【トラック運転手・40代男性の便秘対策】食生活の乱れを“脾胃”から立て直す腸活ガイド｜クロレラ食物繊維×土王説で快腸を取り戻す実践ロードマップ｜宮崎県・ほどよい堂のLINE無料漢方相談

40代に差し掛かったトラック運転手の多くが抱える悩み――それは「慢性的な便秘」です。

長時間座りっぱなしの運転、不規則な食事、トイレ事情による水分制限、そして加齢による代謝やホルモンの変化。

これらが重なり、腸の働きが低下してしまいます。

中医学では、消化器系を担う「脾胃（ひい）」の力が弱まることで便秘が起こるとされ、食事・生活・心身のバランスを整えることが根本改善の鍵です。

本記事では、脾胃を強化し、腸を自然に動かすための中医学的アプローチと、クロレラ食物繊維を活用した腸活法を徹底解説。

コンビニやSAでも実践できる食材選びから、運転席でできる腸刺激ストレッチまで、現場で役立つ実践法をまとめました。便秘を放置せず、毎日の快腸習慣を手に入れましょう。

不規則生活・水分不足・運動不足…40代男性トラック運転手の便秘原因と改善策

40代のトラック運転手の多くが抱える健康悩みのひとつに、「慢性的な便秘」があります。

便秘は単に「出ない」だけの不快感にとどまらず、腹部膨満感や集中力低下、肌荒れ、痔など二次的な不調も引き起こします。

さらに長距離運転という職業柄、不規則な生活・限られた運動量・偏った食事・水分不足が重なり、腸の働きは年齢とともに下降線をたどります。

中医学では、この便秘傾向は 「脾胃（ひい）」の弱り と密接に関係していると考えます。

脾胃は食べたものを「気」「血」「水」に変換する消化器系の要であり、その働きが弱まると大腸まで十分な潤いや動力が届かず、便が滞ってしまうのです。

特に40代男性は代謝やホルモンの変化によって腸の老化サインが出始めるため、日常生活から脾胃を守り、快腸を維持することが重要です。

長時間座位・不規則な食事・水分不足・交感神経優位という“便秘の四重苦”

トラック運転手が便秘になりやすい背景には、次の4つの要因が同時に存在します。

この「四重苦」が重なることで、腸内環境は悪化し、善玉菌が減少・悪玉菌が優勢に。結果として便通リズムが崩れ、慢性化していきます。

現代医学でもこれらは便秘の主要因として認められていますが、中医学的には「脾胃を損なう生活習慣」として警戒されます。

40代男性の代謝・ホルモン変化と腸の老化サイン

40代になると、男性の体は目に見えない変化を迎えます。

• 基礎代謝の低下
  筋肉量が減り、腸を動かす力（蠕動運動）も弱まります。
• 男性ホルモン（テストステロン）の緩やかな減少
  エネルギー代謝や自律神経のバランスが変わり、腸の働きも低下。
• 腸粘膜の再生力低下
  加齢とともに腸粘膜のターンオーバーが遅れ、潤滑性が落ちて便が硬くなりやすい。

腸の老化サインとして現れるのは、「便が細くなる」「1回の排便量が減る」「残便感がある」「ガスが多い」といった症状。

中医学的には、これらは 「気虚（エネルギー不足）」「血虚（血の不足）」「陰虚（潤い不足）」 などの複合パターンとして現れます。

この段階で生活習慣を見直さないと、将来的に便秘だけでなく、痔・大腸疾患・免疫低下にもつながります。

中医学の視点：土王説で“脾（消化器）”を要に整える意味

中医学には「五行説」という考え方があり、五臓（肝・心・脾・肺・腎）は五つの自然要素（木・火・土・金・水）に対応します。

土王説 とは、「五臓の中心に位置する“脾”が弱ると全身のバランスが崩れる」という理論です。

• 脾（消化器系）は食べ物を「気」「血」「水」に変換し、全身へ届ける
• 脾が弱れば、肺（金）や腎（水）の働きにも影響し、大腸の動きが鈍る
• 結果、便秘・むくみ・疲労・集中力低下など多岐にわたる不調が出る

脾を守るための第一歩は、温かい食事・よく噛む・消化に優しい食材・水分バランス。

さらに現代では、不足しがちな食物繊維やミネラルを補うため、クロレラのような天然素材を組み合わせることで、脾胃の働きを底上げし、腸を動かす力を養うことができます。

便秘は脾胃の弱りが原因？中医学の気血水バランスで腸を整える方法

便秘を改善するには、単に「食物繊維を摂る」だけでは足りません。

中医学では、人間の生命活動は 「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」 の3つが調和することで維持されると考えます。

