頭痛の原因と対策を徹底解説｜片頭痛・緊張型頭痛・薬物乱用頭痛を中医学×腸活で整える
hodoyoido頭痛は「脳」だけでなく「体質・巡り・吸収」から整える｜片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛を中医学×腸活でやさしく解説
「ズキズキする」「締めつけられる」「目の奥が痛い」──ひとくちに頭痛といっても、背景はひとつではありません。 ほどよい堂では、①栄養 ②循環 ③吸収＝腸活の3本柱で、 頭痛を“その場しのぎ”ではなく、体質の土台から見直すご相談を大切にしています。
痛み止めだけで繰り返す毎日から、体質を読み解く一歩へ。※相談は24時間受付。購入前のご相談だけでも可能です。
この記事でわかること
- 片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛の違い
- 中医学でみる頭痛の体質タイプ
- 「脾＝消化吸収」と頭痛の関係
- 薬物乱用頭痛（MOH）を防ぐ見方
- 3日・3週間・3ヶ月で整える頭痛養生
目次を見る
- まず確認したい「危険な頭痛」
- 頭痛の基本3タイプ
- 中医学でみる頭痛のしくみ
- ほどよい堂流・頭痛の5タイプ分類
- 薬物乱用頭痛（MOH）とは
- 頭痛と腸活・リーキーガット視点
- 今日からできる養生法
- FAQ
まず最初に｜この頭痛は早めの受診が大切です
頭痛の多くは「一次性頭痛」と呼ばれるタイプですが、なかには脳血管障害や感染症など、 早めの医療評価が必要なケースもあります。“いつもの頭痛と違う”は大切なサインです。
- 突然、数秒〜1分ほどでピークになる激しい頭痛
- 今までにない強さ・質の頭痛
- 発熱、首のこわばり、意識のぼんやりを伴う
- 手足のしびれ、麻痺、ろれつの回りにくさ、見えにくさがある
- 50歳以降に初めて始まった頭痛
- 妊娠中・産後に始まった頭痛
- 咳、いきみ、運動、性行為で誘発される頭痛
- 立つと悪化・横になると悪化など体位で大きく変わる頭痛
- がんの既往、免疫低下、頭部外傷後の頭痛
病院で大きな異常がないと確認された慢性的な頭痛こそ、 体質・睡眠・ストレス・胃腸の状態まで含めて見直す価値があります。
頭痛の基本3タイプ｜まずは違いを知る
片頭痛（へんずつう）
ズキズキ・吐き気・光や音がつらいタイプ。月経、睡眠不足、寝すぎ、空腹、気圧変化、ストレスなどで起こりやすく、日常動作で悪化しやすい傾向があります。
緊張型頭痛
締めつけられる・重い・首肩こりとつながりやすいタイプ。長時間同じ姿勢、眼精疲労、睡眠不足、ストレスの影響を受けやすい頭痛です。
群発頭痛
目の奥をえぐられるような強い痛みが片側に出やすいタイプ。涙、鼻づまり、まぶたの下がりを伴うことがあり、我慢せず早めの受診が大切です。
見分け方のコツ
「痛み方」「吐き気の有無」「光・音への過敏」「肩首こりとの関係」「いつ起こるか」をメモすると、体質相談でも医療受診でも役立ちます。
ほどよい堂の見方
頭痛は「頭だけの問題」ではなく、気・血・津液（しんえき＝水分や潤い）の巡りと、 脾＝消化吸収の状態が影響していることがあります。
中医学でみる頭痛のしくみ｜不通則痛と不栄則痛
不通則痛（ふつうそくつう）
流れが悪いと痛むという考え方です。ストレスで気が滞る、血の巡りが悪い、余分な水分や痰湿が上にたまる──こうした“詰まり”が痛みにつながります。
不栄則痛（ふえいそくつう）
養えないと痛むという考え方です。気血不足、胃腸の弱り、睡眠不足、慢性疲労などで頭を養う材料が不足すると、鈍い頭痛や疲れると出る頭痛につながりやすくなります。
ほどよい堂では、ここを ①栄養（細胞は食べたものでしか作られない）、 ②循環（血が巡ると栄養と酸素が届く）、 ③吸収＝腸活（食べても吸収できる腸を育てる） の3本柱で整理します。
ほどよい堂流｜頭痛を5つの体質タイプでみる
1. 肝陽上亢（かんようじょうこう＝のぼせ・高ぶりタイプ）
特徴：イライラ、のぼせ、目の充血、こめかみのズキズキ、寝不足で悪化しやすいタイプ。
