腎虚（じんきょ）とは、生殖・成長・老化・回復力に関わる「腎」の力が弱っているタイプです。妊活では、精子をつくる土台や性機能、疲労回復力と関係して考えます。

出やすいサインは、疲れが抜けない、腰が重い、性欲低下、冷え、夜間尿、頻尿、耳鳴り、寝ても回復しないなどです。

治則：補腎（ほじん＝腎の力を補う）＋健脾（けんぴ＝胃腸を整える）

気血両虚（きけつりょうきょ）とは、からだを動かすエネルギーである「気」と、栄養・潤いを届ける「血」が不足したタイプです。

疲れやすい、食が細い、顔色が冴えない、息切れしやすい、眠りが浅い、風邪をひきやすい方に見られやすい傾向があります。

治則：補気養血（気と血を補う）＋健脾

血虚（けっきょ）は栄養・潤い不足、瘀血（おけつ）は血の巡りが滞った状態です。冷え、肩こり、目の疲れ、クマ、くすみ、むくみなどが目立つ方に見られます。

精子の質を考えるうえでも、材料となる栄養と、それを届ける血流の両方が大切です。

治則：養血（血を補う）＋活血（巡りを整える）＋健脾

肝気鬱（かんきうつ）とは、ストレスや緊張で気の巡りが滞ったタイプです。イライラ、ため息、胃の重さ、眠りの浅さ、タイミング法のプレッシャーなどが関係しやすくなります。

妊活が「義務」になりすぎると、気持ちもからだも固まりやすくなります。排卵日だけに集中しすぎず、夫婦で無理なく続けられるリズムを整えることも大切です。

治則：疏肝理気（気の詰まりをほどく）＋健脾

• 23時台の就寝を目指す
• 朝にタンパク質を入れる
• 味噌汁・野菜スープを1日1回
• 甘い飲み物を1日1本減らす
• 湯船に浸かる
• 下半身を冷やしすぎない

• 週3回、20分の散歩
• 1口30回を意識する
• 海藻・きのこ・豆類を毎日どれか1つ
• 飲酒頻度を決める
• 喫煙している場合は禁煙相談を検討する
• 排卵期だけにプレッシャーを集中させない

• 精液検査の結果を確認する
• 睡眠・食事・運動・ストレスを振り返る
• 漢方や薬膳茶の体感を見直す
• 必要に応じて医療機関と連携する
• 体質に合わせて方剤や養生を調整する

睡眠や疲労感、胃腸の調子は数日で体感が変わることもあります。一方で、精子の状態は3ヶ月単位で見ると計画しやすいです。焦らず、3日・3週間・3ヶ月の時間軸で整えるのがおすすめです。

当帰芍薬散は女性の冷え・むくみ・血虚に使われる印象が強い方剤ですが、体質として血虚・冷え・巡りの悪さ・水分代謝の弱さがある場合、男性でも検討されることがあります。自己判断ではなく、証を確認して選ぶことが大切です。

疲れやすい、食が細い、寝ても回復しにくい、風邪をひきやすい、体力が落ちているような気血両虚タイプに向きやすい方剤です。胃腸の状態やのぼせの有無も確認しながら選びます。

抗酸化成分や栄養補給は土台づくりとして役立つ可能性がありますが、サプリだけで結果が決まるものではありません。睡眠・食事・腸活・運動・血流・ストレスケアを組み合わせることが大切です。

排卵日だけに集中すると、精神的なプレッシャーが強くなることがあります。妊活は夫婦で無理なく続けることが大切です。頻度やタイミングは、心身の負担になりすぎない形で整えていきましょう。