腎陽虚とは、体を温めて動かす力が弱っているタイプです。 下半身の冷え、足腰のだるさ、尿が近い、朝から元気が出ない、冷たい飲み物で調子を崩しやすい方に多く見られます。

治則：温補腎陽・補気健脾。腎を温め、脾胃の消化吸収を助け、体の内側から熱と気を作る方向です。

おすすめ食材：エビ、ニラ、羊肉、山芋、黒ごま、くるみ、生姜、味噌汁、根菜スープ。

漢方では、八味地黄丸などが冷え・尿トラブル・足腰の弱りを伴う腎陽虚寄りの証に使われることがあります。

腎陰虚とは、体を潤し、熱を冷ます力が不足しているタイプです。 ほてり、寝汗、口や喉の渇き、眠りの浅さ、目の乾き、便の硬さが気になる方に見られます。

治則：滋陰補腎・清虚熱。潤いを補い、過剰な熱感を鎮める方向です。

おすすめ食材：クコの実、黒ごま、山芋、牡蠣、豆腐、白きくらげ、桑の実、黒豆、れんこん。

漢方では、六味丸などがほてり・口渇・寝汗・足腰のだるさを伴う腎陰虚の証に用いられることがあります。

脾虚とは、消化吸収力が弱っているタイプです。 精力をつけようとして栄養価の高いものを食べても、胃腸が弱いと吸収できず、気血の材料になりにくくなります。

治則：健脾益気・補後天。胃腸を整え、食べたものを気血に変える力を育てます。

おすすめ食材：山芋、なつめ、米、鶏肉、卵、味噌汁、かぼちゃ、きのこ、発酵食品。

漢方では、補中益気湯などが疲れやすい・胃腸が弱い・気力が出ない気虚や脾虚の証に用いられることがあります。

気滞とは、気の巡りが滞っているタイプです。 ストレスや緊張、不安、睡眠不足が続くと、体力が残っていても性機能や意欲に影響することがあります。

治則：疏肝理気・安神。肝の気を巡らせ、心身の緊張をゆるめる方向です。

おすすめ食材：陳皮、紫蘇、柑橘、ジャスミン茶、玫瑰花、セロリ、春菊、香味野菜。

漢方では、柴胡加竜骨牡蛎湯や加味逍遙散などが、不安・緊張・イライラ・不眠を伴うタイプに検討されることがあります。

• 冷たい飲み物を減らす
• 朝に温かい味噌汁を飲む
• 1口30回を目安によく噛む
• 甘い飲み物を水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える
• 夜更かしを1日だけでも減らす

• 週2〜3回、魚・卵・大豆製品を意識する
• 黒ごま・山芋・黒豆を定番化する
• 軽い筋トレや散歩を続ける
• ストレスを感じた日は香味野菜や陳皮茶を取り入れる
• 寝る前のスマホ時間を短くする

• 血糖・血圧・脂質を見直す
• 体重・内臓脂肪を整える
• 睡眠の質を改善する
• 胃腸の調子を安定させる
• 体質に合った漢方・薬膳茶を取り入れる

ひとつに絞るより、体質に合わせて選ぶことが大切です。 冷えが強い方はエビ・ニラ・羊肉、ほてりや乾燥がある方は牡蠣・黒ごま・クコの実、胃腸が弱い方は山芋・なつめ・味噌汁がおすすめです。

牡蠣は亜鉛を多く含む食材ですが、食べればすぐに精力が上がるというものではありません。 亜鉛不足を防ぎながら、睡眠・運動・血流・ストレスケアを組み合わせることが大切です。

可能性のひとつです。 性欲低下、朝立ちの減少、疲労感、意欲低下、筋力低下、睡眠の質低下などが続く場合は、泌尿器科などでテストステロン検査を相談してもよいでしょう。

体質に合えば、疲れ・冷え・胃腸虚弱・ストレス・睡眠の乱れなどを整えるサポートになります。 ただし、EDや性欲低下の背景に糖尿病・高血圧・脂質異常症・ホルモン異常などがある場合もあるため、必要に応じて医療機関での確認も大切です。

まずは、温かい味噌汁、タンパク質、よく噛む、睡眠、軽い運動です。 特別な食材よりも、脾＝胃腸を整えて、吸収できる体にすることが土台になります。