ゴルフでは、スイング時に腰・股関節・肩・肘・手首へ繰り返し負担がかかります。痛みが長引く場合、中医学では瘀血＝血の巡りが滞るタイプ、腎虚＝足腰や骨・筋の土台が弱るタイプとして見ることがあります。

• ラウンド前は股関節・背中・肩甲骨をゆっくり動かす
• 痛みがある日は飛距離よりもフォーム確認を優先する
• 冷えやすい方は腰・お腹・足首を冷やさない
• 青魚、黒豆、玉ねぎ、生姜、味噌汁などで巡りを意識する

方剤例：疎経活血湯は、筋肉や関節のこわばり、血行不良を背景にした痛みに用いられることがある方剤です。桂枝茯苓丸は、瘀血傾向や肩こり、冷えのぼせを伴うタイプに用いられることがあります。

前半は調子がよいのに、後半になると急に体が重い。この状態は、気虚＝エネルギー不足タイプ、脾虚＝消化吸収力が弱いタイプが背景にあることがあります。

中医学でいう「脾」は、食べたものを気血に変える土台です。脾が弱ると、食べていてもエネルギーに変わりにくく、ラウンド後半の疲れにつながりやすくなります。

• 朝食抜きでラウンドしない
• おにぎり、味噌汁、卵、魚、豆腐などを組み合わせる
• 甘い飲み物だけでエネルギー補給を済ませない
• 1口30回を目安によく噛む
• 胃もたれしやすい方は脂っこい朝食を控える

方剤例：補中益気湯は、胃腸が弱く、疲れやすく、気力が落ちやすい気虚タイプに用いられることがあります。六君子湯は、胃もたれ、食欲低下、食後のだるさを伴う脾胃気虚タイプに用いられることがあります。

ゴルフ中の足つりは、汗による水分・電解質の乱れ、筋肉疲労、冷え、血流不足などが重なって起こりやすくなります。

中医学では、血虚＝筋肉を養う血が不足するタイプ、陰虚＝潤い不足タイプ、津液不足＝体の水分不足タイプとして見ることがあります。

• のどが渇く前に少量ずつ飲む
• 大量に汗をかく日は水だけでなく塩分・電解質も意識する
• 前日は睡眠不足・飲酒・食事抜きを避ける
• 黒ごま、なつめ、枸杞の実、豆類、海藻類を取り入れる

方剤例：芍薬甘草湯は、急なこむら返りに用いられることがあります。ただし甘草を含むため、高血圧、むくみ、腎機能低下、心疾患、複数の漢方薬を併用中の方は薬剤師にご相談ください。

夏のゴルフでは、日差し、照り返し、湿度、長時間プレーが重なります。気温だけでなく、WBGT＝暑さ指数を確認し、無理をしない判断が必要です。

• 早朝スタートを選ぶ
• 日陰・カート・冷却グッズを活用する
• のどが渇く前に少量ずつ飲む
• 汗が多い日は水分だけでなく塩分・電解質も意識する
• 体調が悪い日はハーフで切り上げる判断も大切

薬膳茶は日々の養生飲料として役立ちますが、大量発汗時の補水をすべて薬膳茶だけで代用するのはおすすめしません。状況に応じて、水、経口補水系飲料、スポーツドリンク、塩分補給を使い分けましょう。

ティーショット前に緊張する、人に見られると体が固まる、ミスを引きずって集中できない。このような状態は、中医学では肝鬱＝気の巡りが詰まるタイプとして見ることがあります。

• 打つ前に長く吐く呼吸を入れる
• ミスショット後は歩きながら呼吸を整える
• 柑橘類、しそ、ミント、セロリなど香りのある食材を取り入れる
• 睡眠の質を整える
• カフェインの摂りすぎに注意する

方剤例：加味逍遙散は、イライラ、のぼせ、緊張、血虚傾向を伴う肝鬱タイプに用いられることがあります。抑肝散は、神経の高ぶりや緊張が目立つタイプに用いられることがあります。

スポーツドリンクは補助になりますが、それだけで熱中症を防げるわけではありません。睡眠不足、食欲低下、脱水、疲労蓄積、精神的ストレスなども関係します。水分・塩分補給に加えて、WBGT確認、休憩、日陰、冷却、早朝スタートなどを組み合わせましょう。

芍薬甘草湯は、急なこむら返りに使われることがあります。ただし甘草を含むため、高血圧、むくみ、腎機能低下、心疾患がある方、複数の漢方薬を飲んでいる方は注意が必要です。繰り返す足つりは、脱水・ミネラル・血流・筋疲労・体質を含めて見直しましょう。

年齢だけとは限りません。中医学では、気虚＝エネルギー不足、脾虚＝消化吸収力の低下、血虚＝血の不足、陰虚＝潤い不足などが関係することがあります。朝食、睡眠、水分補給、腸活、筋力・柔軟性の見直しが大切です。

WBGTが高い日は、予定変更、ハーフで終了、早朝スタート、カート活用など、命を守る判断を優先してください。特に体調不良、睡眠不足、食欲低下、下痢、前日の飲酒がある場合は無理をしないことが大切です。

症状によっては一時的に使う漢方もありますが、疲れやすさ、冷え、胃腸虚弱、足つり、緊張などは体質が関係していることも多いです。3日・3週間・3ヶ月の時間軸で、食事・睡眠・腸活・巡りを整えることが土台になります。