背景：ストレスや睡眠不足で“上に昇る力”が強くなり、頭に熱や圧がのぼりやすい状態です。
養生：夜更かしを減らす、アルコールや刺激物を控えめに、朝の散歩や深呼吸で気を下ろす。
2. 気滞血瘀（きたいけつお＝ストレス停滞＋巡り不良タイプ）
特徴：肩首こり、ストレスで悪化、刺すような痛み、生理前後に強まりやすいタイプ。
背景：気が滞ると血も巡りにくくなり、“詰まり”が頭痛に出やすくなります。
養生：1時間に1回は立ち上がる、首肩を温める、深い呼吸、噛む回数を増やす。
3. 痰湿上擾（たんしつじょうじょう＝重だるい・むくみタイプ）
特徴：頭が重い、雨の日に悪化、むくみやすい、胃もたれしやすいタイプ。
背景：脾の弱りで水分代謝が乱れ、余分な水分や老廃物が上にのぼりやすくなります。
養生：冷たい飲み物を減らす、味噌汁や野菜スープを定番に、海藻・きのこ・豆を増やす。
4. 気血両虚（きけつりょうきょ＝疲れると悪化する不足タイプ）
特徴：疲れると頭痛、朝からだるい、食後に眠い、立ちくらみしやすいタイプ。
背景：食べていても“つくる・巡らせる・吸収する”力が弱く、頭を養う材料が不足しやすい状態です。
養生：朝食を抜きっぱなしにしない、たんぱく質を毎食少しずつ、1口30回を目安によく噛む。
5. 腎虚（じんきょ＝土台の消耗タイプ）
特徴：慢性的な頭痛、加齢とともに増えた、疲れが抜けにくい、腰膝のだるさを伴いやすいタイプ。
背景：長年の消耗、睡眠不足、過労などで“土台の貯金”が減りやすい状態です。
養生：休む予定を先に入れる、冷え対策、睡眠優先、無理な詰め込みを減らす。
薬物乱用頭痛（MOH）とは｜「効かないから増やす」が悪循環になる頭痛
頭痛に対して頓用で頻回に使いやすい薬を続けているうちに、 かえって頭痛の頻度が増えていくことがあります。これが 薬物乱用頭痛（MOH：Medication-Overuse Headache）です。
- 薬を飲む日がだんだん増えている
- 頭痛が月の半分以上ある
- 以前より薬が効きにくい
- 「頭痛が来そう」で先回りして飲むことが増えた
- 市販薬を何となく常備して毎週使っている
主な原因薬剤群を見る
| 薬剤群 | 代表例 | 実務上の注意点 |
|---|---|---|
| NSAIDs・アセトアミノフェン | イブプロフェン、ロキソプロフェン、ジクロフェナク、ナプロキセン、アスピリン、アセトアミノフェンなど | 比較的身近ですが、使う日数が増えるとMOHの背景になりやすいです。 |
| トリプタン系 | スマトリプタン、ゾルミトリプタン、リザトリプタン、エレトリプタン、ナラトリプタンなど | 片頭痛急性期薬として有用ですが、使用日数の増加には注意が必要です。 |
| エルゴタミン製剤 | エルゴタミン・カフェイン配合剤など | 少ない日数でも乱用の背景になりやすいとされます。 |
| オピオイド系鎮痛薬 | コデイン、トラマドールなど | 依存とMOHの両面に注意が必要です。 |
| カフェイン配合の複合鎮痛薬 | 鎮痛薬＋カフェイン、エルゴタミン、向精神薬などの複合製剤 | 成分が複雑で、服用回数が増えやすい傾向があります。 |
| 鎮静・催眠成分を含む市販薬 | ブロモバレリル尿素、アリルイソプロピルアセチル尿素などを含む鎮静鎮痛薬・総合感冒薬 | 市販薬でも常用に注意が必要です。 |
| バルビツール酸系を含む薬剤 | 一部の鎮静薬・鎮痛薬 | 現在は限定的ですが、国際的にもMOHの原因薬として記載があります。 |
頻度の目安（覚えやすい実務ポイント）
- NSAIDs・アセトアミノフェン・複合鎮痛薬：月15日以上の使用でMOHリスクに注意
- トリプタン・エルゴタミン・オピオイド・バルビツール酸系：月10日以上の使用でMOHリスクに注意
現場では「何錠飲んだか」より「月に何日使ったか」を確認する方が、 ご本人も振り返りやすく、指導にもつながりやすいです。
ほどよい堂からの実務的アドバイス
- 頭痛の回数と薬を使った日をカレンダーやスマホに記録する