そして、この3要素の流れをコントロールする土台が 「脾胃」 です。

脾胃は食べた物を「気」「血」「水」に変え、全身に送り出す重要な臓腑。

ここが弱ると腸の蠕動運動や潤いが不足し、便が停滞します。

さらに五行論でみると、脾（＝土）は大腸とつながる肺（＝金）や腎（＝水）とも連動しており、脾胃の不調は全身の不調につながります。

便秘の根本改善には、「脾胃を守り、気血水を整える」ことがカギです。

気の推動・血の滋養・水の潤い―便通を動かす三要素

中医学でいう便通のメカニズムは、以下の3要素で成り立っています。

例えば、40代トラック運転手の便秘は「気不足＋水不足」の複合パターンが多く見られます。

これは長時間座位と水分不足が主因で、さらに加齢による血虚も加わるため、3要素すべてをバランスよく補う必要があります。

五行でみる“脾胃＝土”と“大腸＝金”の連動

五行説では、脾胃（土）は肺（金）を生み、その肺は大腸を支配します。

つまり、脾胃が元気でないと大腸の働きも低下するということです。

• 脾胃（土）が弱る → 食べ物をエネルギーに変換できず、大腸（金）に力を送れない
• 肺（金）の潤い不足 → 大腸が乾燥し、硬便が生じやすい
• 逆に湿熱（土の過剰な湿り＋熱）も、便秘や下痢の原因になる

