《ゴルフ好き必見！》アマチュアゴルファーが陥りやすい体の不調を「漢方」で整える方法【ほどよい堂監修】

ゴルフは心身の健康に良いスポーツと思われがちですが、実は腰や肩、膝への負担、慢性的な疲労、さらには心臓や血圧への影響など、思わぬ健康リスクも潜んでいます。

特にアマチュアゴルファーの多くが「なんとなくの不調」を感じつつ、そのままにしてしまいがちです。

そんなときに注目したいのが、体質を整える「漢方」や「中医学」の知恵。

本記事では、ゴルフを楽しむ大人世代に向けて、漢方的セルフケアや薬膳の取り入れ方、そして宮崎県川南町の漢方サロン「ほどよい堂」で受けられる無料相談など、役立つ情報をわかりやすくご紹介します。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 はじめに / ゴルフで増える身体の不調とは？｜腰痛・肩こり・熱中症の原因を中医学で解説
• 4 アマチュアゴルファーに多い5つの健康リスクとその予防法｜今すぐ実践できるセルフケア法も解説
  • 4.1 腰・肩・膝にくる慢性的な痛み
  • 4.2 心臓・血圧への負担
  • 4.3 慢性的な疲労・ストレス
  • 4.4 熱中症・脱水のリスク
  • 4.5 運動不足によるアンバランス
• 5 【体質別ゴルフ養生法】中医学でわかる！ゴルファーの体質タイプ診断とパフォーマンス向上法
  • 5.1 🧪 あなたはどのタイプ？体質チェックリスト
  • 5.2 ☑ あなたの体質は？
• 6 ほどよい堂がすすめる！タイプ別・漢方的セルフケアと薬膳茶のすすめ
  • 6.1 【1】気虚（ききょ）タイプ：エネルギー切れに「補気」のケアを
  • 6.2 【2】陰虚（いんきょ）タイプ：潤い不足には「滋陰」のケアを
  • 6.3 【3】瘀血（おけつ）タイプ：「巡り」を良くする「活血」のケアを
  • 6.4 【4】肝鬱（かんうつ）タイプ：ストレスには「疏肝（そかん）」のケアを
  • 6.5 【5】湿熱（しつねつ）タイプ：重だるさ・むくみには「清熱化湿」のケアを
• 7 【保存版】ゴルファーのための薬膳的食事＆生活習慣アドバイス｜今日からできる腸活＆体質改善
  • 7.1 🌞 朝食は“気血”を養う時間に
  • 7.2 🏌️‍♀️ ラウンド中・前後に取りたい薬膳スナック
  • 7.3 🌙 ラウンド後の疲労ケアと睡眠サポート
  • 7.4 🌿 季節に応じたケアも忘れずに
• 8 【無料相談受付中】あなたの不調、漢方でケアしてみませんか？
  • 8.1 📍 こんな方におすすめです
  • 8.2 💻 ご自宅からでもOK！オンライン相談にも対応
  • 8.3 📩 ご予約はこちらから
• 9 漢方×薬膳×腸活で体質改善｜ほどよい堂（宮崎県川南町）のご紹介と利用方法
  • 9.1 宮崎県川南町にある、自然派の漢方相談室
  • 9.2 ☘️ ほどよい堂の特徴
  • 9.3 🛍 サービス内容
  • 9.4 🗾 アクセス
  • 9.5 🌐 オンラインでも全国対応しています
• 10 【おわりに】漢方×薬膳×腸活で目指す、本当の体質改善とは？
  • 10.1 📩 今なら無料相談受付中
• 11 【2025年最新】楽天GORAでかんたんゴルフ場予約！ポイントも貯まって超お得！
  • 11.1 楽天GORAのおすすめポイント
  • 11.2 スマホでも予約ラクラク！便利なアプリ機能も充実
  • 11.3 期間限定クーポン＆お得なキャンペーンも必見！
  • 11.4 楽天GORAを使って、あなたのゴルフライフをもっと楽しく、お得に！
• 12 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料相談：漢方・薬膳・腸活】
  • 12.1 ■ アクセス・営業時間
  • 12.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 13 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 14 今すぐチェック！

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はじめに / ゴルフで増える身体の不調とは？｜腰痛・肩こり・熱中症の原因を中医学で解説