- 片頭痛でトリプタンの回数が増えているなら、予防治療の相談も検討する
- 市販薬では、カフェイン配合・鎮静成分入りの複合薬の常用に注意する
- 「薬をやめる」だけでなく、体質・睡眠・ストレス・腸活も同時に立て直す
ここが大切
痛み止めが悪いのではなく、使う頻度が増えてきたこと自体が“土台を立て直すサイン”です。 頭痛が続くときほど、予防・体質改善・生活設計を一緒に考える方が、結果的に楽になりやすくなります。
頭痛と腸活｜脾＝土が整うと、頭も整いやすい
中医学では、脾（ひ）＝消化吸収のはたらきが、気血水の材料づくりを担います。 ここが弱ると、栄養をうまく取り込めず、余分な水分がたまりやすくなり、 重だるい頭痛にも疲れると出る頭痛にもつながりやすくなります。
プロバイオティクス
善玉菌を補う視点。発酵食品などを暮らしに取り入れやすくする発想です。
プレバイオティクス
善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を意識する視点です。
バイオジェニックス
菌がつくる有用成分まで含めて、腸内環境を“働く状態”に整える視点です。
リーキーガット視点
腸のバリア低下があると、食べていても整いにくいことがあります。吸収できる腸を育てることが大切です。
今日からできる頭痛養生｜まず1つ変えるならここ
1. 1口30回を目安によく噛む
よく噛むことは“消化のスイッチ”です。脾を助け、食べたものを細胞の材料として受け取りやすくします。
2. 味噌汁・野菜スープを毎日の定番に
温かく、胃腸にやさしく、余分な冷えや水分の偏りを整えやすくなります。
3. 甘い飲み物を少しずつ減らす
完全NGではなく、頻度を決めて、水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える形がおすすめです。
4. 1時間に1回は立ち上がる
首肩こりや気滞タイプでは、小さく動くだけでも巡りの停滞をゆるめやすくなります。
5. 休養を戦略的に入れる
睡眠だけでなく、軽い運動、栄養の立て直し、人やペットとのつながり、娯楽、創作、環境転換も休養です。
6. 新型栄養失調に注意する
カロリーは足りていても、たんぱく質・良質脂質・ビタミンミネラル・食物繊維・フィトケミカルが不足すると整いにくくなります。
3日・3週間・3ヶ月でみる頭痛養生の変化
体感の変化が出やすい時期
胃腸の負担感、むくみ感、首肩のこわばり、眠りの質に小さな変化を感じやすくなります。
習慣の変化が見えやすい時期
頭痛の引き金や生活リズムの乱れに気づきやすくなり、セルフケアが“続けられる形”に変わりやすくなります。
体質の土台が動きやすい時期
頭痛の頻度、回復力、疲れにくさ、胃腸の安定感などに差が出やすくなります。
からだは「壊れて終わり」ではなく、常に入れ替わる動的平衡のシステムです。 小さな積み重ねが、体質の土台をつくります。
こんな方は、ほどよい堂の漢方相談と相性がよいです
- 検査では大きな異常がないが、頭痛を繰り返している
- 痛み止めの回数が増えてきた
- 生理、天気、ストレス、睡眠不足で頭痛が揺れやすい
- 頭痛と一緒に、冷え・むくみ・胃腸の弱さ・眠りの乱れもある
- “薬だけ”ではなく、体質全体を見直したい
- 腸活、薬膳、漢方をまとめて相談したい
FAQ｜よくあるご質問
Q1. 頭痛がある日は、まず何を見直せばいいですか？
まずは「睡眠不足」「空腹」「水分不足」「首肩こり」「ストレス」「冷たい物や甘い物の取りすぎ」を振り返ってみてください。片頭痛か緊張型頭痛かでも対処は変わるため、記録を残すと相談がしやすくなります。
Q2. 痛み止めは飲まない方がいいですか？
必要な場面で使うこと自体は悪くありません。ただし、使う日数が増えてきたらMOHの可能性も含めて見直しが必要です。「月に何日使ったか」を確認するのが大切です。
Q3. 頭痛と腸活は本当に関係ありますか？
ほどよい堂では、脾＝消化吸収の状態が気血水の土台になると考えます。胃腸が弱ると、栄養不足タイプの頭痛にも、痰湿タイプの重だるい頭痛にもつながりやすくなります。