このため、便秘改善では 「大腸だけを刺激する」よりも「脾胃から整える」 方が長期的な安定が得られます。

陰陽バランスの崩れがもたらす「乾燥」「冷え」「熱」の便秘

便秘は陰陽バランスの崩れ方によってもタイプが異なります。

40代の長距離ドライバーは、寒秘・陽虚秘に加え、陰虚秘の要素も混じる「混合タイプ」が多いのが特徴です。

この場合、脾胃を温めつつ潤いも補う食事・漢方・腸活素材（クロレラ食物繊維など） が効果的です。

40代トラック運転手の便秘タイプ診断｜中医学の弁証論治で分かる5つの原因

中医学では、便秘は原因や体質によって異なるタイプに分類されます。

特に40代トラック運転手の場合、「職業特有の生活習慣＋年齢による脾胃の弱り」 が複合して、混合タイプになっているケースが多いです。

まずは自分がどのタイプに近いのかを知ることが改善の第一歩です。

熱秘（のど乾・口臭・硬便）チェックリスト

▶特徴

• 便が硬く、コロコロで出にくい
• 排便時に強くいきむ
• のどの渇き・口臭・顔の赤みがある
• 唐辛子や揚げ物、肉をよく食べる

▶原因（中医学的）

• 陽熱が大腸にこもり、水分を奪う
• 脾胃の消化力はあるが、過剰な熱が潤いを消耗

▶対策

• 冷ます＆潤す食材（梨・大根・緑豆・きゅうり）
• クロレラのクロロフィルで腸内の熱と老廃物を排出
• カフェインや辛味を控える

気滞秘（ガス・腹満・ストレス便秘）チェックリスト

▶特徴

• お腹の張りやガスが多い
• 排便後もスッキリしない
• イライラやため息が多い
• 休日やリラックス時に便通がある

▶原因

• 長時間運転やストレスで「肝気鬱結」→腸の動きが停滞
• 脾胃の運化が滞り、便が溜まる

▶対策

• 香りのある食材（陳皮・紫蘇・ミント）で巡り改善
• クロレラ＋発酵食品でガス軽減
• 深呼吸・ストレッチで副交感神経を優位に

虚秘① 気虚（いきみ弱・疲労）チェックリスト

▶特徴

• 排便に力が入らない
• 便は普通〜やや硬めだが出にくい
• 疲れやすい・息切れ・だるさ
• 運動不足＋食生活の乱れが長期化

▶原因

• 脾気不足で大腸を押し出す力が足りない
• 加齢や過労で気が消耗

▶対策

• 山芋・もち麦・鶏肉でエネルギー補給
• クロレラのアミノ酸で筋力・基礎代謝アップ
• 規則正しい朝食習慣で排便リズム確保

虚秘② 血虚・陰虚（乾燥・細便・夜間口渇）チェックリスト

▶特徴

• 便が細くて硬く、出にくい
• 肌や髪が乾燥しやすい
• 夜間に喉が渇く
• 月経不順や肌荒れも併発（女性の場合）

▶原因

• 血や陰液（潤い）が不足し、大腸が乾く
• 栄養不足や慢性的な消耗

▶対策

• 黒ごま・なつめ・白きくらげ・蜂蜜で潤い補給
• クロレラで葉酸・鉄・マグネシウムを摂取
• 夜の過剰なカフェイン・アルコールを避ける

寒秘（冷え・腹痛・軟便〜コロコロ）チェックリスト

▶特徴

• 冷えや寒さで便が硬くなる
• 排便時に腹痛・下腹部の冷え
• 冬や夜間に悪化しやすい

▶原因

• 陽気不足で腸の動きが鈍る
• 冷たい飲食・エアコンの冷気で脾胃が冷える

▶対策

• 生姜・葱白・シナモンで温める
• クロレラを温かいスープに混ぜる活用法も◎
• 足腰の保温を徹底

湿熱腸鬱（脂っこい食・酒好き・粘便）チェックリスト

▶特徴

• 便がベタつき、紙に付きやすい
• においが強い
• 酒・揚げ物・肉類が多い食生活
• 舌が赤く苔が黄色い

▶原因

• 脾胃に湿と熱がこもり、腸内環境が悪化
• アルコールや油脂の過剰摂取

▶対策

• 緑豆・はと麦・大麦で湿熱を取り除く
• クロレラの食物繊維で腸内デトックス
• 高脂肪・高糖質の外食を減らす

〈表〉タイプ別の特徴・禁忌・優先アプローチ

脾胃を立て直して便秘改善｜健脾・和胃・理気・養血・潤燥の中医学5戦略

中医学では、便秘改善の最短ルートは“大腸だけでなく脾胃から整えること” だと考えます。

脾胃は食べ物を消化・吸収し、「気」「血」「水」に変換する消化器系の要。

ここが弱ると腸に十分な動力や潤いが送られず、便秘が長期化します。

40代のトラック運転手に多い生活習慣（長時間座位、不規則な食事、水分不足、外食偏重）は、脾胃にとって大きな負担。

そのため、健脾（脾を強める）・和胃（胃を整える）・理気（巡りを改善）・養血（血を補う）・潤燥（乾燥を防ぐ） の5方向からアプローチします。

朝の「脾のゴールデンタイム」を活かす食べ方

中医学では、朝7〜9時は「胃経」、9〜11時は「脾経」が活発に働く時間帯。

この時間に温かく消化の良い朝食を取ることで、脾胃が元気になり、その日1日の腸の動きが安定します。

▶おすすめ朝食例（SA/PA・コンビニでも可）

• 温かい味噌汁＋おにぎり（雑穀・梅・鮭）
• ゆで卵＋バナナ
• 温スープ＋全粒パン＋ゆで野菜

▶避けたい朝食

• 冷たい飲み物（アイスコーヒー・炭酸飲料）
• 菓子パン・揚げ物
• 朝食抜き

よく噛む（1口30回）×温かい汁物で「脾」を守る

脾胃は冷えと消化不良に弱い臓腑です。

よく噛むことで消化を助け、温かい汁物を加えることで胃腸を冷やさず、栄養吸収率が上がります。

• 噛む効果
  • 消化酵素の分泌促進
  • 満腹中枢刺激による食べ過ぎ防止
  • 腸の蠕動運動促進
• 温かい汁物の効果
  • 脾胃の冷えを防ぎ、代謝を高める
  • 食物繊維やミネラルを溶出した汁ごと摂取できる