「ゴルフは健康的なスポーツ」と思われがちですが、実はプレーを重ねるほどに体に大きな負担がかかっていることをご存知ですか？

週末のラウンドを楽しみにしている方にとって、ゴルフはまさに「生涯スポーツ」。しかし、

• 腰や肩、膝の慢性的な痛み
• 長時間の歩行による疲労感
• 夏場の熱中症や脱水
• 心臓や血圧への影響

といった健康リスクを、知らず知らずのうちに積み重ねているケースも少なくありません。

また、スコアへのプレッシャーやミスショットへのストレスが、知らずに自律神経の乱れや睡眠の質低下にまでつながることもあります。

そんなとき、ぜひ知っていただきたいのが「漢方」や「中医学」という東洋の知恵です。

漢方では、単なる症状の「原因」ではなく、「体質のバランス」に着目し、未病（みびょう）＝病気になる前の不調のケアをとても大切にしています。

本記事では、

• アマチュアゴルファーに多い不調を中医学的に読み解き
• タイプ別のケア方法（食事・ストレッチ・薬膳茶など）を紹介し
• 宮崎県川南町の「峠の漢方屋さん ほどよい堂」ならではのサポート内容もご案内します

ゴルフをもっと長く、もっと快適に楽しむために。

身体の声に耳を傾け、"ほどよい健康"を整えるヒントを、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

アマチュアゴルファーに多い5つの健康リスクとその予防法｜今すぐ実践できるセルフケア法も解説

ゴルフは激しい動きの少ないスポーツに見えますが、プレーを続けるうちにじわじわと体に不調が現れてくることも。

特にアマチュアゴルファーの場合、自己流のフォームや無理なスケジュールが健康リスクを高める原因になります。

ここでは、ゴルファーに多く見られる5つの代表的な不調と、その中医学的な解釈を紹介します。

腰・肩・膝にくる慢性的な痛み

ゴルファーの不調で最も多いのが、「腰・肩・膝」の関節トラブル。

スイングという同じ動作の繰り返しで、特定の筋肉や関節に過度な負担がかかります。

中医学では、こうした関節痛や筋肉疲労は「腎（じん）の弱り」や「瘀血（おけつ）＝血行不良」と関係していると考えます。

• 腎は骨や関節の潤滑をつかさどる臓腑
• 瘀血は血のめぐりが悪くなった状態

これらが乱れると、ちょっとした動きでも痛みや違和感が出やすくなります。

🧠 Point：痛みをガマンしないことが第一歩！
体が発するサインに気づき、早めのケアを心がけましょう。

心臓・血圧への負担

「ゴルフで心筋梗塞！？」と驚く方もいるかもしれませんが、特に中高年のゴルファーにとって、心臓や血圧へのリスクは見過ごせません。

暑さや寒さ、ラウンド中の興奮や緊張が重なることで、心拍数が急激に上がることがあります。

中医学では、これは「心火（しんか）の過剰」や「気逆（きぎゃく）＝気のめぐりが乱れる状態」とされ、動悸や息切れ、めまいの原因になります。

💡 こんな方は注意！

• ラウンド中によく動悸がする
• プレッシャーが強く、緊張しやすい
• 高血圧・高コレステロールを指摘されたことがある

慢性的な疲労・ストレス

ゴルフは精神面でも意外とハード。

プレー後にどっと疲れが出たり、スコアが悪くて落ち込んでしまったり…。

これらは中医学でいう「気虚（ききょ）＝エネルギー不足」や「肝鬱（かんうつ）＝気の停滞」による状態です。

特に、責任感が強く頑張りすぎるタイプの方ほど、「やる気はあるけど体がついてこない」という症状が現れがち。

🌿 疲れが抜けない…それ、"気"の消耗かも？
漢方では「補気（ほき）」といって、気を補うことで疲労を根本から改善します。

熱中症・脱水のリスク

夏場のゴルフは、熱中症・脱水症のリスクが非常に高くなります。

プレーに夢中になるあまり、気づかないうちに水分やミネラルを大量に失っていることも。

中医学では、こうした状態を「陰虚（いんきょ）＝体の潤い不足」といい、体内の水分（＝津液）が失われると、口の渇き・ほてり・疲れやすさ・イライラなどが現れやすくなります。

