陰陽のバランスが崩れるとどうなる？中医学に学ぶ未病予防とセルフケアの極意

私たちの体は、自然界と同じく「陰」と「陽」という二つの相反しつつも補い合うエネルギーによって成り立っています。

これは中医学の根本理論である「陰陽学説」に基づく考え方であり、日々の健康管理や病気の予防に欠かせない視点です。

陰陽のバランスが取れている状態こそが「健康」であり、そのバランスが崩れたとき、私たちの体にはさまざまな不調が現れ始めます。

現代医学ではまだ“病気”と診断されない段階、いわゆる「未病」の状態こそが中医学の得意分野です。

本記事では、陰陽のバランスとは何か、その乱れがもたらす影響、そして日常で実践できるセルフケアの方法について、中医学の視点からわかりやすく解説していきます。

目次

• 1 八綱弁証で健康への最短ルートを提案
  • 1.1 相談の流れ（3ステップ）
• 2 中医学の基本理論『陰陽学説』とは？バランスの崩れが引き起こす不調と整え方
  • 2.1 陰陽学説ってなに？
  • 2.2 陰陽は「対立」と「依存」の関係
  • 2.3 陰陽の乱れが不調の原因に
  • 2.4 日常生活に活かす！陰陽バランスの整え方
  • 2.5 まとめ：陰陽を知ることは自分を知ること
• 3 陰陽学説の基本とは？中医学における四つの法則と日常での活かし方を徹底解説
• 4 味にも陰と陽がある？五味と陰陽の深い関係性を中医学の視点から解説
• 5 陰陽と季節リズムを理解する｜中医学で読み解く四季の変化と未病予防の実践法
  • 5.1 【陰陽と季節の関係とは？中医学で読み解く季節変化と陰陽理論の影響】
• 6 中医学の陰陽の応用とバランスの重要性：健康とウェルビーイングのためのガイド
  • 6.1 【中医学の陰陽の応用とバランスの重要性：健康とウェルビーイングのためのガイド】
  • 6.2 ◆ 陰陽とは何か？
  • 6.3 ◆ 陰陽のバランスが崩れるとどうなる？
  • 6.4 ◆ 中医学における陰陽バランスの応用例
  • 6.5 ◆ ウェルビーイングのために陰陽を暮らしに活かす
  • 6.6 ◆ 陰陽バランスを整えるセルフケアのすすめ
  • 6.7 ◆ 最後に：陰陽を知ることは“自分の軸”を整えること
• 7 まとめ / 中医学に学ぶ陰陽学説の実践的活用法｜季節・体質・食事に合わせた陰陽バランスの整え方
• 8 漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い
• 9 からだの内側から「ほどよく」整える
  • 9.1 漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします
• 10 薬膳×腸活×漢方＝細胞力を底上げ
  • 10.1 薬膳
  • 10.2 腸活
  • 10.3 漢方
• 11 LINE無料漢方相談の流れ（24時間受付・匿名OK）
• 12 ほどよい堂養生訓
  • 12.1 一物全体食
  • 12.2 よく噛んで(噛ミング30)
  • 12.3 睡眠/運動/朝散歩
  • 12.4 休養を積極的に
  • 12.5 笑顔と感謝
• 13 ほどよい堂人気カテゴリー
• 14 腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”
• 15 薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”
• 16 クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に
• 17 防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想
• 18 犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心
• 19 うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販
• 20 海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で
• 21 匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える
• 22 未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説
• 23 イベントカレンダー
• 24 Access
  • 24.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
  • 24.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