▶簡単汁物例

• インスタント味噌汁＋乾燥わかめ＋豆腐
• レトルト野菜スープ＋クロレラ粉末少量
• ポットに入れた自家製野菜だしスープ

便の形状（ブリストルスケール）で日々の調整点を掴む

便の形は腸内環境の鏡です。

ブリストルスケールを使えば、自分の便がどのタイプかを客観的に把握できます。

クロレラで腸活強化｜不溶性＋水溶性食物繊維とバイオジェニックスの便秘改善力

便秘改善のための食物繊維には、大きく分けて 不溶性 と 水溶性 の2種類があります。

クロレラはこの両方をバランスよく含み、さらに「バイオジェニックス」として腸に直接良い影響を与える特徴を持っています。

これは、40代トラック運転手のように 水分不足＋食物繊維不足＋腸内環境悪化 が重なった便秘タイプに非常に有効です。

食物繊維が“脾胃”に与える3つの恩恵（保水・嵩増し・発酵）

食物繊維は中医学的にも「脾胃を助け、大腸の通りを良くする」重要な栄養素。

クロレラに含まれる食物繊維は、次の3つの働きで便通を改善します。

この3つの作用が同時に働くことで、脾胃の消化吸収力を高めながら腸の動きを正常化 します。

クロレラの細胞壁・多糖・クロロフィルの腸内環境サポート

クロレラは単なる食物繊維食品ではありません。

その細胞壁・多糖類・クロロフィル（葉緑素）が、腸内環境改善において他の素材にはない強みを発揮します。

特にクロロフィルは、運転中に摂取する加工食品や外食で取り込んでしまった添加物・酸化脂質の排出にも役立ちます。

「出してから入れる」―解毒と栄養の両輪で快腸を定着

便秘改善を長続きさせるには、「出す（解毒）」と「入れる（栄養補給）」を同時に行うことが重要です。

• 出す（解毒）
  クロレラの食物繊維とクロロフィルで老廃物や有害物質を排出し、腸内環境をクリアに。
• 入れる（栄養補給）
  クロレラのアミノ酸・ビタミン・ミネラルで脾胃を強化し、腸の動力源となる「気」と「血」を養う。

この「出してから入れる」戦略を習慣化することで、40代トラック運転手の慢性便秘は根本から改善へ向かいます。

プロ×プレ×バイオジェニックス＋クロレラで腸活革命｜40代便秘改善の最強設計

40代トラック運転手の慢性便秘を根本改善するには、腸内細菌の質と働きを同時に高めることが重要です。

腸活の基本は、

1. プロバイオティクス（腸に直接善玉菌を入れる）
2. プレバイオティクス（善玉菌のエサを与える）
3. バイオジェニックス（菌そのものではなく菌体成分を直接作用させる）

この3本柱に、クロレラ食物繊維とクロロフィルを組み合わせることで、脾胃の働きを高めながら腸を動かし、有害物質をデトックスする相乗効果が得られます。

プロバイオティクス：乳酸菌・ビフィズス菌の選び方

プロバイオティクスは、腸内で直接善玉菌として働く微生物を摂取する方法です。

トラック運転手は冷蔵保管が難しいケースもあるため、耐熱性・耐酸性の菌株を選ぶことがポイントです。

▶クロレラとの相性
クロレラの食物繊維は、これら善玉菌の定着と増殖をサポートします。

プレバイオティクス：レジスタントスターチ・発酵性食物繊維

プレバイオティクスは、善玉菌のエサになる成分を摂取し、腸内発酵を促す方法です。

40代の便秘体質では、不足しがちな「発酵性食物繊維」と「オリゴ糖」を積極的に補う必要があります。

▶クロレラとの相性
クロレラ由来の多糖類もプレバイオティクスとして働き、発酵力を底上げします。

バイオジェニックス：菌体成分の“直接作用”と摂り方

バイオジェニックスは、菌が死んでいても菌体成分が腸に直接作用し、免疫や腸管機能を改善する方法です。

プロやプレと異なり、冷蔵不要・即効性があるのが特徴。

• 菌体ペプチド：腸粘膜を修復
• 細胞壁成分（ペプチドグリカン）：免疫調整
• 発酵代謝物（短鎖脂肪酸など）：腸内pH改善

▶クロレラとの相性
クロレラはバイオジェニックス効果を持ち、有害物質除去・抗酸化・免疫活性化を同時に行えます。

〈表〉三本柱×クロレラの実践フォーミュラ例

この「三本柱＋クロレラ」フォーミュラを毎食に取り入れることで、脾胃の機能回復と腸内環境改善を同時に狙えます。

40代トラック運転手の便秘改善｜朝・運転中・夜・休日にできる快腸ルーティン

便秘改善は特別な環境がないとできないものではありません。

40代トラック運転手でも、日常の流れに組み込める簡単な習慣を継続することで、脾胃を強化し腸を自然に動かすことが可能です。

ここでは、中医学の養生法とクロレラ食物繊維を活用した4つの時間帯別ルーティンを紹介します。

朝：白湯→腹式呼吸→温味噌汁→排便タイムの固定化

▶朝の流れ（5〜10分）

1. 白湯を200ml：夜間に失われた水分を補給し、腸を温める
2. 腹式呼吸3回：横隔膜の動きで大腸を刺激
3. 温味噌汁＋クロレラ：脾胃を温め、食物繊維・ミネラル補給
4. トイレタイム固定：同じ時間に座ることで排便リズムが習慣化

運転中：水分ミニマム戦略・休憩ごとの股関節ストレッチ

運転中はトイレ事情から水分を控えがちですが、これは便秘を悪化させます。

「少量をこまめに」を意識し、脾胃と大腸を乾燥させないようにしましょう。

• 水分摂取：常温水や麦茶を1回50〜100mlずつ、1時間おきに
• ストレッチ：休憩時に股関節・腰回しで骨盤周りの血流改善
• 間食：干し芋・ナッツ・ドライフルーツで自然な食物繊維補給