💧 こまめな水分＋ミネラル補給が基本！
スポーツドリンクだけでなく、体質に合わせた薬膳茶を取り入れるのもおすすめです。

運動不足によるアンバランス

意外かもしれませんが、「ゴルフだけが運動」という方は運動不足になることも。

カート利用やスイング以外はあまり歩かないというケースでは、筋肉が十分に使われず、代謝も落ちやすくなります。

中医学では、こうした「動かないことで滞る体質」を「痰湿（たんしつ）」や「瘀血（おけつ）」と表現し、肥満・むくみ・冷え性などの原因となると考えられています。

🚶‍♂️ 週1ゴルフ＋日常のウォーキングやストレッチも大事！
身体を“動かし続けること”が、健康寿命を伸ばすカギです。

【体質別ゴルフ養生法】中医学でわかる！ゴルファーの体質タイプ診断とパフォーマンス向上法

ゴルファーの不調には、共通する原因がある一方で、その人の体質によって現れ方が異なります。

たとえば「疲れやすい」といっても、ある人は“エネルギー切れ”、またある人は“潤い不足”が原因かもしれません。

ここでは、中医学で用いられる体質分類をもとに、あなたの不調の「タイプ」を見つける簡単なチェックをご紹介します。

まずは当てはまる項目をチェックしてみましょう！

🧪 あなたはどのタイプ？体質チェックリスト

【A】気虚（ききょ）タイプ

• ゴルフの後、どっと疲れが出る
• 朝がつらく、動き出しに時間がかかる
• 風邪をひきやすい、治りにくい
• 声が小さくなりがち
• 食後に眠くなる

👉 当てはまる項目が多い方： エネルギー不足タイプ。気を補う「補気」が必要です。

【B】陰虚（いんきょ）タイプ

• 口や喉が乾きやすい
• 暑がりで、寝汗をかく
• 肌がカサつく、のぼせやすい
• イライラしやすく、集中力が続かない
• 舌にひび割れや赤みがある

👉 当てはまる項目が多い方： 体の潤い不足タイプ。滋養とクールダウンが必要です。

【C】瘀血（おけつ）タイプ

• 肩こり、関節痛が慢性的にある
• 青あざができやすい
• 目の下にクマがある
• 顔色がくすんでいる
• 舌に紫っぽい斑点がある

👉 当てはまる項目が多い方： 血行不良タイプ。「巡り」を整えることがカギです。

【D】肝鬱（かんうつ）タイプ

• ゴルフ中や前に緊張しやすい
• ストレスがたまりやすく、怒りっぽい
• お腹が張りやすい、ゲップやガスが多い
• 生理前に不調が出る（女性）
• 食欲の波が激しい

👉 当てはまる項目が多い方： ストレスで気の流れが乱れやすいタイプ。リラックスが最優先。

【E】湿熱（しつねつ）タイプ

• 体が重だるい、むくみやすい
• 汗がベタつく、においが強い
• ニキビや肌荒れが出やすい
• 胃腸が弱く、油っぽいものが苦手
• 便がべたつく、下痢・軟便ぎみ

