3点セット＋リーキーガット視点
- プロバイオティクス（善玉菌）：味噌・ぬか漬け・ヨーグルト等
- プレバイオティクス（エサ）：海藻・きのこ・豆・もち麦・オクラ
- バイオジェニックス（菌が作る有用成分）：発酵食品を“毎日少量”
- 刺激が強い物・加工品が続くと、腸のバリア低下（リーキーガット）に傾きやすいことがあります
今日からできる“最小の一歩”
- 朝：具だくさん味噌汁（卵 or 豆腐を足す）
- 昼：主食＋主菜＋副菜を“完璧じゃなくてOK”で揃える
- 夜：温かい汁物＋海藻・きのこ・豆を1品
📌 摂取目安とタイミング｜維持量／しっかり整える量（段階式）
継続のコツは「いきなり増やさない」こと。段階的に体調を見ながら調整します。
はじめての方向け（段階式の目安）
| 段階 | 目安量 | ポイント |
|---|---|---|
| ①スタート | 10〜20粒/日 | 便の変化・胃腸の負担を確認 |
| ②慣れてきたら | 20〜30粒/日 | 疲れ・便通・肌の乾燥などを観察 |
| ③しっかり整える | 30〜40粒/日 | 血虚・陰虚傾向が強い時の目安（個別調整） |
体質・目的別の目安（例）
| 目的 | 体質傾向 | 目安 |
|---|---|---|
| 抜け毛ケア | 血虚・陰虚 | 30〜40粒/日 |
| 便秘・腸活 | 脾虚・気滞 | 20〜30粒/日 |
| 疲労回復 | 気虚・脾虚 | 20粒を朝・昼で分ける |
おすすめタイミング（続けやすさ重視）
- 朝食後：1日の材料チャージ
- 授乳後：消耗分を“その場で補う”発想
- 夕食後：夜間の修復タイムに備える
胃腸が弱い方は、温かい汁物（味噌汁・スープ）と一緒に。無理に増やさず“続く形”が正解です。
あなたの「最適量」と「増やすタイミング」を一緒に決めます
⚠️ 禁忌・注意点｜ワーファリン等の併用・相談タイミング
ワーファリン（抗凝固薬）服用中の方へ
クロレラはビタミンKを含むことが知られており、ワーファリンはビタミンK摂取量の変動の影響を受けやすい薬です。
「完全NG」ではなく、“量と変動を安定させる”ことが重要とされます。開始・増減・中止は必ず主治医・薬剤師へご相談ください。
- これから始める／量を変える予定がある
- 食事（青菜など）やサプリが最近変わった／変える予定がある
- INR検査がある（摂取状況の共有で調整がスムーズ）
そのほか、事前相談がおすすめのケース
- 重度の腎機能低下がある（電解質などの観点で個別確認）
- 藻類アレルギーなどアレルギー体質
- 強い下痢・腹痛・体調悪化が続く
※治療方針の変更（薬の増減・サプリ開始/中止など）は必ず主治医の指示に従ってください。強い体調変化がある場合は受診をご検討ください。
❓ よくある質問（FAQ）｜産後・授乳期のクロレラQ&A
Q1. 妊娠中・授乳中でも飲めますか？
A. 食品として取り入れられるケースが多い一方、体調・服薬状況により個別判断が必要です。妊娠中・授乳中の方は、主治医・助産師・薬剤師へご相談のうえご利用ください。
Q2. 便が緑色になりました。大丈夫？
A. クロロフィル（葉緑素）由来で緑便になることがあります。体調が安定していれば様子見でOKなことが多いです。水様便・腹痛が続く場合は量を減らす／中止してご相談ください。
Q3. 鉄サプリと併用してもいい？
A. 併用できる場合が多いですが、便秘・胃もたれなどが出る時は調整が必要です。鉄サプリの頻度を週2〜3回にするなど、体質と反応を見ながら整えるのがおすすめです。
Q4. 甲状腺疾患があっても大丈夫？
A. 淡水培養由来でヨウ素（ヨード）の心配が少ない設計のものがあります。ただし、治療中・体調変動が大きい方は医師へ相談のうえ、開始量は少なめからがおすすめです。
Q5. いつ飲むのがいい？
A. 続けやすいのは「朝食後」。産後は「授乳後」に栄養補給を入れると、消耗分をリカバリーしやすい発想です。胃腸が弱い方は温かい汁物と一緒に。
Q6. 飲み始めてどれくらいで実感しますか？
A. 便通や体感は数日〜、習慣の変化は3週間前後、髪などの土台は3か月前後が目安になりやすいです（個人差あり）。焦らず段階式で進めましょう。
Q7. 飲み忘れた日はどうする？
A. まとめ飲みはせず、翌日は通常量に戻すのが基本です。まずは「毎日同じタイミング」で習慣化がコツです。
Q8. 下痢・便秘になったら？
A. 下痢が続く場合は量を減らす／一旦中止。便秘の場合は水分・汁物・水溶性食物繊維（海藻・オクラ・もち麦）を増やし、量は段階調整がおすすめです。
Q9. ワーファリン等（抗凝固薬）と併用できますか？
A. ビタミンK摂取量の変動が影響する可能性があるため、自己判断で開始・増減・中止はせず、必ず主治医・薬剤師にご相談ください。
Q10. 「私の体質」に合うか不安です
A. 血虚・陰虚・脾虚・気滞のどれが強いかで、量・タイミング・食養生の優先順位が変わります。最短はLINEで“体質→提案”まで一緒に組み立てる方法です。
🚀 次の一歩｜LINE相談で“あなた仕様”に最適化／漢方は1包から
「何をどれだけ、どの順番で？」が明確になると、産後ケアはグッと進めやすくなります。 ほどよい堂では弁証論治（体質分析）に基づき、食養生・サプリ・漢方を“続く形”に落とし込みます。
LINE相談の流れ（3ステップ）
- 公式LINEを友だち追加
- 初回問診（年齢・悩み・食事・生活など）
- 体質分析→摂取量・食養生・必要に応じて漢方提案
「抜け毛が止まらない」「疲れが取れない」など、今の困りごとをそのまま送ってOKです。