夜：入浴・就寝前ルーティンで副交感神経に切り替え

夜は交感神経優位から副交感神経優位に移行するゴールデンタイムです。

ここを活用すると、翌朝の便通がスムーズになります。

• 40℃程度の入浴（15分）：全身の血流促進、腸温アップ
• 軽いストレッチ：首・肩・腰を緩めて緊張解放
• 就寝前のクロレラ＋白湯：腸内発酵を促進、脾胃への負担軽減

休日：仕込み（スープ／具だくさん味噌汁）で一週間を楽に

休日は「脾胃にやさしい常備菜」を仕込む絶好のチャンスです。

長距離運転中も温かい食事を摂れるように準備しておくと、便秘改善が加速します。

• 具だくさん味噌汁の冷凍ストック
• 根菜スープ（クロレラ粉末入り）
• おにぎり用雑穀米の冷凍ポーション

便秘改善×腸活｜長距離ドライバー向けコンビニ＆SA/PAの“脾胃を守る”食品選びと時間帯別おすすめリスト

長距離運転の合間に利用するコンビニやSA/PAは、選び方次第で便秘改善の強い味方になります。

中医学的には、冷たい・油っこい・糖質過多な食事は脾胃を傷め、便秘や下痢を招きやすくなるため、温かい・消化にやさしい・食物繊維豊富な選択を優先します。

ここでは、時間帯別・商品別に「脾胃にやさしい」即買いリストを紹介します。

主食：おにぎり（雑穀・梅・鮭）と避けたい具

▶選び方のポイント

• 温め可能なものを選ぶ
• 雑穀入りや梅・鮭など消化によい具を選択
• 揚げ物入りやマヨネーズ系は控える

たんぱく：ゆで卵・焼き魚・豆腐・サラダチキンの選別

タンパク質は腸の蠕動運動と筋力維持に必要不可欠です。

汁物：カップ味噌汁・野菜スープを“毎回+1”に

温かい汁物は脾胃を温め、消化を助けます。

間食：ナッツ・干し芋・ヨーグルト・バナナの使い分け

間食を賢く選べば、腸活と栄養補給が同時に可能です。

ドリンク：カフェイン・人工甘味料の賢い線引き

〈表〉店舗別・時間帯別おすすめ商品マトリクス

【40代トラック運転手必見】水分・電解質マネジメントで便秘改善｜中医学で読み解く津液不足と潤い補給法

40代トラック運転手の慢性便秘の背景には、意識的な水分制限があります。

長距離運転中はトイレ回数を減らすために水分を控える方が多いですが、これは腸内の便を硬くし、排便を困難にする大きな原因です。

中医学では「津液不足」と呼び、脾胃や大腸の潤いが失われることで便秘が悪化します。

便秘改善のためには、水分と電解質のバランスを整え、便を適度に柔らかく保つことが重要です。

目安摂取量・季節変動・トイレ問題の折り合い

• 水分目安：体重×30〜35ml（例：70kg → 2.1〜2.45L/日）
• 夏場：発汗量増加により＋500〜1000ml
• 冬場：乾燥による水分蒸発に注意

▶トイレ回数を減らさず水分を摂る工夫

• 1回50〜100mlの小分け飲み（30〜60分ごと）
• 休憩直前にやや多めに摂取
• 冷たい飲料ではなく常温または温かい飲み物を選ぶ

汗・利尿・塩分・カリウムのバランス設計

汗や尿で失われるのは水分だけではなく、ナトリウムやカリウムといった電解質も含まれます。

電解質バランスが崩れると、筋肉（腸の蠕動筋含む）の働きが鈍り、便秘が悪化します。

▶補給のポイント

• 発汗が多い時：麦茶＋塩（または経口補水液）
• 野菜不足時：バナナ・ほうれん草・干し柿でカリウム補給
• クロレラ：マグネシウム・カリウム・鉄も同時に摂取可能

〈表〉走行時間別・気温別の水分・電解質プラン

このように、水分と電解質をバランスよく摂ることで、便を適度に柔らかく保ち、自然な排便を促すことができます。

【トラック運転手必見】コーヒー・エナジードリンク・喫煙・アルコールとの上手な付き合い方｜便秘悪化を防ぐ中医学的アプローチ

トラック運転手の仕事環境では、眠気防止やストレス発散のためにコーヒー・エナジードリンク・喫煙・アルコールの習慣がつきやすい傾向があります。

しかし、これらは便秘改善の観点から見ると、脾胃や腸内環境に負担をかける可能性が高い嗜好品です。

完全にやめる必要はありませんが、量・タイミング・組み合わせ方を最適化することで、便秘悪化を防ぎながら上手に付き合うことができます。

カフェインの二面性と“タイミング最適化”