👉 当てはまる項目が多い方： 体内に熱と湿気がこもりやすいタイプ。デトックスが必要です。

☑ あなたの体質は？

ひとつだけに限らず、複数のタイプが混ざっている方も多いのが現実です。

「自分はどのタイプかよくわからない…」という方も、無理に一つに決めず、自分の体の声に耳を傾けることから始めましょう。

📩 「もっと詳しく体質を知りたい」という方は、ほどよい堂の無料体質相談もご活用くださいね。
👉 無料相談はこちら

ほどよい堂がすすめる！タイプ別・漢方的セルフケアと薬膳茶のすすめ

体質がわかったら、次は自分に合ったケアをしてあげることが大切です。

中医学では「同じ症状でも、体質が違えば対処法も変わる」という考え方が基本。

ここでは、体質別におすすめの食材・過ごし方・薬膳茶をご紹介します。

【1】気虚（ききょ）タイプ：エネルギー切れに「補気」のケアを

症状の特徴

• ゴルフ後の疲労感が抜けない
• 朝のスタートが苦手
• 集中力が続かない

ケアのポイント

• 「脾（ひ）」＝消化器系をいたわる温かい食事を
• よく噛み、冷たいものを控える
• 適度な運動で“気”を巡らせる

おすすめ食材

• 山芋、かぼちゃ、白米、鶏肉、なつめ、ハチミツ

薬膳茶のすすめ

▶︎ 元気巡りブレンド（補気タイプ）

• 黄耆（おうぎ）・紅景天・なつめ・クコの実
• 体にじんわりエネルギーを補い、プレー後の回復にも◎

【2】陰虚（いんきょ）タイプ：潤い不足には「滋陰」のケアを

症状の特徴

• 口の渇き、のぼせ、ほてり
• 寝汗、肌の乾燥

ケアのポイント

• 水分だけでなく、体の「潤い」を補う食事を
• スパイスや揚げ物など“熱性”の強い食品を控える
• 夜更かし・長風呂を避け、体力を温存

おすすめ食材

• 百合根、黒ごま、クコの実、麦門冬、豆乳、梨、白きくらげ

薬膳茶のすすめ

▶︎ 潤いチャージ茶（滋陰タイプ）

• 麦門冬・百合・金銀花・クコ
• 内側からしっとり整える。夏場のプレーに最適なブレンド

【3】瘀血（おけつ）タイプ：「巡り」を良くする「活血」のケアを

症状の特徴

• 肩・腰の痛み、こり
• 冷えやむくみ、くすみ

ケアのポイント

• 血のめぐりを促進する温性の食材を意識
• 入浴やストレッチで身体を温める
• 長時間の座りっぱなしに注意

おすすめ食材

• 紅花、黒豆、シナモン、生姜、玉ねぎ、にんにく、酢

薬膳茶のすすめ

▶︎ 巡り美茶（活血タイプ）

• 丹参・紅花・シナモン・生姜
• 冷えやすい人のための「温めて流す」薬膳茶。関節ケアにも◎

【4】肝鬱（かんうつ）タイプ：ストレスには「疏肝（そかん）」のケアを

症状の特徴

• イライラ、不安、張り感
• スコアが悪いと引きずってしまう

ケアのポイント

• リラックスできる時間を意識して作る
• ゆったりした呼吸、自然とのふれあいを大切に
• カフェインやアルコールを控えめに

おすすめ食材

• 陳皮、ジャスミン、ミント、柑橘類、セロリ

薬膳茶のすすめ

▶︎ すっきり気巡りブレンド（疏肝タイプ）

• 陳皮・薄荷（ハッカ）・ローズ・ジャスミン
• 気のめぐりを整え、心と体をゆるめる香り豊かなブレンド

【5】湿熱（しつねつ）タイプ：重だるさ・むくみには「清熱化湿」のケアを

症状の特徴

• むくみ、だるさ、肌荒れ
• 食後の胃もたれ、重たい疲れ方

ケアのポイント

• 油・アルコール・甘いものは控えめに
• 水分代謝を促す食材でスッキリさせる
• 湿気の多い時期は特に注意

おすすめ食材

• ハトムギ、とうもろこしのひげ、緑豆、はすの実、ウリ類

薬膳茶のすすめ

▶︎ すっきり排湿茶（清熱タイプ）

• ハトムギ・とうもろこし髭・はぶ茶・緑豆
• 余分な湿気と熱を追い出す、重だるさに効くすっきりブレンド

🫖 すべての薬膳茶は「ほどよい堂」オリジナル。
ご希望に応じて体質に合わせたカスタムブレンドも承っています。

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【保存版】ゴルファーのための薬膳的食事＆生活習慣アドバイス｜今日からできる腸活＆体質改善

