生理痛がつらい方へ｜月経困難症の原因と漢方・腸活で整える体質改善ガイド【ほどよい堂】

イライラしやすい、胸や脇が張る、経血に塊が混じる、刺すような痛みがある方に多い傾向です。ストレスで肝の疏泄（そせつ＝気を巡らせる働き）が落ちると、まず気が滞り、続いて血も滞りやすくなります。

おすすめの整え方

• 深呼吸・軽い散歩・首肩ストレッチで巡りのスイッチを入れる
• 香りのよい温かい飲み物や味噌汁を取り入れる
• 食いしばりや緊張が強い日は「頑張る」より「ゆるめる」

漢方の方向性

疏肝理気（気の巡りを整える）＋活血化瘀（血の滞りをほどく）が基本です。代表的には、桂枝茯苓丸（瘀血タイプに）、加味逍遙散（ストレスと血の不足が重なるタイプに）などが見立てに上がることがあります。

温めると楽、冷えると悪化、お腹や腰が冷たい、冷房や雨の日につらいという方はこの傾向があります。中医学では、寒さが入り込むと巡りが悪くなり、痛みとして現れやすいと考えます。

おすすめの整え方

• 朝の冷たい飲み物を、味噌汁や温かいスープに置き換える
• 足首・お腹・腰を冷やさない
• 就寝前の入浴や湯たんぽを活用する

漢方の方向性

温経散寒（温めて冷えを散らす）＋活血止痛（巡らせて痛みを和らげる）が基本です。見立てによっては、当帰建中湯（虚寒タイプの腹痛に）、温経湯（冷えと瘀血が混じるタイプに）などが選ばれることがあります。

生理の後にぐったりする、疲れやすい、顔色が白い、立ちくらみがある、食が細い、胃腸が弱い方はこのタイプが疑われます。巡りが悪いというより、そもそも巡らせる材料が不足している状態です。

おすすめの整え方

• 味噌汁や野菜スープを毎日の定番にする
• 1口30回を目安によく噛む
• 卵・魚・肉・大豆製品などのたんぱく源を欠かさない
• 海藻・きのこ・豆・雑穀で脾＝土を助ける

漢方の方向性

補気養血（気と血を補う）＋健脾（胃腸を立て直す）が基本です。見立てによっては、当帰芍薬散（血虚＋水の偏りがあるタイプに）、人参養栄湯（消耗が強い気血両虚タイプに）などが候補になります。

のぼせ、ほてり、寝汗、乾燥感、イライラと疲れが同居する方は、陰虚（いんきょ＝潤い不足タイプ）の傾向が見られることがあります。睡眠不足や慢性的な疲労の積み重ねでも悪化しやすいタイプです。

おすすめの整え方

• 夜ふかしを減らし、休養を戦略的に入れる
• 汁物、豆類、白きくらげ、きのこ類などを上手に使う
• 情報刺激を減らし、寝る前は「静かに落ち着く時間」をつくる

漢方の方向性

滋陰養血（潤いと血を補う）が中心です。体力や冷えの有無も含めて、全体像で見立てることが大切です。

重だるい痛み、ベタつく感じ、ニキビ、口苦、便通の乱れ、甘い物や脂っこい物が多い方に見られやすいタイプです。現代的には、食生活の乱れや腸内環境の悪化が重なりやすい傾向ともつながります。

おすすめの整え方

• 甘い飲み物は頻度を決めて減らす
• 噛んで食べる甘味へ少しずつ置き換える
• 豆、海藻、きのこ、野菜スープを増やす

漢方の方向性

清熱利湿（こもった熱と湿をさばく）＋活血化瘀が基本です。実際には冷えが隠れていることもあるため、自己判断より全体の見立てが重要です。

まずは、温める・冷たい物を減らす・睡眠を確保するという基本から始めるのがおすすめです。そのうえで、毎月つらさが強い場合は、体質チェックや相談で「冷え」「巡り」「不足」のどこが中心かを見ていくと、対策がぶれにくくなります。

同じ生理痛でも、冷えタイプなのか、ストレスで巡りが悪いタイプなのか、気血不足タイプなのかで方向性は変わります。ほどよい堂では、痛みの質・月経の状態・胃腸・睡眠・便通なども含めて全体で見立てます。

関係しやすいと考えています。脾＝土、つまり消化吸収の土台が弱ると、気血の材料を作りにくくなります。食べることだけでなく、吸収できる腸を育てることが、体質改善の土台になります。