カフェインは腸の蠕動を一時的に促進する作用があるため、「コーヒーを飲むと便意が来る」人もいます。

しかし、過剰摂取やタイミングを誤ると、脾胃の潤いを奪い陰虚便秘を悪化させます。

▶クロレラとの相性
カフェインの利尿作用で失いやすいミネラルを、クロレラで補うのが有効です。

エナドリの糖・添加物リスクと代替案

エナジードリンクは短期的な覚醒効果はありますが、糖分・添加物・カフェインの過剰摂取により腸内環境を悪化させます。

▶中医学的視点
過剰な刺激飲料は「心火」「肝火」をあおり、便秘や不眠、イライラの原因に。

喫煙・飲酒が“脾胃”を傷つけるメカニズムと減らし方

▶喫煙

• 血管収縮で腸の血流低下 → 蠕動運動が鈍化
• 活性酸素増加で腸粘膜を傷つける

▶アルコール

• 脱水作用で便を硬くする
• 油っこいおつまみとの組み合わせで「湿熱便秘」になりやすい

▶ポイント

• 「減らす」だけでも腸環境は改善に向かう
• 飲酒後は必ず水分＋クロレラでデトックス

サプリや漢方の効果を無駄にしない！便秘改善のためのNG行動→快腸習慣への置き換え術

便秘改善のためにサプリや漢方を使っていても、日常の悪習慣がその効果を打ち消していることは少なくありません。

特に40代トラック運転手の場合、長距離運転や不規則生活による「脾胃を傷つける習慣」が慢性化しがちです。

中医学では、こうした生活習慣を少しずつ“養生習慣”に置き換えることが、長期的な快腸への近道とされています。

食べない朝 → 温スープ＆おにぎりへ

▶NG習慣

• 朝食を抜く
• コーヒーだけで出発
• 冷たい飲料・菓子パン

▶置き換え習慣

• 温かい味噌汁や野菜スープ＋おにぎり（雑穀・梅・鮭など）
• クロレラ粉末を汁物に加えることで食物繊維とミネラル補給

早食い → 30回咀嚼ルール

▶NG習慣

• 休憩時間が短く、5分以内で食事を終える
• 大きな口で流し込む

▶置き換え習慣

• 1口ごとに最低30回咀嚼
• 食事中はスマホ操作や読書をやめ、咀嚼に集中

深夜食 → “腹八分＆就寝2時間前ルール”へ

▶NG習慣

• 深夜の到着後にガッツリ食べる
• カップ麺や揚げ物を就寝直前に摂取

▶置き換え習慣

• 夕方〜夜は軽めの食事にする（腹八分）
• 就寝2時間前までに食事を終える
• どうしても小腹が空く場合は温スープやヨーグルト（常温）で代用

動けなくても腸は動く！長距離運転中にできる“座ったまま3分マイクロムーブ”便秘予防法

40代トラック運転手にとって、長時間の座位姿勢は避けられない現実です。

しかし、中医学では「動けば血行・気の巡りが良くなり、腸も動く」と考えられます。

運動不足が腸の蠕動運動を低下させるのは現代医学でも明らかで、これは便秘の大きな原因の一つ。

そこで、運転席や休憩時間にできる“座ったまま3分マイクロムーブ”を取り入れることで、脾胃を元気にし、腸を刺激して自然な排便を促せます。

腸腰筋ストレッチ／骨盤前後傾リズム

▶方法

1. 座ったまま背筋を伸ばし、骨盤を前傾→後傾にゆっくり動かす（10回）
2. 太もも付け根（腸腰筋）を意識して引き上げる感覚で行う

▶効果

• 骨盤周りの血流改善
• 大腸経・小腸経の活性化
• 腹圧上昇による排便促進

下腿ポンピングで下半身うっ滞ケア

▶方法

1. 座ったままかかとを上下にリズムよく動かす
2. ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）をポンプのように使う