漢方や薬膳というと「難しそう」「特別な食材が必要そう」と思われがちですが、実はとても身近な食事や習慣の積み重ねが体質改善の近道になります。

ここでは、ゴルフを楽しむあなたのために、日常生活に取り入れやすい薬膳的アドバイスをご紹介します。

🌞 朝食は“気血”を養う時間に

中医学では、朝は「陽の気（活動エネルギー）」が立ち上がる時間。

このタイミングでしっかり栄養を摂ることが、1日のパフォーマンスを大きく左右します。

ゴルファーにおすすめの薬膳的朝食

• 雑穀米のお粥＋山芋＋なつめ＋黒ごま
• 味噌汁に豆腐・ネギ・生姜を加えて温め効果UP
• クコの実入りヨーグルトで「潤い」と「巡り」をプラス

🍚 消化に負担をかけない温かい食事が、胃腸とエネルギーの土台を整えます。

🏌️‍♀️ ラウンド中・前後に取りたい薬膳スナック

ゴルフ中は軽くてエネルギーになるものをこまめに補給すると、集中力・持久力が維持しやすくなります。

薬膳的スナック例

• 黒糖くるみやドライなつめ（補血・疲労回復に）
• ナッツ＋小魚ミックス（ミネラル補給に）
• シナモン入り黒豆バー（温めと巡りを促進）
• ハトムギ茶や薬膳茶を水筒に入れて持参（熱中症・むくみ対策）

☕ ほどよい堂の「薬膳茶ブレンド」は、スポーツドリンクの代わりにも◎
胃腸にやさしく、体を内側からサポートします。

🌙 ラウンド後の疲労ケアと睡眠サポート

ゴルフの後に疲れが残る…そんな時こそ、薬膳的な回復ケアが大切です。

疲労回復のための3つのポイント

1. ストレッチ＋半身浴
   　→ 筋肉を緩めて気血の巡りを促進
2. 夕食は温かく消化の良いものを
   　→ 鶏肉と野菜のスープ、黒豆ごはんなど
3. 夜はスマホより、ハーブティー＆ゆったり音楽を
   　→ 陳皮やジャスミンを入れたお茶でリラックス

😴 「肝」と「心」を休ませる睡眠が、翌日の元気をつくります。

🌿 季節に応じたケアも忘れずに

漢方では季節ごとに弱りやすい臓腑があるとされており、それに合わせたケアを行うことで不調を未然に防ぐことができます。

🍂 季節と調和する暮らしが、ゴルファーの健康をしっかり支えます。

【無料相談受付中】あなたの不調、漢方でケアしてみませんか？

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LINE相談・Zoom相談など、オンラインでも全国対応しています。

• 所要時間：約30分〜（無料）
• 体質チェック＋漢方的アドバイス
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漢方×薬膳×腸活で体質改善｜ほどよい堂（宮崎県川南町）のご紹介と利用方法

宮崎県川南町にある、自然派の漢方相談室

「峠の漢方屋さん ほどよい堂」は、宮崎県川南町の自然豊かな里山にたたずむ、完全予約制の漢方サロンです。

日々の暮らしの中で感じる“なんとなくの不調”に寄り添いながら、

中医学にもとづいた丁寧な体質チェックとカウンセリングを通じて、あなたにぴったりの健康ケアをご提案しています。

☘️ ほどよい堂の特徴

• 基本予約制・1対1の丁寧な相談
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🛍 サービス内容

🔹 漢方相談（対面・オンライン）

あなたの体質やライフスタイルに合わせて、無理のないケアを一緒に考えていきます。

🔹 オリジナル薬膳茶の販売

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• 「食べて整える」セルフケア講座
• 川南の自然に癒されながら、自分と向き合うひととき
• 企業向け健康セミナーや出張イベントも実施中

🗾 アクセス

住所： 宮崎県児湯郡川南町川南２６１９７−１（峠の里内）
営業時間： 10:00～18:00（不定休）
無料駐車場完備 / 身体障害者専用スペースあり

🚗 宮崎市内から車で約1時間。
ドライブがてら、心と身体を整えに訪れるリピーターさんも多数いらっしゃいます。

🌐 オンラインでも全国対応しています

• LINEやZoomでの相談が可能
• 全国どこからでも薬膳茶を発送
• お支払いはクレジット・振込・電子決済対応

【おわりに】漢方×薬膳×腸活で目指す、本当の体質改善とは？

ゴルフは、年齢や体力に関係なく楽しめる「生涯スポーツ」と言われています。

ですがその一方で、関節への負担や慢性的な疲労、気づかぬうちに蓄積されるストレスなど、私たちの体は想像以上に無理をしていることも。

漢方や中医学の世界では、そうした「なんとなくの不調」こそ大切なサインととらえます。

• 「最近、プレー後の疲れが抜けない」
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そんな時は、体の声を“ほどよく”聞いてあげるタイミングかもしれません。

「峠の漢方屋さん ほどよい堂」では、

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。