漢方を試したい方へ｜1包から購入できます
いきなり1箱は不安…という方は、1包（いっぽう）からお試しできる仕組みをご用意しています。体質に合うか確認しながら進められます。
迷ったら、まずはここから
※体調・体質に合わせて「維持量／しっかり整える量」を段階設計します。無理なく続く形が、いちばん早いです。
授乳のこと、まずは「公的情報」で安心して確認できるリンク集
授乳の基本（姿勢・頻度・困りごと）／授乳と薬／授乳期の食事など、信頼できる公的サイトを目的別に並び替えました。 気になるところから開いてOKです。
日本の公的情報 まず読む（授乳の基本・全体像）
「正しい基準」を1本押さえるなら、まずここ。授乳・離乳の支援ガイドや、授乳の基本動作がまとまっています。
こども家庭庁｜授乳や離乳について（ガイド・各種PDF）
授乳・離乳の支援ガイド（2019）や、妊娠〜産後の時期別“授乳ガイド”PDFがまとまっています。
厚生労働省｜授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）
医療者・支援者の標準資料としても使われる“まとまった指針”。概要PDFと本体PDFがあります。
国立成育医療研究センター｜楽しい母乳育児
抱き方・含ませ方・タイミング・足りているかの見方など、実践の基本が整理されています。
日本の公的情報 授乳と薬（服薬が不安なとき）
日本の公的情報 授乳期の食事・栄養（何を食べる？）
国際機関 世界標準（WHO・UNICEFの推奨）
海外の公的ガイド 困りごと別に読みやすい（CDC・NHS・Canada・Australia）
姿勢・食事・よくあるQ&Aなど“実務寄り”で確認したいときにおすすめです（主に英語）。
米CDC｜Breastfeeding Recommendations and Guidance
推奨・ガイダンスがまとまっています（Q&Aページも充実）。
英NHS｜Breastfeeding（Best Start in Life）
授乳の基本、食事、外出時、よくある困りごとまで、実用的にまとまっています。
カナダ公衆衛生（Government of Canada）｜Breastfeeding and infant nutrition
母乳育児の考え方、実践のポイントを確認できます。
オーストラリア政府｜Breastfeeding & infant nutrition
政府の支援情報・関連制度への入口（Pregnancy, Birth and Baby への導線）があります。
授乳期の「体質・栄養・胃腸（脾＝土）」の整え方、個別に見立てたい方へ
公的情報で“基準”を押さえつつ、あなたの状態（疲れ・食欲・睡眠・冷え・肌・メンタルなど）に合わせて 「いま優先する順番」を整理すると、無理なく続けやすくなります。
この記事の監修者
漢方・薬膳・腸活の視点から、
薬剤師が内容を確認しています。
現代の医学・栄養学と中医学の両面を大切にしながら、
日常生活に取り入れやすい情報提供を心がけています。
SUPERVISOR
河邊 甲介
薬剤師／中医薬膳師／薬膳素材専門士／ペットフーディスト
漢方薬局「ほどよい堂」代表
宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」で、 漢方 × 薬膳 × 腸活の視点から
健康相談を行っています。
体質だけでなく、食事・胃腸・生活習慣まで一緒に整理し、
無理なく続けられる養生を考えていきます。
ほどよい堂が大切にする3つの土台
まずは、今のお悩みを
一緒に整理してみませんか？
「漢方が自分に合うのか分からない」
「何から変えればよいか迷っている」
という段階からご相談いただけます。
体質・食事・生活習慣を整理し、
今のあなたに合った整え方を一緒に考えます。
購入を前提とした相談ではありません。
※相談だけで終了しても大丈夫です。 商品の購入を無理におすすめすることはありません。
メディア掲載実績
漢方薬局「ほどよい堂」は、
雑誌『Tarzan』にも掲載されました。
第三者から紹介された実績も、
安心してご相談いただくための一つの参考としてご覧ください。
雑誌掲載は、ほどよい堂の取り組みを知っていただくための 第三者評価の一例として掲載しています。
ほどよい堂について詳しく見る
顔が見える漢方相談
症状だけで判断するのではなく、 体質・食事・胃腸の状態・生活習慣などを 一緒に整理しながらお話を伺います。
宮崎県川南町の自然豊かな環境
ほどよい堂は、
宮崎県川南町の自然豊かな場所にある漢方薬局です。
落ち着いた環境で、
ゆっくりご相談いただけます。
免責事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、 医師による診断・治療・処方の代替を目的とするものではありません。
- 体質・症状・既往歴・服薬状況などにより、 適切な対応は異なります。
- 症状が強い場合、急激に悪化した場合、 長期間続いている場合は、 医療機関への受診をご検討ください。
- 妊娠中・授乳中・服薬中・通院中の方は、 漢方薬・健康食品・サプリメント等を利用する前に 医師・薬剤師などの専門家へご相談ください。
- 掲載内容は、 新しい知見等に応じて更新・変更する場合があります。
思ったら
まずは相談だけでも大丈夫です。
現在の状態を一緒に整理するところから始められます。
【薬剤師監修】南海トラフ地震に備える｜災害時の薬・漢方と避難生活の健康管理
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