▶効果

• 下半身の血流・リンパ循環改善
• 骨盤内臓器（腸・膀胱）への血行促進
• 足のむくみ防止（便秘＋むくみタイプに有効）

自分でできる“腸もみ”・腹式呼吸の要点

▶腸もみ

1. 両手をお腹に置き、時計回りに円を描くようにやさしく押す（30秒）
2. 腸の形をイメージしながら刺激

▶腹式呼吸

1. 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
2. 口から息を吐き、お腹をへこませる（5回）

▶効果

• 大腸の蠕動運動を直接刺激
• 副交感神経優位に切り替え
• ガス溜まり解消

夜勤・不規則シフトでも快腸習慣！睡眠と自律神経を整えて腸のリズムを守る方法

便秘は食生活や運動不足だけでなく、睡眠の乱れとも深く関わっています。

40代トラック運転手は夜間運行や不規則シフトによって、体内時計（概日リズム）が乱れやすく、これが腸の活動時間を狂わせます。

中医学では「脾胃の働きは自然のリズムと連動しており、昼は消化・夜は修復」とされるため、夜間運行でも腸のリズムを守る工夫が重要です。

光・温度・食事タイミングの整え方

夜間運行時でも、光と温度、食事のタイミングをコントロールすることで体内時計をある程度維持できます。

▶ポイント

• 到着後すぐ寝る日は、運行中のカフェイン摂取を終了時間の4時間前までに
• 食事は温かく消化にやさしいもの（スープ・おかゆ）

昼間仮眠の質を上げる小技（耳栓・アイマスク・深呼吸）

長距離運転手は昼間の仮眠が命綱です。

短時間でも質を高めることで、自律神経のバランスが整い、腸の動きも改善します。

▶おすすめ仮眠前ルーティン

1. アイマスク＋耳栓で感覚遮断
2. 腹式呼吸で副交感神経優位へ
3. 足首・ふくらはぎを軽く回す（血流改善）

〈表〉勤務パターン別の睡眠・食事スケジュール例

便秘を放置すると危険！40代男性に多い併発症と早期受診の判断ポイント

慢性便秘は放置すると、腸だけでなく全身に悪影響を及ぼします。

特に40代トラック運転手は長時間座位・運動不足・水分不足・食生活の乱れが重なり、便秘が複数の合併症を引き起こしやすい状況です。

中医学では「腸は全身の健康のバロメーター」とされ、便秘が長期化すると気血の巡りや五臓の働きにも影響が及びます。

便秘×痔・腹痛・腹部膨満のとき

▶想定されるリスク

• 痔疾患（いぼ痔・切れ痔）：硬便や強いいきみで直腸が損傷
• 過敏性腸症候群（IBS）：便秘と腹痛・下痢が交互に出現
• ガス貯留症候群：長時間座位で腸内ガスが滞留

黒色便・血便・急な体重減少・発熱は要受診

便秘症状の中でも、次のサインがある場合は自己判断せず医療機関を受診すべきです。

• 黒色便（タール状）：上部消化管出血の可能性
• 血便：大腸ポリープや痔、炎症性腸疾患など
• 急激な体重減少：悪性腫瘍や吸収不良症候群の恐れ
• 発熱：腸閉塞や感染症の可能性