八綱弁証で
健康への
最短ルートを提案

八綱弁証とは、からだの状態を

①陰 or 陽／②表 or 裏／③寒 or 熱／④虚 or 実

の8つの視点で“今のバランス”を見極める方法です。

むずかしい理屈は不要。

ほどよい堂では、生活の言葉（食事・睡眠・運動・休息など）に訳して、まず何から整えるかを一緒に決めます。

相談は完全無料です。

相談の流れ（3ステップ）

▶ステップ1｜LINEで友だち追加 → かんたん問診

・症状（だるさ・冷え・のぼせ・眠り・便通など）と生活リズムを確認
・服用中のお薬・サプリもチェック（飲み合わせ配慮）
・所要5〜10分。舌の写真などは任意です

LINEお友だち追加は
こちら

▶ステップ2｜八綱弁証の判定 → 今やることを明確化

・例）「寒×虚」が強い → 冷え対策＋消化力の底上げ
・例）「熱×実」が強い → 熱・炎症をクールダウン
・心・食・動・休の具体策＋体質に合う漢方候補を提示
・妊娠中・授乳中、他のお薬との相互作用は丁寧に確認

▶ステップ3｜試す → 調整 → 定着（2〜4週間レビュー）

・出す→入れる→巡らすの順で負担なく調整
・2〜4週間の変化（睡眠・お通じ・体温・むくみ等）を確認し、過不足を微調整

中医学の基本理論『陰陽学説』とは？バランスの崩れが引き起こす不調と整え方

こんにちは。ほどよい堂の薬剤師・中医薬膳師です。

今日は、中医学の基本中の基本とも言える「陰陽学説（いんようがくせつ）」について、わかりやすく、そして日常に活かせる視点でお話ししていきたいと思います。

「陰陽」って聞くと、ちょっと難しそうに感じるかもしれませんが、実は毎日の暮らしの中にたくさん生きている考え方なんですよ。

陰陽学説ってなに？

陰陽学説とは、宇宙や自然界、そして私たち人の身体や心も、すべては「陰（いん）」と「陽（よう）」という2つのエネルギーで成り立っているという中医学の根本理論です。

例えば…

このように、対極に見えるものが実はバランスし合っていて、どちらも大切な存在なんですね。

陰陽は「対立」と「依存」の関係

陰と陽は単なる反対ではなく、共に存在することで成り立つ関係です。たとえば、昼があるから夜があり、夜があるから昼が訪れます。どちらか一方だけでは成り立たない。

また、この2つは常に動的にバランスをとっています。陽が過剰になると、自然と陰がそれを抑えようと働きます。このバランスが私たちの身体にも影響しています。

陰陽の乱れが不調の原因に

健康な状態とは、陰と陽のバランスがとれていること。逆にどちらかに偏りすぎると、身体に不調が現れます。

例えば：

こうした症状も、中医学では「陰陽バランスの崩れ」としてとらえ、弁証論治（べんしょうろんち）によって適切な漢方薬や食養生を行います。

日常生活に活かす！陰陽バランスの整え方

では、どうすれば陰陽のバランスを整え、健やかに過ごせるのでしょうか？

具体的な方法をご紹介します。

1. 生活リズムの調整

• 昼間はしっかり活動（陽）
• 夜は早めに休んで陰を養う
• 朝日を浴びて体内時計を整える

2. 季節に合わせた過ごし方

3. 食事による陰陽バランス

• 陽性食材：生姜・ねぎ・にんにく・ラム肉など
• 陰性食材：きゅうり・トマト・豆腐・すいかなど

体調や季節に応じて、バランスよく取り入れましょう。

4. 運動と休息のバランス

• 運動（陽）で気を巡らせる
• 休養（陰）で内側を養う

無理なく「中庸」を意識しましょう。

5. ストレスとリラクゼーション

• ストレスは陽の過剰に
• 深呼吸・瞑想・お風呂（陰）で整える

6. 住まいと陰陽

住空間にも陰陽があります。