Q4. クロレラや玄米麴のような食品は頭痛相談でも使いますか？
体質や食事内容によりますが、細胞の材料づくり、吸収の底上げ、日々の栄養サポートという視点でご提案することがあります。薬の代わりではなく、土台づくりの一部として考えます。
まとめ｜頭痛は「痛み」だけでなく、体質・巡り・吸収から見直す
頭痛は、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛で見方が異なります。 そして、検査で大きな異常がない慢性的な頭痛ほど、 気血水の乱れ、脾の弱り、睡眠、ストレス、腸内環境まで含めて整理することで、 “なぜ繰り返すのか”が見えやすくなります。
ほどよい堂では、 ①栄養 ②循環 ③吸収＝腸活 の3本柱で、あなたの体質に合わせた現実的な整え方を一緒に考えます。
※頭痛が急に強くなった場合、神経症状を伴う場合、今までにない頭痛の場合は、セルフケアより先に医療機関へご相談ください。
※本記事は一般的な健康情報であり、診断や治療の代替ではありません。
この記事の監修者と
ほどよい堂の考え方
健康情報は、「何が書いてあるか」だけでなく、誰が確認し、どのような考え方で発信しているかも大切です。
ほどよい堂では、現代の医学・栄養学と中医学の両面を大切にしながら、日常生活に取り入れやすい情報提供を心がけています。
SUPERVISOR
河邊 甲介
薬剤師／中医薬膳師／薬膳素材専門士／ペットフーディスト
漢方薬局「ほどよい堂」代表
宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」で、漢方 × 薬膳 × 腸活の視点から健康相談を行っています。
症状名だけを見るのではなく、体質・食事・胃腸の状態・生活習慣などを一緒に整理し、今の生活の中で続けやすい整え方を考えていきます。
ほどよい堂が大切にする「からだを整える3つの土台」
こんな段階から
ご相談いただけます
病名や商品を決めてから相談する必要はありません。まずは「今、何が気になっているか」を言葉にするところから始められます。
無料相談は
まず「整理すること」から
一方的に商品を選ぶのではなく、現在の状態や生活背景を確認しながら、その方にとって続けやすい方法を一緒に考えていきます。
気になる症状、困っていること、生活の中で変えたいことなどを確認します。
食事・胃腸・睡眠・生活習慣なども含めて、今の状態を一緒に整理します。
必要に応じて、漢方・薬膳・腸活・生活習慣などの選択肢を検討します。
メディア掲載実績
ほどよい堂の活動を知っていただくための参考情報として、メディア掲載実績をご紹介しています。
漢方薬局「ほどよい堂」は、雑誌『Tarzan』に掲載された実績があります。掲載実績は、ほどよい堂の活動や取り組みを知っていただくための一例として掲載しています。
相談する人と
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オンラインだけでは分かりにくい「誰が相談を受けるのか」「どのような場所なのか」も、できるだけ分かりやすくお伝えしています。
顔が見える漢方相談
症状だけで判断するのではなく、体質・食事・胃腸の状態・生活習慣などを一緒に整理しながらお話をうかがいます。
宮崎県川南町の自然豊かな環境
ほどよい堂は、宮崎県川南町の自然豊かな場所にある漢方薬局です。落ち着いた環境で、ゆっくりご相談いただけます。
相談したら、商品を購入する必要がありますか？
購入を前提とした相談ではありません。まずは現在の状態やお悩みを整理するだけでも大丈夫です。商品の購入を無理におすすめすることはありません。
どのような内容を相談できますか？
体質、食事、胃腸の状態、生活習慣などを一緒に整理しながら、漢方・薬膳・腸活を含めた日常生活で取り入れやすい方法を考えていきます。
この記事の情報発信方針
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