薬の影響（鎮痛薬・制酸薬・鉄剤など）も確認を

長距離運転手は腰痛や肩こりで鎮痛薬を、胃の不快感で制酸薬を常用することがあります。

これらの薬は腸の動きを抑制したり、便を硬くしたりする副作用があるため、便秘の原因になっている場合があります。

便秘タイプ別に選ぶ薬膳食材｜長距離ドライバー向け“身土不二・一物全体”の食事法

中医学では、同じ便秘でも原因や体質によって食材選びが異なります。

40代トラック運転手の場合、「長時間座位・不規則な食事・水分不足・加齢」といった条件が重なり、複合タイプの便秘が多い傾向があります。

ここでは、弁証論治に基づき、体質別の薬膳食材と日常で取り入れやすい食品例をまとめます。

熱秘向け：潤す・冷ます（梨・大根・豆腐など）

▶特徴

• 便が硬く乾燥
• 顔や体がほてる
• のどの渇き・口臭

気滞秘向け：巡らせる（陳皮・紫蘇・山査子など）

▶特徴

• お腹の張り・ガス
• ストレスや緊張で悪化
• 便秘と下痢を繰り返す

気虚・血虚・陰虚向け：補う（山芋・なつめ・黒ごま等）

▶特徴

• 排便力が弱い
• 疲れやすい
• 髪や肌が乾燥

寒秘向け：温める（生姜・葱白・桂皮など）

▶特徴

• 冷えで悪化
• 軟便〜コロコロ便
• 腹痛を伴う

〈表〉タイプ別・SA/PAで揃う薬膳的組み合わせ

中医学×栄養学で解説！クロレラの飲み方Q&A10選｜便の色・量・食材相性まで徹底解説

クロレラは40代トラック運転手の便秘改善において、脾胃を強化し、腸内環境を整える万能素材です。

しかし、実際に取り入れるときには「いつ飲む？」「どれくらい？」「他の食品との相性は？」などの疑問が出てきます。

ここでは、中医学的視点と現代栄養学を組み合わせたよくある質問と答えをまとめます。

いつ飲む？食前・食後・就寝前の違い

便の色が変わるのは正常？

クロレラのクロロフィル（葉緑素）により、便が緑色や黒緑色になることがあります。

これは有害物質の吸着・排泄が進んでいるサインで、通常は心配ありません。

ただし、黒色便でタール状・悪臭がある場合は消化管出血の可能性があるため医療機関を受診しましょう。

下痢になったら中止すべき？

初期に一時的な軟便や下痢が出る場合は、腸内デトックス反応の可能性があります。

• 軽度の場合：量を半分にして様子を見る
• 重度・長期化する場合：一旦中止して医師に相談

乳酸菌サプリ／味噌汁との併用は？

クロレラはプロバイオティクス（乳酸菌）や発酵食品と相性抜群です。

• 乳酸菌サプリ：善玉菌のエサとなる多糖類が効果を高める
• 味噌汁：温かい状態で脾胃を温めながら栄養吸収を促進

▶おすすめ組み合わせ例

• 朝：味噌汁＋クロレラ粉末＋納豆
• 夜：野菜スープ＋クロレラ＋ヨーグルト（常温）

カフェイン・アルコールとの関係

• カフェイン：利尿作用でミネラルが失われやすいため、クロレラで補うとバランスが整う
• アルコール：脱水を促進するため、クロレラ＋水分でリカバリーが必要

中医学式7日間腸活プラン｜便秘を改善する“出す→入れる”習慣化メソッド

便秘改善は、単発の対策ではなく日々の習慣化が最も重要です。

中医学では「通じざれば補わず、補わざれば通ぜず」といい、まず“出す”（解毒・排泄）を行い、その後に“入れる”（補気・養血）を重ねることで、脾胃と腸の働きが長期的に安定します。

ここでは、40代トラック運転手が現場でも実践できる7日間の腸活ロードマップを提案します。

1〜2日目：腸内リセット期（解毒・潤腸）

▶目的：腸内の滞留便・ガス・有害物質を減らし、蠕動運動を促す

3〜4日目：善玉菌育成期（発酵・食物繊維強化）

▶目的：プロ＋プレ＋バイオジェニックスで腸内環境を育てる

5〜6日目：脾胃強化期（補気・養血・温中）

▶目的：排便力の土台となる「気」と「血」を養う

7日目：メンテナンス期（“出す→入れる”の定着）

▶目的：リズムを固定し、今後も継続できる形にする

この7日間プランを繰り返すことで、「朝の快腸リズム」が定着し、便秘改善が習慣化します。

長距離ドライバー必見！便秘改善の中医学総まとめ＆ほどよい堂LINE無料漢方相談の活用法

この記事では、40代トラック運転手の便秘改善をテーマに、中医学的視点と現代腸活の両面からアプローチしました。

長時間座位・不規則な食生活・水分不足・加齢による脾胃機能低下は、放置すれば便秘だけでなく全身の不調につながります。

しかし、“脾胃を整え、腸を動かす”ことを習慣化すれば、仕事の合間でも快腸は手に入ります。

記事の要点おさらい

行動を始めるための3ステップ

1. 朝食を温かい汁物＋主食に変える
2. クロレラを1日数回取り入れる（味噌汁・スープ・豆乳ヨーグルトと一緒に）
3. 運転中の水分補給と休憩ストレッチを習慣化する

これらは即日始められ、1週間で便通の変化を感じられる方も多いです。

ほどよい堂のLINE無料漢方相談でできること

宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」では、LINEで無料の漢方相談を受け付けています。

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• 住所：〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町川南26197-1（峠の里内）
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• 営業時間：10:00〜18:00
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【ご注意】
クロレラ・バイオリンクは、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品ではありません。
また、医薬品ではないため、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを心がけましょう。
クロレラ・バイオリンクはあくまで、日々の健康維持や栄養補給を目的とした健康補助食品です。

体質や体調により、まれに身体に合わない場合がありますので、その際はご使用を中止し、医師や薬剤師にご相談ください。
妊娠中・授乳中の方、小さなお子様、ご高齢の方がご利用の際は、医師や専門家にご相談のうえご使用ください。

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『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

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ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
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