ストレスによる性欲低下に効く漢方薬＆薬膳食材まとめ

ストレスが続くと、緊張状態が抜けにくくなり、リラックスや安心感を感じにくくなります。 中医学では、ストレスで気の巡りが滞る状態を「肝鬱気滞」と考えます。

• イライラしやすい
• ため息が多い
• 胸やみぞおちがつかえる
• PMSや更年期のゆらぎが気になる

疲れが抜けない状態では、体はまず生命維持や回復を優先します。 中医学では「気虚＝エネルギー不足タイプ」「心脾両虚＝考えすぎで気血を消耗したタイプ」として見ることがあります。

• 朝からだるい
• 食後に眠くなる
• 胃腸が弱い
• 眠りが浅い

更年期前後は、ホルモン変化により腟の乾燥、性交痛、ほてり、寝汗、気分の波が起こることがあります。 中医学では「陰虚＝潤い不足タイプ」「腎虚＝年齢とともに土台が弱るタイプ」として見ることがあります。

痛みや乾燥がある場合は、漢方相談だけでなく婦人科での確認も大切です。

一部の抗うつ薬、血圧の薬、ホルモンに関わる薬、糖尿病・甲状腺・高血圧などの体調変化が関係する場合もあります。 服用中のお薬がある方は、自己判断で中止せず、主治医や薬剤師に相談してください。

性欲は、安心感・信頼関係・自己肯定感・過去の経験とも深く関わります。 体のケアだけでなく、気持ちを言葉にすること、休むこと、距離感を調整することも大切な養生です。

証ストレス、イライラ、PMS、胸の張り、ため息、眠りの浅さが目立つタイプ。

背景肝は気の巡りを調整します。ストレスが続くと気が滞り、心身のリラックスがしにくくなります。

治則疏肝理気＝気を巡らせ、緊張をゆるめることを目指します。

証不安、動悸、不眠、疲労感、食欲低下、考えすぎが目立つタイプ。

背景脾は食べたものから気血を作る土台です。考えすぎや疲労で気血が不足すると、心も体も余裕を失いやすくなります。

治則補気養血＝気と血を補い、心身の土台を立て直します。

証腰のだるさ、冷え、夜間尿、疲れやすさ、年齢による衰え感が目立つタイプ。

背景腎は成長・生殖・老化・骨・足腰などの土台と考えます。過労や年齢変化で腎の力が弱ると、意欲や回復力にも影響しやすくなります。

治則補腎＝腎の働きを補い、冷えや疲労の土台を整えます。

証ほてり、寝汗、口の渇き、乾燥感、眠りの浅さが目立つタイプ。

背景陰は体を潤し、熱を冷ます働きです。潤いが不足すると、乾燥やほてり、落ち着かなさが出やすくなります。

治則滋陰＝潤いを補い、余分な熱感を鎮める方向で整えます。

証月経痛、経血の塊、肩こり、冷えのぼせ、くすみが気になるタイプ。

背景血の巡りが滞ると、冷えや痛み、月経トラブル、慢性的なこりにつながりやすくなります。

治則活血化瘀＝血の巡りを整えることを目指します。

証胃もたれ、食後眠気、軟便、むくみ、疲れやすさが目立つタイプ。

背景脾は土にあたり、食べたものを気血に変える中心です。土が弱ると、栄養を摂っていても体の材料として活かしにくくなります。

治則健脾＝脾を助け、吸収できる体づくりを目指します。

ストレス、イライラ、PMS、更年期のゆらぎ、胸の張り、眠りの浅さなど、 気の巡りが乱れたタイプに用いられることがある方剤です。

疲れやすい、胃腸が弱い、気力が出ない、食後眠くなるなど、 気を補い土台を立て直す目的で用いられることがある方剤です。

冷え、腰のだるさ、夜間尿、年齢による衰え感など、 腎の陽気不足が背景にあるタイプに用いられることがある方剤です。

月経痛、経血の塊、肩こり、冷えのぼせなど、 血の巡りが滞るタイプに用いられることがある方剤です。

考えすぎ、不安、不眠、動悸、疲労感、食欲低下など、 心と脾の気血不足が背景にあるタイプに用いられることがある方剤です。

冷え、むくみ、貧血傾向、疲れやすさ、月経トラブルなど、 血の不足と水の滞りが重なるタイプに用いられることがある方剤です。

• 黒ごま
• 黒豆
• くるみ
• 山芋・長芋
• 枸杞の実

腎虚タイプの土台づくりには、黒い食材や種実類、滋養のある食材を少しずつ取り入れるのがおすすめです。

• なつめ
• 米・雑穀
• かぼちゃ
• 鶏肉
• 味噌汁・野菜スープ

胃腸が弱い方は、冷たいものや甘い飲み物を減らし、温かく消化にやさしい食事を定番にしましょう。

カロリーは足りていても、タンパク質・良質脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルが不足する状態を、 ほどよい堂では「新型栄養失調」として重視しています。

• 卵、魚、鶏肉、大豆製品などのタンパク源
• 海藻、きのこ、豆類、野菜などの食物繊維
• 味噌、ぬか漬け、納豆などの発酵食品
• 一物全体を意識した丸ごとの食材

1口30回を目安によく噛むことは、消化のスイッチを入れ、脾を助ける大切な養生です。 食べる量や食材だけでなく、「どう食べるか」も体づくりの一部です。

性欲には個人差があり、必ずしも病気とは限りません。 ただし、自分自身がつらい、急に変化した、パートナーとの関係に影響している場合は、体調や心のサインとして相談をおすすめします。

ストレス、睡眠不足、疲労、不安、関係性の悩みなどは、性欲低下に関わることがあります。 漢方では、ストレスで気が巡りにくい「肝鬱気滞」として見ることがあります。

漢方では、性欲だけを直接高めるのではなく、冷え、疲労、ストレス、血流、胃腸、腎の弱りなど、背景にある体質を整えることを目指します。 体質に合う方剤を選ぶことが大切です。

加味逍遥散は、ストレス、イライラ、PMS、更年期のゆらぎなど、肝鬱気滞＝ストレスで気が巡りにくいタイプに用いられることがあります。 ただし、すべての性欲低下に合うわけではありません。

まずは、睡眠、温かい食事、よく噛むこと、甘い飲み物の頻度を減らすことから始めましょう。 体質がわからない場合は、漢方的体質セルフチェックやLINE相談をご利用ください。