日本で特に備えたい大規模地震として、太平洋側の広域被害が想定される南海トラフ巨大地震と、人口・交通・物流が集中する首都圏での被害が想定される首都直下地震があります。 どちらも「水・食料」だけでなく、避難生活が長引いた時の健康維持まで考えることが大切です。

防災セットは、まず命を守るものを最優先にします。そのうえで、避難生活が長引いた時に体調を崩しにくくするため、脾＝消化吸収を守る食品と腸活アイテムを加えます。

避難生活では、カロリーだけは何とか確保できても、たんぱく質・良質脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルが不足する新型栄養失調が起こりやすくなります。 これは、疲れやすさ、便通の乱れ、肌荒れ、睡眠の質低下にもつながりやすい状態です。

同じ避難生活でも、崩れ方は人によって違います。中医学では、症状の出方から証を組み立て、背景を考え、治則・養生を決めます。 ここでは防災向けに、よくあるタイプを整理します。

災害時は、食事の偏り・衛生低下・不安・睡眠不足で腸内環境が乱れやすくなります。 腸のバリアが低下する状態は、一般的にリーキーガットの視点でも語られます。ほどよい堂では、腸活を「善玉菌を入れる」だけでなく、吸収できる腸を育てることとして考えます。

• 1口30回を目安によく噛む
• 海藻
• きのこ
• 豆
• 味噌汁
• 野菜スープ
• 簡易トイレ
• 口腔ケア

クロレラは、災害時だけ急に使うより、普段から少量でも飲み慣れておく方が安心です。 体質・食事量・年齢・便通によって合う量は変わるため、無理なく段階的に始めます。

電気・ガス・水道が止まると、理想的な食事は難しくなります。だからこそ、防災食は調理不要・常温保存・よく噛める・温められるなら温めるを基準にします。

首都直下地震では帰宅困難、南海トラフ地震では津波避難や広域物流の遅れも想定されます。 自宅だけでなく、職場・車・バッグに分散して備えると安心です。