五行と合わせて、空間調整をするとさらに快適になります。

まとめ：陰陽を知ることは自分を知ること

陰陽学説は、単なる古代の理論ではなく、私たちの生活と深くつながっている知恵です。

陰陽の視点を持つことで、体調の変化や心の揺らぎにも気づきやすくなり、より丁寧に自分の身体と向き合えるようになります。

ほどよい陰陽のバランスが、ほどよい暮らしと健康の源。

日々の生活に、このシンプルで奥深い中医学の知恵を取り入れてみてはいかがでしょうか？

陰陽学説の基本とは？中医学における四つの法則と日常での活かし方を徹底解説

陰陽学説は、陰と陽の「対立・依存・消長・転化」という四つの基本的な法則に基づいています。

• 陰陽対立：
  陰と陽は互いに反対の性質を持ちつつ、互いに依存し合っています。たとえば、昼（陽）と夜（陰）、熱（陽）と寒（陰）などがその例です。
• 陰陽互根：
  陰と陽は互いに切り離せず、共存することで成り立ちます。陽がなければ陰は存在せず、その逆もまた然りです。
• 陰陽消長：
  陰陽は常に変化し、増減します。たとえば、季節の移り変わりや昼夜の交替がこれに該当します。
• 陰陽転化：
  陰と陽は、一定の条件下で互いに変化します。病気の進行や治療過程で、陰が陽に、陽が陰に変わることがあります。

味にも陰と陽がある？五味と陰陽の深い関係性を中医学の視点から解説

中医学では、食べ物の味（五味）が陰陽に属し、それぞれが身体に異なる影響を与えると考えられています。

• 陰に属する味：
  酸味、苦味、鹹味が陰に属し、これらは身体を冷やし、鎮静させる作用があります。陰の要素が不足しているときに、これらの味を積極的に摂取することが推奨されます。
• 陽に属する味：
  甘味、辛味、淡味が陽に属し、これらは身体を温め、活性化させる作用があります。陽の要素が不足しているときに、これらの味を摂取することでバランスが保たれます。

陰陽と季節リズムを理解する｜中医学で読み解く四季の変化と未病予防の実践法

季節によって陰陽のバランスは大きく変わります。

たとえば、冬至は一年の中で最も陰が盛んな日であり、身体を温める養生が必要です。

逆に、陽が盛んな夏至の時期には、陰を補う食べ物や生活習慣が重要になります。

【陰陽と季節の関係とは？中医学で読み解く季節変化と陰陽理論の影響】

季節の変化って、気温や風景だけでなく、私たちの体や心にも大きな影響を与えていますよね。

実は、その変化を読み解く鍵が“陰陽”の理論にあるんです。

◆ 陰陽と季節のつながりとは？

中医学では、季節の流れも陰陽のバランスによって構成されています。

つまり、春から夏にかけては陽が強まり、秋から冬にかけては陰が増していくという流れになります。

この変化に私たちの身体も合わせていくことが、自然と調和した生き方＝“養生（ようじょう）”の第一歩なのです。

◆ 季節ごとの陰陽バランスと身体への影響

それぞれの季節に応じて、私たちの身体や心のバランスも変化します。

このように、陰陽の変化に身体が敏感に反応していることがわかります。

◆ 陰陽バランスを整える季節ごとの養生ポイント

では、陰陽理論をベースにした「季節ごとの暮らし方・食べ方・過ごし方」を見ていきましょう。

◯ 春（陽の芽生え）

• 食事：香りの良い食材（セロリ、春菊、ミント）で気の巡りを促す
• 活動：軽いストレッチ・散歩で気血の流れを整える
• 養生：新しいことを始めるにはぴったりの時期

◯ 夏（陽が盛ん）

• 食事：苦味や清涼感のあるもの（ゴーヤ、トマト、きゅうり）で熱を冷ます
• 活動：汗をかく運動で代謝UP。ただし休養も忘れずに
• 養生：日差しを避けて体力を温存

