1. まず確認したい「危険な頭痛」
2. 頭痛の基本3タイプ
3. 中医学でみる頭痛のしくみ
4. ほどよい堂流・頭痛の5タイプ分類
5. 薬物乱用頭痛（MOH）とは
6. 頭痛と腸活・リーキーガット視点
7. 今日からできる養生法
8. FAQ

特徴：イライラ、のぼせ、目の充血、こめかみのズキズキ、寝不足で悪化しやすいタイプ。

背景：ストレスや睡眠不足で“上に昇る力”が強くなり、頭に熱や圧がのぼりやすい状態です。

養生：夜更かしを減らす、アルコールや刺激物を控えめに、朝の散歩や深呼吸で気を下ろす。

特徴：肩首こり、ストレスで悪化、刺すような痛み、生理前後に強まりやすいタイプ。

背景：気が滞ると血も巡りにくくなり、“詰まり”が頭痛に出やすくなります。

養生：1時間に1回は立ち上がる、首肩を温める、深い呼吸、噛む回数を増やす。

特徴：頭が重い、雨の日に悪化、むくみやすい、胃もたれしやすいタイプ。

背景：脾の弱りで水分代謝が乱れ、余分な水分や老廃物が上にのぼりやすくなります。

養生：冷たい飲み物を減らす、味噌汁や野菜スープを定番に、海藻・きのこ・豆を増やす。

特徴：疲れると頭痛、朝からだるい、食後に眠い、立ちくらみしやすいタイプ。

背景：食べていても“つくる・巡らせる・吸収する”力が弱く、頭を養う材料が不足しやすい状態です。

養生：朝食を抜きっぱなしにしない、たんぱく質を毎食少しずつ、1口30回を目安によく噛む。

特徴：慢性的な頭痛、加齢とともに増えた、疲れが抜けにくい、腰膝のだるさを伴いやすいタイプ。

背景：長年の消耗、睡眠不足、過労などで“土台の貯金”が減りやすい状態です。

養生：休む予定を先に入れる、冷え対策、睡眠優先、無理な詰め込みを減らす。

• NSAIDs・アセトアミノフェン・複合鎮痛薬：月15日以上の使用でMOHリスクに注意
• トリプタン・エルゴタミン・オピオイド・バルビツール酸系：月10日以上の使用でMOHリスクに注意

現場では「何錠飲んだか」より「月に何日使ったか」を確認する方が、 ご本人も振り返りやすく、指導にもつながりやすいです。

• 頭痛の回数と薬を使った日をカレンダーやスマホに記録する
• 片頭痛でトリプタンの回数が増えているなら、予防治療の相談も検討する
• 市販薬では、カフェイン配合・鎮静成分入りの複合薬の常用に注意する
• 「薬をやめる」だけでなく、体質・睡眠・ストレス・腸活も同時に立て直す

まずは「睡眠不足」「空腹」「水分不足」「首肩こり」「ストレス」「冷たい物や甘い物の取りすぎ」を振り返ってみてください。片頭痛か緊張型頭痛かでも対処は変わるため、記録を残すと相談がしやすくなります。

必要な場面で使うこと自体は悪くありません。ただし、使う日数が増えてきたらMOHの可能性も含めて見直しが必要です。「月に何日使ったか」を確認するのが大切です。

ほどよい堂では、脾＝消化吸収の状態が気血水の土台になると考えます。胃腸が弱ると、栄養不足タイプの頭痛にも、痰湿タイプの重だるい頭痛にもつながりやすくなります。

体質や食事内容によりますが、細胞の材料づくり、吸収の底上げ、日々の栄養サポートという視点でご提案することがあります。薬の代わりではなく、土台づくりの一部として考えます。