• 睡眠時間をしっかり確保する
• 深酒を控える
• 夕食は胃腸に負担をかけにくいものにする
• 氷嚢、冷却タオル、帽子、日傘を準備する
• 水分、塩分、経口補水液などを準備する

中医学では、睡眠不足や飲酒は陰血を消耗し、体内の熱を助長しやすいと考えます。 陰血とは、体を潤し、落ち着かせ、回復を支える材料のことです。

朝食を抜くと、長時間のラウンド中にエネルギー切れや集中力低下が起こりやすくなります。 中医学では、胃腸の働きを脾＝土台として考えます。

• ごはんと味噌汁
• 卵、豆腐、納豆、魚などのたんぱく質
• 梅干し、具だくさん味噌汁、野菜スープ
• 冷たい飲み物より常温の水やお茶

1口30回を目安によく噛むことで、消化のスイッチが入り、脾を助けやすくなります。

• 1ホールごとに少量ずつ水分補給
• 汗が多い日は水だけでなく塩分も補給
• 帽子、日傘、通気性のよい服装を活用
• カートや日陰を積極的に利用
• ハーフ終了後は首・脇・前腕・手のひらを冷やす

スコアよりも体調を優先しましょう。違和感があるときは、早めに休むことが次のラウンドを楽しむための大切な判断です。

中医学では、汗を大量にかくと津液だけでなく気も一緒に消耗すると考えます。 ラウンド後にぐったりする方は、水分不足だけでなく、気津両傷＝エネルギーと潤いの両方が減った状態かもしれません。

• 水分と塩分を補う
• 胃腸にやさしい食事をとる
• たんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識する
• ストレッチや入浴で巡りを戻す
• 早めに寝て回復を優先する

気虚＝エネルギー不足タイプです。後半になると急に疲れる、汗をかきやすい、息切れしやすい、食後眠い、胃腸が弱い方に多い傾向です。

治則は補気健脾。気を補い、脾胃の消化吸収力を立て直すことを目指します。 補中益気湯は、胃腸の働きが弱く、疲れやすい証に用いられることがあります。

陰虚＝潤い不足タイプです。のどが渇きやすい、顔がほてる、手足が熱い、寝汗をかく、夕方以降に疲れやすい方に見られます。

治則は滋陰清熱。潤いを補い、余分な熱を冷ます方向で考えます。 白虎加人参湯は、熱感や口渇が強い証に用いられることがあります。

津液不足＝体液不足タイプです。汗をかいた後に足がつる、頭痛、尿が少ない、口が渇く、めまいがある方は注意が必要です。

治則は生津・利水調整。必要な潤いを守りながら、水分代謝を整える考え方です。 五苓散は、のどが渇いて尿量が少なく、めまい・頭痛・むくみなどを伴う証に用いられることがあります。

脾虚＝消化吸収力が弱いタイプです。胃が重い、食後眠い、冷たい飲み物でお腹がゆるい、疲れると食欲が落ちる方に多い傾向です。

治則は健脾益気。胃腸を整え、食べたものを気血に変えやすくすることを目指します。 清暑益気湯は、暑さによる食欲不振、下痢、全身倦怠などの証に用いられることがあります。

気滞＝巡りが滞るタイプです。コンペ前に緊張する、一打のミスを引きずる、胸やみぞおちがつかえる、呼吸が浅い方に見られます。

治則は疏肝理気。肝の緊張をゆるめ、気の巡りを整える方向です。 スタート前の深呼吸、肩甲骨まわりのストレッチ、香りのよい薬膳茶なども取り入れやすい養生です。

いいえ。熱中症対策の基本は、WBGT確認、水分・塩分補給、日差し対策、身体冷却、休憩、中止判断です。 漢方は、体質に合わせた日頃のコンディションづくりとして考えます。

中医学では、気虚＝エネルギー不足タイプ、脾虚＝消化吸収力低下タイプ、津液不足＝潤い不足タイプなどが考えられます。 汗をかきやすい、胃腸が弱い、疲れが抜けにくい方は、体質から整える視点が大切です。

水分だけでなく、塩分、ミネラル、睡眠不足、筋肉疲労、冷えにも注意が必要です。 プレー前から水分と塩分を準備し、ハーフ休憩で冷却と補給を行いましょう。

胃腸に負担をかけにくい和食がおすすめです。 ごはん、味噌汁、魚、豆腐、卵、野菜、海藻などを基本に、深酒や脂っこい食事は控えめにしましょう。

はい。宮崎県川南町の漢方薬局ほどよい堂では、店頭相談とオンライン相談に対応しています。 体質、服薬状況、生活習慣を確認しながら、漢方・薬膳・腸活の視点でご提案します。