◯ 秋（陰が芽生える）

• 食事：潤いを補う食材（梨、白きくらげ、豆腐、はちみつ）で乾燥対策
• 活動：深呼吸や軽い運動で肺を養う
• 養生：心を静かに整える季節

◯ 冬（陰が極まる）

• 食事：温性・補腎食材（黒ごま、羊肉、山芋、クルミ）で内側から温める
• 活動：無理な運動は避け、養生重視
• 養生：睡眠時間を長めにとり、気血を蓄える

◆ グラフで見る陰陽の年間推移

一年を通じて陰陽のエネルギーは波のように上下しています。

陽は春から夏にかけて上昇し、秋から冬にかけて下降。

陰はその逆に、秋冬で高まり、春夏で減少するイメージです。

◆ 陰陽バランスを崩さないために

現代はエアコン、夜更かし、ストレスなどで陰陽の自然な変化に逆らいやすい時代です。

• 冬でも冷たい飲食物を摂る
• 夏でもクーラーで体を冷やしすぎる

こうした生活習慣が、陰陽のバランスを崩す原因となります。

少しでも自然のリズムに寄り添った暮らしを意識することが、健やかに過ごす秘訣です。

◆ 最後に：陰陽は自然と人とのつながりを教えてくれる

陰陽の視点を持つことで、季節の移り変わりをもっと豊かに感じられるようになります。

自然の流れに身を任せることは、心身にとって本当に大切なこと。

私たちの身体は自然の一部。

だからこそ、季節に応じた“陰陽バランスの調整”が、健やかな毎日を作ってくれるのです。

ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね。

中医学の陰陽の応用とバランスの重要性：健康とウェルビーイングのためのガイド

中医学では、陰陽のバランスを重視した治療が行われます。

たとえば、「陰平陽秘」「陰陽平衡」という状態は、陰と陽が調和している理想的な健康状態を指します。

このバランスが崩れると、体表の六腑が影響を受け、さまざまな病気が発生します。

【中医学の陰陽の応用とバランスの重要性：健康とウェルビーイングのためのガイド】

中医学における「陰陽（いんよう）」の応用と、そのバランスが私たちの健康とウェルビーイング（心身の調和）にどれほど重要かについて、やさしく丁寧にお話ししていきますね。

「陰陽」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実はこの考え方は、毎日の暮らしや身体のケアにとても役立つ、知恵の宝庫なんです。

◆ 陰陽とは何か？

陰陽学説は、中医学の根幹となる理論で、宇宙・自然・人のすべては「陰」と「陽」という二つのエネルギーのバランスによって成り立っているという考え方です。

このように、陰と陽はそれぞれの性質を持ちつつ、常に対立し、同時に依存し合っています。

◆ 陰陽のバランスが崩れるとどうなる？

私たちの身体も、この陰陽のバランスで保たれています。

バランスが崩れると、さまざまな不調が現れます。

このような症状を“単なる疲れ”と見過ごすのではなく、陰陽バランスのサインと捉えてみると、根本から体調管理ができます。

◆ 中医学における陰陽バランスの応用例

陰陽の考え方は、診断・治療・養生・予防のすべてに活かされています。

◯ 診断と弁証（べんしょう）

中医学では「弁証論治（べんしょうろんち）」という診断法を用い、陰陽の偏りを見極めて治療方針を立てます。

例えば、冷えやむくみがある場合は“陽虚”と診断され、温性の漢方や食材で陽気を補う処方がされます。

◯ 漢方薬の選び方

• 陽虚：附子（ぶし）、桂枝（けいし）、乾姜（かんきょう）などの温補薬
• 陰虚：麦門冬（ばくもんどう）、知母（ちも）、地黄（じおう）などの滋陰薬

身体の陰陽に応じた処方で、根本改善を目指します。

◯ 食養生と薬膳

日々の食事も陰陽バランスを整える大切な手段です。

季節や体質に応じてバランスよく取り入れることで、自然と身体も整います。

◆ ウェルビーイングのために陰陽を暮らしに活かす

陰陽の考え方は、日々の暮らしをより快適にするヒントでもあります。

◯ 生活習慣の陰陽バランス

現代人はどうしても“陽過剰”になりがち。

意識的に「陰の時間＝休む・静かに過ごす時間」を取り入れることが、心身のバランスを保つコツです。

◯ 季節ごとの陰陽対応

年間の陰陽バランス推移
陽： 春 → 夏（ピーク）→ 秋（下降）→ 冬（低下）
陰： 冬（ピーク）→ 春（減少）→ 夏（最低）→ 秋（上昇）

このリズムに合わせて暮らすことで、自然との調和が生まれます。

◆ 陰陽バランスを整えるセルフケアのすすめ

1. よく噛んで食べる（1口30回）
2. 湯船にゆっくり浸かる
3. 季節の食材を取り入れる
4. 睡眠時間を確保する
5. ストレスケアに呼吸法や瞑想

これらはすべて、陰陽バランスを整える習慣なんです。

◆ 最後に：陰陽を知ることは“自分の軸”を整えること

陰陽のバランスが整うと、身体も心もスムーズに巡り、元気に過ごせます。

不調の原因は「病気」ではなく、「バランスの偏り」かもしれません。

日々のちょっとした意識で、私たちはもっと健やかに、もっと軽やかに生きていけます。

ぜひ、陰陽の知恵を毎日の暮らしに取り入れて、あなたらしいウェルビーイングを育てていきましょう。

まとめ / 中医学に学ぶ陰陽学説の実践的活用法｜季節・体質・食事に合わせた陰陽バランスの整え方

陰陽学説は、中医学の根幹を成す理論で、全ての現象を陰と陽の二つの側面から説明します。

陰陽のバランスが健康の鍵であり、これが崩れると病気が発生します。

陰陽学説は、陰陽対立、陰陽互根、陰陽消長、陰陽転化という四つの法則に基づき、例えば昼と夜、熱と寒といった対立する要素が相互に依存し、変化し続けることを意味します。

さらに、五味（酸味、苦味、甘味、辛味、鹹味）も陰陽に属し、それぞれが身体に異なる影響を与えます。

酸味、苦味、鹹味は陰に属し、身体を冷やす効果があり、甘味、辛味、淡味は陽に属し、身体を温め、活性化させる作用があります。

季節や体質に応じてこれらの味をバランスよく取り入れることで、陰陽の調和が保たれ、健康が促進されます。

陰陽学説は、季節や食事、生活習慣においても応用可能で、陰陽のバランスを保つことが中医学における健康維持の基本です。

漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

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📚 雑誌『Tarzan（ターザン）』に掲載されました！
2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

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薬膳×腸活×漢方
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ほどよい堂では、中医学の基本理論「八綱弁証（はっこうべんしょう）」に基づき、からだの状態を〈陰・陽〉〈表・裏〉〈寒・熱〉〈虚・実〉の8つの視点から見極めます。

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さらに希望者には、ZOOMによる40分のオンライン無料相談も受付中です。

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ご提案内容にご納得いただけましたら、処方の詳細と総額のご案内をいたします。

お支払い方法は以下の2通りからお選びいただけます。

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  　※手数料はお客様ご負担（目安：500円前後）

送料もお客様のご負担となります。
内容にご同意いただいた後、発送手続きを進めます。

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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

藻活には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
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• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
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睡眠/運動/朝散歩

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東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
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今すぐ体質に合う腸活を選ぶ

薬膳茶

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ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

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防災漢方セット

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匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える

宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談は、ニックネームだけの匿名OK。中医学の八紘弁証（八綱弁証）×気血水×腸活で体質を見極め、薬膳の考えで“出す→入れる→巡らす”を設計。まずは症状やお悩みをトークで送るだけ。細胞力を底から引き上げるプランをご提案します。

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ほどよい堂のブログ記事

未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

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住所	〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南26197-1 （店舗は井尻太郎茶園 峠の里さんと同じ敷地内にあります）
TEL	0983-32-7933
営業時間	10：00～18：00
定休日	月・火（※火曜日は不定休、祝祭日は月曜日営業あり） 詳しくはホームページ内カレンダーでご確認ください
駐車場	店舗横に無料駐車場あり
支払い 方法	現金、地域通貨「chiica（チーカ）」
アクセス	川南町中心街より車で約10分

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）